2.踢毽子时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神也不要太紧张，太紧张腿会僵硬。
3.开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。
4.要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，自然就能控制好毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。
5.踢20～30分钟毽子降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。而踢毽时间过短也达不到降低血糖的目的。刚开始锻炼时，可从5～10分钟开始，在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。每次锻炼结束时，再做10分钟的恢复运动，不要突然停止。
【科普小课堂】踢毽子的动作要领
无论是哪种踢法，都有一个共同的要点，即支撑腿要伸直，身体重心要移至支撑腿。眼随毽动，注意动作的节奏，正确判断毽的方位，落点和下落速度，做好继续踢毽的准备。
边踢边动脑筋，而且注意力集中；中老年人踢毽子应从不十分激烈的动作开始，以不出现心悸、气促为度。老年人心跳达每分钟（170-年龄）即可。
踢毽子前先做15分钟的热身，以免运动中出现肌肉拉伤；踢毽子前要做好准备活动，否则容易造成韧带拉伤、踝关节扭伤、腰部扭伤等。
另外，不平的地面会导致力的作用不正常，使人的重心不稳，容易摔伤和造成腰扭伤，应避开。有饱腹感哦。
【本节评分】
贴心小提示
如果身体感到不适，应立即停止运动。有糖尿病严重并发症者，不宜从事此项运动。
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10.太极能帮助患者走出“唐人街”吗
【练太极，疗效好】
顾大爷是位老糖尿病患者了，他已练太极拳十多年，是有了病才练拳的，现在七十多岁仍不显老，不需用药，不须饮食控制，他的经验是：
1.精神好，只说是血糖高，从不说是病。
2.适度练拳，不空腹练，坚持饭后练。
3.用意练拳，以意领气，带动周身，促进分泌系统循环。
4.少量进糖，加强营养。
【专家解答】糖尿病患者适宜练习太极吗？
是的，太极对于糖尿患者来说很有好处。
【医生支招】太极的“讲究”
太极拳属于我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。
再加上它要求意识引导动作，配合均匀深长的呼吸，练习之后，周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快，尤其适合糖尿病等慢性病患者练习，因为糖尿病患者的运动要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒三原则，以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为宜。那么在练习太极的过程中，要掌握哪些太极的要领呢。
1.以柔克刚。太极拳以柔克刚，这很符合老子的道家思想。
何谓以柔克刚？即与对方交手时，跟随对方之劲路，随屈就伸，人刚我柔，我顺人背，虽变幻无穷，但丝毫不含抵抗性。以柔克刚，关键在不顶抗对方，而是让它的力量在我之圈里走化掉，使之引进而落空。
2.以明对暗。何谓以明对暗，即是“人不知我，我独知人”。通过长期练太极拳的走架和推手，可使之由招熟而渐悟懂劲，由懂劲阶及神明，也就是功夫到了懂劲和知己知彼的程度。
太极拳的懂劲功夫是经过长期训练得出来的。推手专用以训练这种听劲，使之感觉特别灵敏，能听懂对方劲之动向。
3.后发先至。后发者是以静待动，不是不动而是等机会发动。
在双方推手时，对方用劲向我发来，其破绽必露，我以即化即发，即化即发，后发制人，即在对方将发未发时，我之意先，把对方击出、击倒。
4.以静制动。以静制动，遇敌不乱，沉着机智。在行拳走架时，意念要做到面前无人如有；与人搭手或散打时，要做到面前有人如无人；在技法上能做到面前有手不见手，胸前有肘不见肘。
5.贵化不贵抗。贵化不贵抗，主要是在对方向我攻击时，我以化解的方法，使对方的攻击力量不能作用在我身上，我的化劲分散和削弱了对方的攻击力，使之对我构不成重大威胁。
6.以顺应逆。太极拳运动主要是画圆走弧，凡举动则无处不画圆，无处不阴阳，无处不太极，形成自然的逆来顺受之规律，这是在太极拳推手时常用的法则。
糖尿病患者在练习时要掌握太极的精髓，提高运动效率。
【科普小课堂】糖尿病患者练太极的好处
糖尿病患者容易发生骨关节疾病如骨质疏松症、骨性关节炎等。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期练习可增进关节灵活性，增强韧带的柔韧性，延缓骨的退行性改变。
