美国著名健美学家彻妮尔·蒂戈丝曾经说过：“所有的女人都有潜在的美的魅力，诀窍在于如何将它呈现出来。”什么诀窍呢？那就是生命在于运动，运动使你健美，使你青春常驻。
现代都市女性有一句时尚宣言：“女人不运动就过时。”运动的目的也不再是“减肥”一词就能概括的。紧张的生活节奏、匆忙的都市生活，预示着她们要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列。
运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动着的女人时时散发着美的气息。
运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人最幸福，谁知忙事业的女人多辛苦！但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，不用细说了。
运动着的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一、二，一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。三年前，时髦的女孩都去跳踏板****；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味以及深入其中的身心愉悦，却让“喜新厌旧”的女人们乐此不疲。
运动起来的女人体形棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他(她)的肚子。因为如果他(她)有一副匀称的体形，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本。20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。
运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。体育锻炼作为现代女性的爱好，完全符合其本身的需要。俗话说，爱美是人的天性，更是女子的天性。哪个女子不想拥有匀称健美的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌？谁不向往具有灵活适应各种工作和生活环境的能力？
体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。坚持体育锻炼，能够提高女性的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持体育锻炼，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润。
坚持体育锻炼，能延缓女性的衰老进程。尤其是女性到了中年期，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药物所不能代替的。实践证明这是十分正确的。生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持体育锻炼。
开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体形优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了损伤身体的后果，实在是令人遗憾和惋惜。
所以，在运动锻炼时要注意以下几点：
1目的明确，方法得当
有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗或过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满，等等。目的不同，选择的锻炼方法也不同，应该根据自己的目的去选择适当的方法。
2循序渐进，负荷得当
无论哪种项目，都应该逐步适应、循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长地逐步进行训练。动作应由低难度做起，熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级。要注意，超负荷的锻炼会损害身体。
3全身配合，全面训练
人体健美要求体形匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体形不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。
4姿势正确，动作优美
健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至龇牙咧嘴，乱吼乱叫，就会给人留下不雅的印象。
5形式创新，不要盲从
每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人。何况，每个人的练习目的也不相同，有些人是为了健美，有些人则是为了防病治疗，而有些人仅是为了休闲娱乐。因此，各人应针对性地选择适合自己的练习内容与方法。如体质较好的女性可利用空余时间参与打网球、练健美操、跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可以利用晨练的机会练气功、打太极拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度——运动量方面，应按照自己的体质与锻炼水平，做到合理控制，度量适宜，一般以每分钟脉搏控制在140次左右为宜。
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些女性经过一段时间的健美操锻炼，体质、美感等方面均收到明显效果，而以后的进展就不会像初学时那么明显。如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退，而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同了。那时，你会激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
