读书像听维也纳音乐会一样需要环境
“淘淘，把你的书房收拾一下吧？”妈妈说。
“没事，反正又不耽误学习。”淘淘反驳道。
“你看你书桌上的书乱七八糟的，作文集、习题集都混作一团，你找起书来也不方便啊。这不浪费时间吗？时间就是效率，就是成绩啊！”妈妈说。
“好了，知道了，别啰唆了。”
“虽然你妈妈的语气不好，但还是蛮有道理的。昨天电视上转播的维也纳新年音乐会你看了没有？金色的大厅里座无虚席，大家都穿戴整洁，从始至终秩序井然，特别是演出结束的时候，全体观众随着指挥和乐队演奏的曲子有节奏地鼓掌，把音乐会的气氛推向了高潮。这样的氛围才让人能陶醉其中，享受音乐的美。你再想想我们上个暑假在北京听音乐会的情形，很多观众坐在场内听演奏时边听边嗑瓜子，吃零食，甚至旁若无人。你还记得当时的心情不？简直糟糕极了，虽然很努力地去听，却没留下更多值得回味的东西。其实学习和听音乐会是一样的，需要给自己创造一个良好的读书氛围。”
正如淘淘所说的那样，提高读书效率需要一个良好的读书氛围。好的氛围需要好的环境来营造，良好的环境才有助于提高阅读效率和促进学习进步，所以我们要养成为读书创造良好氛围的习惯。
很多学生不爱收拾自己的房间，东西随便乱摆放，杂乱的环境很容易让自己心情变得糟糕，扰乱阅读的心情和兴趣，影响了学习成绩的提高。因此，创造一个良好的读书氛围很重要。那么，怎样才能营造这样的氛围呢？要从以下几点做起：
1. 书房要保持整洁
随着周边环境的变化，人的心境与态度也会有所不同，当周边杂乱不已时，人的心会随之纷乱散漫。在一个有条不紊的环境里，集中精神则很容易。因此，环境对学习是非常重要的。
我们读书的最基本环境是自己的书房，因为上课环境是由同学们一起营造的，书房则是由自己所创造的私密空间。因此，从现在起，试着把自己的房间打扫干净，培养把东西整理得井然有序的好习惯。
2. 书桌上不要有杂物
书房这个大环境很重要，书桌这个小环境也同样重要。要营造好的书桌环境，最重要的就是不要在书桌上放置其他杂物。
书桌上没有其他的杂物，会让自己得到一个信息：不可以做其他的事了，现在就是该读书学习。要学习就应该认真，不然就干脆去玩。倘若已经坐在书桌前了，心中还在想其他的事，当然无法读好书。当坐在书桌前时，就要有学习的心理准备，每天都这样训练自己，久而久之，就能专注地学习。人是惯性动物，若每天都能这样专心地学习，潜意识会告诉自己就是应该专心，不可以分心做其他的事，久了就会成为习惯。这样长期下来，只要一在书桌前坐下，就会开始认真学习，而不会做其他与学习无关的事情。
3. 照明条件要好
白天学习的时候，室内的采光大致不会有什么问题，一到晚上，学习的效率就与照明条件的好坏大有关系了。若光线不足，眼睛很快就会感到疲劳，眼睛一感到疲劳，睡意就来袭，再不就是浑身感到倦怠，学习的劲头全失。在书房里，以大约60瓦特的灯泡直射书桌，并且灯泡离书桌约50厘米，这样所产生的亮度最为合适。亮度足够后，还要注意光源不能太刺眼，否则眼睛同样容易疲劳，最好是有灯罩，使灯光不至于太刺眼。还有一点，只让灯光集中在桌面上的某个部位，其他地方则一片暗淡，等抬眼看四周之后，眼球本身就得不断调整，也容易使眼睛疲劳。为了防止这个弊端，得设法使光源照射到的面积尽量扩散，或者把电灯设在天花板上和桌上两处地方。以一般的电灯和日光灯来比较，从各种效用上来说，日光灯的照明条件比电灯更适合学习。只要不让光线直接射到眼睛，日光灯可说是学习最理想的照明用具。
4. 保持适合学习的温度和湿度
据专家的研究，使头脑保持清爽、学习效率最高的最佳气温是18℃（包括室内、室外），并且要有一定的湿度，这样可以令人感到神清气爽。例如，气温是21℃，湿度是40%，这种状态下适合学习；而如果气温同样是21℃，湿度高达70%，就会令人感到闷热，达不到理想的学习状态。