此外，糖尿病患者发生脑血管疾病概率很高，练太极拳时全神贯注，使大脑皮层兴奋和抑制过程能很好集中，对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。
练习太极拳时要求腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动，改善糖尿病患者的消化功能。太极拳的舒缓运动，还可明显改善肺脏的通气与换气功能。
【本节评分】
贴心小提示
II型糖尿病患者连续打太极拳12周后，可以看到AIC水平有了大幅度降低，其体内的调节性细胞也有所增加。这种细胞有助于保持免疫系统功能的正常。
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11.糖尿病的爬山疗法
【爬山爬出好身心】
家住北京香山脚下的李大妈，查出糖尿病后，一直“合理利用资源”，她给自己办了年票，每天一趟香山，风雨不误。这样坚持了一年有余，从最开始的气喘吁吁，半山腰就得折返到现在“身轻如燕”，笑看着来秋游的大学生一个个筋疲力尽才能熬到山顶，她自豪的不得了，最关键是，通过爬山，她的血糖控制住了，赘肉减少了，身体感觉好多了。每天站在山顶，就觉得自己不想个糖尿病人，反倒像个身体健康的年轻人，做什么都有劲儿，真是爬山爬出个好身心呀。
【专家解答】糖尿患者爬山可以提高身体素质吗？
是的，爬山对于糖尿病患者来说是一种很好的锻炼方式，坚持下去可以提高糖尿患者的身体素质。
【医生支招】糖尿患者爬山要注意的一些问题
爬山对于糖尿病患者来说是一种比较理想的运动方式。因为爬山提高身体素质，进而提高免疫能力，减轻或避免并发症；消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量；促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
1.要注意循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度；
2.要适可而止，不要过度疲劳；
3.最好在爬山前少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山，以免低血糖。
4.身体较虚弱、并发症较重者，应在医生指导下做轻微的运动。
5.在有一定身体基础的前提下，可以适当加长运动时间、增加上爬高度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减脂，促使身体恢复正常。
【科普小课堂】爬山为什么这么好
糖尿病患者爬山可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖水平。
【本节评分】
贴心小提示
要选择合适的季节爬山，如果过度劳累就要停止，不要勉强，免得得不偿失。
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§§§第三节控制糖尿病，心理呵护少不了
1.糖尿病患者应如何正确对待糖尿病
【让老爸不再“饥饿”】
“完了完了，得糖尿病喽，绝症呀，这可怎么办？”51岁的鲁全拿着诊断报告坐在车里，喃喃自语，这也不能吃那也不能做，这糖尿病会要了我半条命呀。家人得知后，尤其是鲁太太并没有多说什么，而是到处搜集糖尿病的资料，治疗方案，在鲁全冷静下来后把在他面前，让他自己看。社会上闯荡多年的鲁先生很快就度过了慌张期，冷静下来，仔细审视自己的身体，听取专家的意见，最后笑了，得出结论“这糖尿病也没那么可怕嘛！”
【专家解答】心理作用会影响糖尿病吗？
是的，负面的心理暗示会影响糖尿病的治疗，所以糖尿病患者要正视自己的病情，对自己进行正面的心理暗示。
【医生支招】“糖友”的心理过渡
大多数糖尿病患者想到疾病将伴随终生心里很难过，表现为精神抑郁，心情不畅。此种心态，自然会削弱机体的免疫功能，使抵抗力下降，不利于糖尿病的控制，严重影响治疗效果。因此，在糖尿病的治疗中，心理治疗和护理是十分重要的，尤其是一般患者住院时间都比较长，与医护人员朝夕相处，做好心理护理就更为重要了。
1.首先要认识到目前糖尿病还不能根治，只能做到有效控制。因此糖尿病的治疗是长期的甚至是终身的，应树立起长期与疾病做斗争的决心。
2.要用乐观主义精神与疾病作斗争，既不要对糖尿病无所谓，不控制饮食，不重视体育锻炼和药物治疗；也不要对疾病过分担心，终日焦虑不安；或在治疗过程中一遇病情波动就失去治疗信心，这些都可能加重病情。
3.在治疗过程中，糖尿病患者要善于学习，主动掌握有关防止糖尿病的知识，寻找病情变化及规律。定期复查血糖、尿糖、血脂等化验指标及心血管、眼底、神经及肾脏情况，做到尽量较好的控制病情，防止或延缓各种糖尿病并发症的发生和发展。
