这种复习方法要求在一定时间内规定自己回忆一定量材料的内容。例如，一分钟内回答出一个历史问题等。这种训练分三个步骤：
第一步，整理好材料内容，尽量归结为几点，使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间。
第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆。
第三步，用更短的时间，以只在大脑中思维的方式回忆。
在训练时要注意两点：
一是开始时不宜把时间扣得太紧，但也不可太松。太紧则多次不能按时完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使自己注意力集中，若注意力分散了将会直接影响反应速度，要不断暗示自己。
二是训练中出现不能在额定时间内完成任务时，不要紧张，更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去，那样会越练越糟。应适当地休息一会儿，想一些美好的事，使自己心情好了再练。
总之，学习要勤于复习，只有这样，记忆的理解效果才会更好，遗忘的速度也会变慢。
过度记忆+交替记忆，让记忆力升级
我们知道，烧水最高达到100℃，不管再加多大火力水温都不会超过100℃。记忆则不同，记忆到可以100％正确回忆的程度时还不够。如果一个材料记上10遍可以达到完全正确回忆的目的，那么我们称重复10遍为100％的学习，如果仅学5遍，就是50％的学习，15遍则是150％的学习。
换句话说，如果4次即可正确地回忆，最好再多复习两次。
宋朝大史学家司马光幼时记忆很不好，为治学决心训练记忆力。别人游玩，他闭门攻读，学习孔子“韦编三绝”的治学精神，一遍记不住，再来一遍……直到读得滚瓜烂熟，才肯罢休。后来，司马光不仅学业大进，记忆力也越来越强。
这种记忆方法，心理学上称为“过度记忆”，即我们对于学过的知识，要想得到长久的记忆，就必须进行彻底学习，在记忆材料的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
心理学家的实验证明，低度学习的材料容易遗忘，过度学习的材料则比恰能成诵的材料保持得好一些。过度学习法的精神实质可能大多数同学在学习过程中或多或少都有所体会。
过度学习的原理是通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。一次严肃的考试，你很容易答出的题会很快忘记其内容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时间不忘。这在心理学上叫做“蔡戈尼效应”。
根据这一原理，信息经过一定通路进入大脑，并按照一定的神经元回路不断重复回转，这一状态还要经过一定时间才能巩固。因此，建议青少年在学习中，要适当地运用过度学习的方法，否则记忆的内容很容易遗忘。
尽管我们一再强调，过度学习有利于提高信息的保持量，即复习次数愈多，记忆保持率就越高，但过度记忆并不等于过分记忆或疲劳记忆。过度记忆有一个“度”在里面，如果超过这个“度”，记忆效率就会不升反降。实验证明，假如以数字100表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度记忆在100～150之间的最为经济，150～200的学习不够合算，150是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的“过度”会使人疲劳、厌倦，注意力涣散。
有人做过这样的实验：让三组被试者练习划手批迷宫，第一组练到恰能正确地划出为止，第二组多做50%的练习，每三组多做100%的练习。隔一段时间后测验，结果是多做50%练习的，记忆效果显著提高；而超过50%，记忆效果并不随之再有显著的增长。
因为我们在尝试过度记忆的时候，也要把握好“度”，不要打疲劳战，那是得不偿失的。在记忆方面，心理学家还发现了这样一个规律：前后记忆的内容会相互干扰。为了降低这种干扰，我们可以对不同识记材料交替记忆。所谓交替记忆就是把不同性质的材料或事物按时间分配，间隔交替进行记忆，缩短连续识记同一种材料的时间，并使前后识记的材料拥有较少相似性。研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。即便材料不同，也存在相互干扰。
马克思和列宁就特别注意运用这种高效记忆法。列宁在向妹妹乌里扬诺娃介绍学习经验时说：“我劝你按现有的书籍正确地分配时间，使学习内容多样化。我能很清楚地记住交换阅读或工作内容，翻译以后改阅读，写作以后做体操，阅读有分量的书后改看小说，是非常有益的……”
那么，我们该怎样来实现交替学习呢？
1. 在学习计划中体现出交替学习
当制订学习计划时，在计划中标明交替学习的时段。这样，就能形成一种有形的约束，避免可能出现的学习疲劳，延长大脑的兴奋时间，让自己少承担一些不必要的压力和痛苦。
2. 在计划中控制单一科目的学习时间
在计划中要对单一科目进行适当控制。这样，就等于在更短时间内完成单一科目的学习任务，会明显提高学习效率。
3. 把重点科目分成几段时间来学习
对学习中的弱项和需要下大力气的科目，可以把每天的学习任务分成几段时间，分别进行学习，这比连续学习的效果更好。
4. 注意文理科交替学习
在学习时间的安排上，要特别注意把文理科错开，这样可以交替使用左脑和右脑，避免疲劳。
5. 复习阶段注意同科内的前后交替
在复习阶段，可以找一些涉及不同部分知识的综合应用题，交替学习同一科目内的不同部分，通过比较分析，可以加深自己对知识的理解和应用能力。
6. 休息时要让大脑疲劳的部分彻底放松
在短暂的休息时间里，要让自己彻底放松，从学习的压力中走出来。这时，可以听听音乐、做做运动，也可以出去散散步。
学习过程中，任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦，使人疲劳、注意力分散，从而降低学习和记忆力。因此，我们在学习时，要不断地变换学习内容和学习方式，避免单科独进、方法单一。应使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方法多样化，这才是全面发展综合素质的正确途径。
身体要休息，大脑也要休息。要想使大脑长期有效地运转，必须让它有规律地休息。因此，在使用交替记忆法时应注意以下几个问题：
1. 记忆内容要适量
我们现在学习的东西都较多，但遗忘的百分率也较高，易造成记忆困难。因此，不要贪多嚼不烂，欲速则不达。
2. 注意中间休息
不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。一般来说，中学生对一门功课注意力最集中的时间是30～45分钟，大学生能够保持60～70分钟。参加工作后就更长一些，大约两个小时。把握住个人不同的规律，就容易提高记忆的效率。当注意力不集中时，就可以安排一次休息，到户外做做运动，可解除大脑疲劳，又可巩固已学知识。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程度，以恢复下午与晚间学习的精力。
3. 注意体育锻炼
由于长时间思考、记忆，大脑血液会减少，记忆效果随之下降。适时进行体育活动，可以促进全身血液循环，消除疲劳，精神焕发，再进行阅读记忆，从而提高记忆效果。
下面是一次演讲的主题，看完第一遍后，回想一下；再看第二遍，再回想一下；最后看第三遍，看看能记住多少。
（1）经济出现危机
（2）出口大减
（3）国外相似产品的竞争
（4）海外市场消退
（5）市场规律的作用
（6）生产厂商恶性竞争
（7）国家出口补贴取消
（8）新产品的出现
