卡耐基曾讲过一个故事：第二次世界大战期间，一位叫塞尔玛的女子陪伴丈夫驻防在一个靠近沙漠的陆军军事基地里。一次，她的丈夫奉命到沙漠里去演习，她一人留在基地的小铁皮房里，那里的条件很差，风总是整天吹个不停，尘土到处飞扬，在仙人掌的阴影下也是华氏125度。周围住的都是不懂英语的墨西哥人和土著人、印第安人，没有人陪她谈天。她寂寞难耐，于是写信给父母，说要丢开一切回家去。她父母的回信只有两句话：“有两个犯人从牢房的铁窗向外望，一个人看到的是荒凉和泥巴，另一个看到的却是那夜空中的星星。”
塞尔玛将这两行字看了又看，她领悟了父母的意思：如果一个人老是低着头，结果只能看到地上的泥土。我为什么不能抬头看看天呢？抬头看，就能看到天上的星星，我们的生活中不仅仅只有泥土，还是有星星的。她感到羞愧难当：“好吧！我就去找那些星星吧！”塞尔玛暗下决心。
塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示出兴趣，他们就把最喜欢的、舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物，又学习有关土拨鼠的常识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前，这沙漠还是海洋时留下来的……原来难以忍受的环境变成了令她兴奋、流连忘返的奇景。
是什么使这位女士内心有了这么大的转变？
沙漠没有改变，印第安人也没有改变，但是这位女士的心态改变了。一念之差，使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她从自己造的“牢房”里走出去，终于看到了星星。
草木一秋，人生一世，人只要有一颗积极乐观的心就是财富，它是金钱买不到的。遗憾的是现实生活中，我们常常忽略了积极乐观地面对人生，而一味去追逐金钱。
积极乐观的心态是一种比金钱还要宝贵的财富，乐观的态度，自信的人生，是充实而又富有的，是另一种别样的财富，这种财富只有拥有了乐观自信的人才会拥有它。女人在实现梦想的过程中，一定要养成这种好习惯，才会在今后的事业发展中增加许多动力的来源。
那么，如何使女性拥有乐观的心态呢？心理学家给出了一些这样的答案。
1告别焦虑
耶鲁大学的一位心理学教授说：“当你情绪焦虑的时候很容易在思考中迷失自我，并且往往难以从这种无谓的思考中跳出来，会陷入一种犹豫、不安的状态，失去进取心和改造当前生活的动力。”所以，当你情绪焦虑的时候，一定要停止无谓的胡思乱想，可以去做些你感兴趣、又能让你投入进去暂时不去胡思乱想的事。
2积极暗示自己
一位心理学教授说：“有些时候，骗骗自己也是一种乐观的生活态度。”的确，在某种情况下，常常对自己说一些这样的话，“情况一定比我看到的要好”、“我所做的一定比我预想的完美”、“这件事让我更快乐、更健康，甚至更成功”。常说这样的话，即使我们所经历的每一件事并非如我们所想象的那么如意，但当你给予自己积极的暗示时，你通常会做出比较积极的选择，而这种选择往往会把事情导向有利于你的方向发展。
3客观分析现实
消极情绪会让你对一些小事的后果做出过于严重的揣测。专家提醒说，如果你发现自己有类似的情况，一定要学会提醒自己客观分析现实情况。就像忍不住吃了薯条可乐，就承认，好吧，我是个嘴馋的家伙，不过我今天晚上虽然吃了炸薯条，明天一定会恢复健康的饮食。心理专家说：“这不是要你盲目乐观，而是乐观地认识现实的情况。”
4学会自我辩解
如果你面对过失时通常都是把责任直接揽到自己身上，那么你应该尝试用心理学家们所说的“自我辩解”法来调节一下。比如，合作谈砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“这次的合作确实不太容易搞定，我应该想想别的办法了”。找到导致失败的一些外在原因能够让你觉得失败并不是因为自己能力差，这样你才能够有信心和足够乐观的心态去继续追求成功。
5懂得自我欣赏
这个是和“自我辩解”法对应的一种方式，适用于你取得成功或成绩时。比如老板夸奖你时，不要低着头，不要总是说“一般般”、“其他人做也会这样”等一类谦虚的话，大方地接受老板的称赞，学会欣赏自己的成绩，确保自己在向对方微笑，全身都散发出一种“我很棒”的信息。这不是要你去炫耀什么，而是因为这样能向别人传达一种信号——你很自信、很性感！
6不要总与高于自己的人比较
如果不开心于把自己与那些强于你的人做比较，转念想想还有很多不如你的人，和他们相比，你其实过得不错。这并不是叫你用一种幸灾乐祸的态度去看待他人，而是帮你发现周围还有一些人过得不如你，甚至需要得到你的帮助。这一切会让你觉得能够拥有目前的生活是幸运的，同时你还能通过帮助他人来让自己变得更加积极和乐观。
7爱自己
女人常常会从某个部位片面地看待自己，比如有的人嫌大腿不够细，有的人则抱怨胸部不够丰满。心理学家说，其实你更需要把自己的身体想做一个整体、一个艺术品，“试着多想想你的身体有哪些优点，而不是去想一想你的身体今天又为你做了什么。你的心脏、肌肉、每一个细胞都怎样在一直努力工作以维持你的生命。这样想，你就会开始学会欣赏自己的身体。”
动起来，健康来
常言说“生命在于运动”。正确的运动，不仅使肌肉得到锻炼，也常常会涉及呼吸导气，促进精气运行，实际上促进了“练气化精”、“练精生气”进而达到养“神”的效果。因此，运动以后常常会达到一种精神饱满、心情愉悦的状态。但是过量的或者不恰当的运动，则可能导致伤精、动气、劳神，其结果则适得其反。
坚持科学的健身锻炼。科学、适度的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡耐基说：“我发现，烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动，烦恼也就消失了。”不管什么体育活动都可使人精神为之一振。
“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人死亡率男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。于是，越来越多的女人加入到运动行列。
运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的气息。
运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人真幸福，谁知奔事业的女人多辛苦，但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，不用细说了。