【科普小课堂】家人和医生要担当患者的“双保险”
中医学认为，人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，其太过则为病。不正常的心理状态在某些患者中，形成病理心理和病理生理之间的恶性循环，从而加大了情志为病的因素，因此减轻患者心理压力，减少“情志为病”的因素，则成为治疗糖尿病的关键之一。
例如：有些糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，常因为病程日久，缠绵难愈而背上思想包袱，抱有“难治好，死不了”的想法，在日常生活中随意进食，不按时服药，起居无规律，从而使病情加重，即使治疗方法正确及时，亦收不到好的效果。
因此，医护人员及家属要关心爱护患者，讲清楚糖尿病并非不治之症，使其正确认识和处理这些问题，以解除其精神压力，克服心理失衡状态，树立起战胜疾病的信心，积极配合治疗和护理，达到最佳效果。
【本节评分】
贴心小提示
糖尿病患者对待糖尿病，也应该采取“既来之，则安之”的态度，保持开朗、平静的心理。要采取“在战略上藐视，在战术上重视”的原则。
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2.糖尿患者常见的心理障碍是什么
【心病甚于身病】
小谢知道自己确诊糖尿病后，精神状态就一天不如一天，家人劝也劝不好，更不肯去医院，因为照他的逻辑“那是我得知噩耗的地方”，家人说那就换个医院，他无精打采的说“其他家医保不报销”，家人哭笑不得。
但看着小谢一天天憔悴下去，只是沉浸在结果中，不敢面对现实，明显的是有了心理障碍，却束手无措。最后谢太太无奈请了熟识的心理医生来家里，进行开导。
要说吧，还是专业的有效果，三次开导后，小谢渐渐有了精神，开始跟新婚的太太讨论治疗方案，也看到了对他不离不弃的爱人的好，治疗的干劲更充足了。
【专家解答】得知病情后意志消沉是心理障碍吗？
是的，有的患者心理承受能力较弱，得知病情后会意志消沉。这是家人千万不要忽视或者无以为是短时间的情况。
【医生支招】糖尿病心理障碍的临床特点
糖尿病患者的心理障碍在临床上主要有以下几点
1.糖尿病患者特有的恐惧心理，尤其是常常对以下情况感到恐惧
1）确诊患有糖尿病；
2）需要改变生活模式（饮食、运动调整）；
3）糖尿病的治疗繁琐，包括：规律服药、注射胰岛素、定期门诊、血糖监测等；
4）会出现并发症；
5）可能发生低血糖反应；
6）因为糖尿病而调整工作；
7）可能影响家庭关系等等。
2.糖尿病患者会有以下几种焦虑
1）对糖尿病缺乏了解而焦虑；
2）对焦虑状态习以为常，否认焦虑存在；
3）担心血糖控制不佳；
4）害怕并发症；
5）恐惧胰岛素注射；
6）疏远感、自罪感。
3.糖尿病患者的抑郁
抑郁症约占糖尿病患者的1/5，心理、社会原因复杂，与糖尿病互为因果，诊断要慎重，复发率高。
那么该怎样处理糖尿病患者的心理障碍呢？
1.严格控制血糖，预防及治疗低血糖及合并症。
2.正确评价患者的身体状况及心理状况，提高患者自我管理的能力。
3.运动有助于患者降低血糖，提高生活情趣，积极配合治疗。引导的方法是树立运动促进健康的观念，安排时间运动，培养运动兴趣。
4.尊重患者，帮助他们保持自尊
5.建立良好的社会关系
1）建立良好的医患关系
医生、护士要尊重患者，倾听患者心声，想尽一切办法帮助患者提高认识，配合治疗（饮食、运动、药物）使其对生活的满意度提高。医生要帮助患者树立信心，遵守医嘱，自强不息。依赖医生是患者常见的行为。不少患者认为治疗是医生的事，缺少主动性，消极配合。对这样的患者，医生、护士应当帮助患者建立自尊、自爱、自强和自信心。
2）建立良好的家庭关系
如前所述，糖尿病是一种终身性疾病，并发症发生率很高。给家庭生活带来很大压力。但是家人要齐心协力，监督患者降糖，让患者在一个温馨的环境中治疗康复。
【科普小课堂】护理人员适当的心理干预有助于糖尿患者
护理人员要严密观察病情变化以及患者的心理状态，并与其进行有效的沟通，耐心倾听其主诉，了解其焦虑和抑郁的原因，对患者提出的疑问及时解答，利用语言技巧尽快安定其情绪，给予支持、鼓励、忠告，帮助其制订生活作息时间表，转移其不良心境。
指导患者进行自我调节，学会控制自己的情绪，使其明确糖尿病是可控制的，并介绍意志坚强的患者与其进行“心理交流”，以洞察法让其正视自己的病情，正确对待生活，从而缓解焦虑的心理障碍。
对患者进行音乐治疗，可定期播放一些轻松欢快的歌曲、戏剧、交响乐等。这些感官刺激可作用于大脑右半球，导致内啡肽增加，产生愉悦感，从而达到缓解紧张或焦虑状态的目的。
【本节评分】
贴心小提示
身病也得心药医，患者有一个良好的心态会让治疗效果立显。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
