“窈窕淑女，君子好逑。”从古到今，人们无论是审美还是判断女性的魅力，都把体形的苗条放在仅次于容貌魅力之后的一个标准，苗条的女性也会得到许多人的青睐。所以，女人们总希望自己能够变得更漂亮一些，总希望自己的体重能够比现实中轻一些。可以说，对于容貌和身材，女性是永不满足的，或许这也正是女人的特别之处吧。
可是现今许多人认为“瘦就是美”，在这种观念的推动下许多人加入到了减肥的行列，也使一些减肥药、减重机构或手术等盛极一时，并把减肥当成能拥有平坦的小腹、修长的玉腿、纤细的腰身、丰满的胸部、颀长的手臂等美丽梦想的捷径。结果往往是体重下来了，可是曲线却并不如愿。究竟怎样的瘦才是美？应该怎样塑造曲线的魅力呢？这需要你掌握如下小心计：
1“乳”此动人
做女人还是“挺”好。柔和而丰满的线条，结实挺秀而又弹性的轮廓，会给人无限的视觉美。而决定乳房的形态美，主要有形体、大小、位置等要素。女人的乳房形态大约有三种，即圆锥形、圆盘形与半球形。半球形乳房是指乳房基底圆的半径与其高大致相等。乳房若过于下垂或位于外侧就不算美。如果半球形乳房下部曲线弧度稍大、圆更为丰满，****在第四肋骨处，则被视为最标准的乳房。
要想有迷人的“挺胸”，一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，而且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。此外，还要经常按摩乳房，使其丰满挺耸，主要手法有按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。下面介绍轻压法的具体步骤：先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。上述方法如在洗浴时进行，效果更好；如坚持3个月，一般可使乳房隆起1~2厘米。
2女人“腰”身一变
腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒舒展之妙，予人以无限的遐思。因此，细腰成为美人的一大要件，古人以“小腰”、“纤腰”、“楚腰”等形容美女腰的柔软和纤弱。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。一般说来，女人的腰围=身高×037最为合适。
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对于腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的部位。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
美国专家认为，美好身材应符合黄金分割定律，即上身与下身之比为0618∶1(黄金分割点数)，而且骨骼发育正常，肌肉发达匀称，皮下脂肪适当，五官端正，与头部比例配合协调，双肩对称圆润，胸廓隆起，正背面略呈V形。
健美专家对美女体形的要求与美学专家大同小异，认为现代美的标准要体现曲线美，主要内容包括：
骨骼匀称——体形是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度，上下身(以肚脐为界)比例符合黄金分割定律。
肌肉强健协调，富有弹性。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩脖和垂肩之感。
脊柱正视呈直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸廓宽厚，胸部圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，标准腰围比胸围小约1/3。臀部鼓实微上翘，不显不坠。
下肢修长，两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
知道了塑造体形的原则之后，我们在日常生活中可以通过以下方法来达到自己瘦身塑体的效果。
（1）耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果最佳，减重的效果因人而异。
（2）晚上看电视的时候顺便按摩脚底，不仅可以保健，还可以有效地降低食欲。
（3）乘公交车时，可以脚尖提起站立，这样可锻炼腿部肌肉，让脚腕纤细健美。
（4）在俱乐部跳1小时的舞，使身体各部位都得到活动。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了，对塑体十分有效。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836千焦的热量，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
（5）吃饭时每口至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽吃饭习惯的人想拥有小脸就要尽快改善。
（6）想远离肥胖的困扰，游泳是不错的选择，自由泳是时间短且热量消耗大的一种。平常12分钟的自由泳，可以消耗836千焦的热量。
（7）每日1万步的行走能保持体形不反弹，行走时以感觉稍稍有些出汗的速度，每天可消耗热量836千焦，1个月就可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
（8）拉伸运动减肥的效果不错，一般以一次坚持7秒钟效果最好。当然了，我们还可以选择适合自己的运动量，值得注意的是拉伸运动如果在中途放弃会造成反效果，所以大家开始之后一定要坚持到底。
（9）有氧运动是一种效果出众的减肥方法，因为有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。像慢跑、游泳、散步等都属于有氧运动，我们可根据不同条件选择。慢跑20分钟以上就能出效果！
（10）在37℃的热水中进行20分钟的半身浴能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳照人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，那么就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
总之，只要你用点心，懂点小方法，拥有好身材是一件非常容易的事。
