一、体格检查
野外生存需要健壮的体魄，因此，在准备阶段应加强身体锻炼。全面增强身体的各项素质，尤其是耐力、力量和身体的柔韧性。还应背上背包练习长距离的行走，为野外生存实践做好身体准备。
在进行野外生存活动前应进行体格检查，确保在野外生存实践过程中，身体健康是最主要的。体格检查包括：一般史（包括病史、生活史、过敏史等）、运动史、体表检查（包括检查表皮、黏膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等）、一般临床物理检查（包括心血管系统、呼吸系统、消化系统等）、功能检查（包括心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统功能检查等）、化验检查（包括血液、尿液检查等）、特殊检查（包括x光、心电图、B超检查等）。
其中心肺功能检查尤其重要，可采用踏板练习评测心肺功能，同时还可显示体能状况。测试方法：踏板高度为20厘米，频率为24／分钟，练习时间为3分钟，休息30秒后测量脉搏，以15秒内的脉搏次数乘以4。
二、身体素质训练
健康的体魄能大大减少生存实践时受伤的可能性。在准备阶段进行锻炼，不仅可以增强身体素质，还能使你了解自己的体力极限。锻炼应循序渐进，负重也应慢慢增加。
（一）耐力训练
1．游泳
游泳能全面锻炼身体，尤其是增强心肺功能的最佳的方法。同时人在水中身体被扭伤或受伤的可能性较其他运动小。游泳属于有氧练习，可以锻炼肌肉运动对氧的增强，因而要增强机体的耐力，游泳是最好的方法之一，但如果不会游泳我们也可采用其他的方法。
2．越野跑
在公路、山坡、树林、草地、沙滩等自然环境中进行长跑练习。练习时可采用定时（运动的时间段）、定距（运动的距离）等方法。
3．自行车
采用长距离的自行车练习。
注意事项：耐力练习应保持低强度、长时间的有氧运动。
（二）力量训练
1．上肢
（1）卧推：主要训练胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等胸部和肩带肌群。初学者开始以能完成8次的量进行练习，到重复次数增加至12次，可增加25～5千克负量，循序渐进。
（2）推举：主要训练肱三头肌、三角肌、斜方肌、前锯肌等。
（3）体前屈提铃至胸：主要训练背阔肌、肱二头肌、三角肌，特别对背阔肌有显著作用。
（4）双手反握弯举：训练肱二头肌和前臂肌群。
（5）屈体侧平举（飞鸟）：主要训练三角肌、斜方肌、背阔肌和肱三头肌等肌群。
（6）仰卧扩胸：主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌和前锯肌等肌群。
（7）引体向上：主要训练背阔肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌等肌群。若能负重完成，可增强训练效果。
2．腕部
（1）腕屈伸：主要手腕、前臂屈肌群和伸手肌群力量。身体直立，两手反握或正握杠铃腕屈伸，前臂固定在膝上或凳子上，腕屈伸至最高点，稍停顿，再还原。
（2）旋腕练习：主要训练前臂屈手肌群和伸手肌群力量。身体直立，两臂前平举，反握或正握横杠，用屈腕和伸腕力量卷起重物，反复练习。
（3）斜板正握弯举：主要训练深层屈指肌力量。两手与肩同宽正握杠铃，把肘关节放在一块斜度约40°的木板上缘。掌心向下，慢慢将杠铃举起、放下。举起时，尽量把杠铃举至颈部。
3．下肢
（1）踝关节和足弓练习：练习者手扶肋木，用前脚掌蹬在凳子上，利用体重上下压动。练习者跪坐在垫上，利用体重前旨移动玉足背。
（2）深蹲起：主要训练大腿股四头肌、臀大肌和增强腰部诸肌群，是发展下肢伸膝力量的基本练习。
（3）负重跨跳：杠铃负重20～40千克跨跳，全面提高腿部力量。
4．腹背部
（1）俯卧抬上体：主要训练伸脊柱的肌群——骶棘肌，还有臀大肌、股二头股等。对训练背肌也有理想的效果。
（2）肩负杠铃体前屈：主要训练骶棘肌，同时对腹肌和臀大肌也有较好练习效果。
（3）仰卧起坐：主要训练腹直肌、腹外斜肌和骶棘肌。
（4）仰卧举腿：主要训练腹直肌、腹外斜肌和骶棘肌。
（5）悬垂举腿：主要训练腹直肌、腹外肌、髂腰肌和两手的握力。
（二）柔韧性训练
在每次进行完耐力练习后，花一些时间做一些拉伸全身各大关节的一些练习，以增加各大关节韧带的伸展性和支撑力量。
（1）压肩：腿站立，体前屈，两手扶同髋高的肋木或跳马，挺胸低头（或抬头），身体上半部上下振动。
（2）腰部练习：甩腰，仰卧成桥，体前屈。
（3）压腿：分正压、侧压和后压三个方向。将腿放在一定高度上进行练习。要求正压时髋正对腿部，侧压和后压将髋宽开。
（4）踢腿：可采用扶把杆踢，也可进行中踢。常用踢腿方法有正、侧、后踢腿。
三、针对性训练
针对野外生存地点的气候、地理环境特点，进行针对性身体素质训练。
到热带地区进行野外生存实践是要耐热能力的训练，如普通训练时多穿衣物，选择晴好天气中午进行训练。
到寒冷地区进行野外生存实践时要进行抗寒能力训练，如在冬天逐渐减少衣物，进行适应性训练。
到高原海拔地区进行野外生存实践时要戴特制的口罩，减少肺部的通气量；进行缺氧低气压的适应训练。