运动的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需要不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一二、一二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。3年前，时髦的女孩都去跳踏板****；2年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。
运动起来的女人体型棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他 (她)的肚子。因为如果他(她)有一副匀称的体型，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本，20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。
运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。那么应该如何去选择一项适合自己的运动呢？有专家为人们提供了一些方法，不妨作为参考：
1散步
这是日常生活中最简单又易行的运动法，运动量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。一些长寿老人，他们都把散步作为延年益寿的手段。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒，只有长期坚持才能获得收益、养成习惯。
2冬泳
这虽然不是一项任何人都能参与的运动，但是确实是一项收效良好的健身方式。冬泳可以降低体温，延年益寿。通过对冬泳者体质与健康状态的研究，可以肯定地说冬泳运动对健康确实有益。
3太极拳
2008年的奥运会开幕式上千人打太极的表演，让世界人民认识了这一运动。打太极拳也是健身的好方法。太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤其侧重腰脊及下肢的锻炼。它的运动量适中，老少皆宜。研究报告表明，长期坚持练太极拳，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统都有良好的影响。
以上介绍的各种运动，虽然方式各异，但它们有一个共同特点，都需要具备持之以恒的精神，这也符合习惯的要求。要养成一个好习惯，必须有坚定不移的毅力，这样，才能保持身体健康。因为每个人的实际情况不同，只能在自身条件允许的情况下，选择一种适合自己的运动项目。
运动不是宣泄，是需要合乎科学规律的。按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。否则，盲目地做一些不适合自己身心健康的运动，不仅得不到健身的效果，反而会损害健康，助长恶习滋生，这样就违背了运动的初衷。
选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。开始时，许多人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便成了一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅提高了自己的身体素质，而且也培养了意志和毅力，可谓一举两得。
科学的体育运动是延年益寿、增强体质的最佳方法，也是事业长远发展的基本保障。
吃出女人的健康
吃出女人的健康，这句话很有道理。但我们所说的“吃”不是暴饮暴食，而是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，调养地吃。吃对于女人，如根对于花。有根，年年才有花香；无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能实施光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。
对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要注重饮食。正如古人言，“民以食为天”、“饮食者，人之命脉也”，这说明“食”对人类的生存和发展极为重要。但要保证健康，提高生活质量，不仅仅能吃就可以了，世界卫生组织一项研究结果说，影响人类健康的因素之一就是膳食营养，仅次于遗传因素，占13%。
26岁的齐齐，身高165厘米，体重60千克，却总认为自己太胖，要减肥。起初她只是通过控制主食减重，渐渐变成为不愿吃任何肉类与蛋类，只吃未加工的蔬菜，平常靠嚼口香糖控制食欲，体重直线下降。周围的人都觉得齐齐的脸色越来越难看，头发又干又黄，成天无精打采。后来因为连续3个月未来月经，齐齐到妇科检查。医生告诉她，这都是减肥惹的祸……
人的生命只有一次，不可能像房子那样拆了重建。因此，我们要好好地维护，也就是要科学合理地膳食。
所谓科学合理的膳食是指能使人体对热量和各种营养素的摄入量和消耗量达到动态平衡的膳食，即热量和各种营养素全面、充足而不过量，并且搭配合理，从而保证生长发育、促进和保护人体的健康。
到目前为止，人类食品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类……每种食物所含热量和营养素都不尽相同，因此食物必须合理搭配，才能保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把所有的食物分成主食和副食两大类：
主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供人体热能、无机盐和B族维生素。
副食：主要包括含蛋白质、无机盐和维生素的食品，如动物性食物、大豆、蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织、调节生理功能。
怎样才能做到合理搭配、科学膳食呢？
我们要根据身体的需求，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、果蔬的比例。有这样一句话，就很好地体现了科学膳食的原则：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。”
一般来说，我们一日三餐的间隔要合适，饮食的数量也要控制好，另外要讲究饮食卫生。具体而通俗地说，就是“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”
一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，一般来说，三餐各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有，谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