要保持头脑清醒，光是气温和湿度适合还不够，还得看看室内空气的流动情况，以及周围给这个房间的辐射热到底有多大。也就是说，书房内必须有不断流动的气流，否则长时间在密不通风的室内学习，脑袋容易变得昏昏沉沉。尤其一到夏天，强烈的阳光从对面的屋顶或地面反射到书房，很容易令人心浮气躁，所以务必以窗帘、竹帘或树荫等来遮住太阳的辐射热。
夏天是气温、湿度皆高的季节，是最不适合学习的时候，所以应该设法使室内保持通风良好的状态，或者在酷热的白天暂不学习，尽量在清晨或黄昏的凉爽时刻抓紧时间学习，那才是最好的方法。
保罗·维加勒斯：饮食合理有助于成绩提高
一天，木木和淘淘趴在地上阅读当天的报纸，在《生活》栏目中发现一条这样的新闻：
根据美国一家网站报道，刊登在《学校卫生杂志》上的一项最新研究指出，饮食习惯健康的孩子，在学校表现更好，成绩也更高。
此项研究的主持者是阿尔伯特大学医学博士保罗·维加勒斯。他和同事们调查了5000名加拿大5年级学生及其父母。这项研究是儿童生活方式与在校表现研究项目的一部分。研究人员记录了孩子们的饮食情况和身高体重，利用国际膳食质量指数体系，评价了孩子们的总体膳食质量，指数越高说明膳食质量越高。其中，不利健康的因素包括饱和脂肪酸和盐；而健康食物分为各类水果蔬菜、谷物、膳食纤维、蛋白质、钙以及适度的脂肪摄入等。研究人员还对孩子进行了标准读写测试，分析了饮食习惯与学习能力之间的关系。结果发现，当孩子饮食中水果蔬菜摄入量增加，脂肪摄入量减少时，他们读写测试不及格的可能性就会大大降低。膳食指数最低的孩子，比该指数最高的孩子不达标的可能性低41%。
研究人员表示，除了社会经济因素之外，膳食质量对学生成绩起到了非常重要的作用。研究结果也为提高学生饮食质量的学生营养餐项目提供了理论依据。
读完后淘淘说：“原来，饮食中还藏有这样的高分奥秘。”木木也很惊叹。
实际上这不难理解。只有饮食合理，才能保持身体的健康，才能保证学习的顺利进行，因此我们要养成合理饮食的好习惯。
健康专家认为，膳食不平衡及不合理的饮食习惯，是导致学生营养状况不佳的主要原因。中小学生不合理的饮食习惯，给健康带来了负面影响，更严重影响了学习成绩。
每年的5月20日是全国学生营养日。一项营养调查表明，我国7～18岁男女学生营养不良的患病率分别为26.87%和38.27%，11～14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2～3厘米。
另外，据有关专家研究，一份合理的中学生营养食谱，每日摄入食物的合适量应分别是：主食（米、面、杂粮）400～500克，肉类50～75克，蛋类1～2个，豆制品50～100克，新鲜蔬菜400～500克，植物油10克，食盐4～8克。
很多中小学生对西式快餐情有独钟，在他们眼里，炸鸡、薯条和汉堡无可替代。他们的饮食习惯已彻底西化，同时被西化的还有他们的体形，西式快餐的高热量食物造就了不少小胖墩。
另有些中小学生则偏好零食。各种零食小吃对于青少年来说总是挡不住的诱惑，这一点可逃不过精明商贩的嗅觉。每逢放学，校门口的“学生经济”就繁荣起来，嘈杂声中夹带着孩子的吵闹声和叫卖声，好不热闹，杂货店、小吃摊前挤满了人头。零食消费也成了许多学生的一种习惯，每次放学总要花上几元钱，买这买那地解解馋。
无论是洋快餐、垃圾食品还是零食，都会导致肥胖症和高血脂、高血压，不利于中小学生的身体发育和健康。
既然合理饮食能保证我们身体健康，让我们精力充沛地去学习，那么我们怎样才能做到合理饮食呢？
1. 饮食要多元化
我们一天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食，除米饭外，还包括面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。营养学家建议，在主食中可掺入玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮，早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆。
2. 饮食要均衡
