附1：对你的焦虑程度进行自测
认真回答以下20题，你可以按主观感受来进行评定：
1.你的上司偶尔对你的微笑，使你紧张不安。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
2.当众（有你在场）说他刚买的贵重物品丢了，你担心他怀疑是你偷的。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
3.当传闻说地球将要毁灭时，你疯狂抢购各种物品。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
4.经常做噩梦被人五马分尸。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
6.天气不是很冷，你却常常感到手脚冰凉。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
7.在办公室里经常感到头晕目眩，全身酸疼无力。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
8.晚上即使没有熬夜，白天也打不起精神。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
9.你总是感觉心烦意乱，不能安静地坐一会。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
10.即使是坐电梯上楼，你也常常心跳加快。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
11.因为别人的嘲笑曾使你发生过眩晕，而现在却成为家常便饭。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
12.你经常因为胸闷、气短而频繁的唉声叹气。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
13.睡觉时手脚感觉像被蚂蚁咬一样，一阵阵的刺痛发麻。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
14.饮食很规律也很讲究卫生，但却经常腹泻。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
15.你在街上走路时，会突然感觉天旋地转，不得不扶着东西休息一下。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
16.与陌生人见面不愿与人握手，因为紧张使你手心出汗。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
17.明明没怎么喝水却总是想上厕所。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
18.当有人注视你的时候，你总是羞得满脸通红。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
19.经常因为白天发生的不愉快，而晚上难以入睡。（ ）
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
20.睡眠质量不高，经常被噩梦吓醒。
A．很少 B．有时 C．经常 D．总是
测试说明：
选择“A”计1分，选择“B”计2分，选择“C”计3分，选择“D”计4分。最后将总分乘以1.25，“4舍5入”取整数即为你的最后得分。
测试结果：
1.如果你的分数在50分或50分以下，则说明你有时焦虑，需要经常放松一下；
2.如果你的分数在50分以上，则说明你的焦虑程度很严重，需要去看心理医生。
附2：对你的愤怒程度进行自测
认真回答以下测试题，本测试题的目的在于考查一下你对愤怒控制如何？
1.我从没有或极少发怒。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
2.我避免表达愤怒因为大多数人会误解为仇恨。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
3.我宁愿掩盖对朋友的愤慨也不愿冒失去他的风险。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
4.还没有人靠大发雷霆在争论中获胜。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
5.我愿意自己解决怒火不愿向别人倾诉。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
6.遇到沮丧情景时发怒不是成熟或高尚的反应。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
7.你对某人正发怒时处罚他可能不是明智的行为。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
8.发怒时越说越怒只会把事情弄得更糟。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
9.发怒时我通常掩饰因为我怕出丑。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
10.当对亲密的人感到生气时，应当以某种方式说出来即使这样做很痛苦。（ ）
A．同意 B．部分同意 C．不同意
测试说明：
选择“A”计1分，选择“B”计2分，选择“C”计3分，然后相加得出总分。
测试结果：
1.如果你的得分在24～30分，说明你承认愤怒情绪的存在，并认识到应该怎样表达愤怒才能更好地维护人际关系。
2.如果你的得分在17～23分，说明你对应该怎样表达愤怒才能烟消云散及其这样做的理由有一般性的掌握，但还有很大的改进空间。
3.如果你的得分在10～16分，说明你不懂得如何处理愤怒情绪以便改善与他人的关系。或许感觉愤怒会让你内疚，特别是亲密的人惹你生气时。要提醒你的是，最好在当时就表达你的愤怒胜于事后幻想报复。
附3：对你的空虚程度进行自测
空虚是什么？你先不要急着知道答案，让我们先看看你现在的处境！你是不是经常唉声叹气：“唉，生活真没劲”、“算了，就这样吧，没啥干头了”！其实，你所表达正是一种空虚心理。如果你不确定，可以通过以下测试题自测一下！
1.你从不看重别人只看重自己。（ ）
2.你自己没什么特殊的爱好。（ ）
3.你常常想改变自己的生活方式。（ ）
4.你对自己的工作或学习感觉很无聊。（ ）
5.你经常与他人发生口角。（ ）
6.你认为各方面都有很多不如意的地方。（ ）
7.你的生活还好可就是不快乐。（ ）
8.你对一切都不抱乐观的态度。（ ）
9.你不喜欢和他人交往。（ ）
10.你常常一有钱便购买想要的东西。（ ）
11.你吃饭时不感到愉悦。（ ）
12.你常常因零钱少而感到不满。（ ）
13.你不大喜欢单位(学校)的领导(老师)和同事(同学)。（ ）
14.你认为无论干什么都不值得高兴。（ ）
15.你经常埋怨单位(学校)离家太远。（ ）
测试说明：
现在就用“是”或“否”来回答上面的测试题目。回答“是”得0分，回答“否”得1分。
测试结果：
1.如果你的得分在6分以下，说明你非常空虚，你应该及时询问心理医生，激发你对生活的热情。
2.如果你的得分在6～9分，说明你的生活不够充实，比较空虚。对生活和工作多有不满难以感觉到生活的乐趣。但因为你的态度比较诚恳，从而表明你这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。
3.如果你的得分在9分以上，说明你对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观充满热情。
附4：对你的忧虑程度进行自测
认真阅读以下测试题，选出适合你的回答：
1.你是否经常与中学或小学时的老同学保持联系？（ ）
2.你开车时经常感觉很紧张吗？ （ ）
3.你每天是否都担心自己的经济状况？ （ ）
4.如果你打篮球是否不会犯规？ （ ）
5.你在每个月看上去很健康的情况下去看医生吗？ （ ）
6.你在参加求职面试时会紧张吗？ （ ）
7.你是否总是担心掉头发？ （ ）
8.你是否见到陌生人而难为情吗？（ ）
9.你是不是不愿意在晚会上独唱一首歌？（ ）
10.你是否不愿意参加游戏比赛？ （ ）
11.你是否会为生活中一些琐碎的小事而担心？ （ ）
12.你是否准备在工作中承担责任？ （ ）
13.你是否担心上台演讲或演出？ （ ）
14.你是否总是忘记自己的车牌号？ （ ）
15.你是否会忘记别人的名字？ （ ）
16.你是否不能记起自己的生日？ （ ）
17.你是否会乘车坐过了站？ （ ）
18.你是否有时会忘记约会？ （ ）
19.你是否经常咬自己的手指甲？ （ ）
20.你是否有规律地饮食？ （ ）
21.你是否经常睡得不好？ （ ）
22.如果别人嘲笑你，你会感到心烦吗？ （ ）
23.你是否总是很及时地付账？ （ ）
24.你是否经常担心你在外的亲友？ （ ）
25.你是否有时会忘记自己的电话号码？ （ ）
测试说明：
以上每个测试题回答“是”得2分，回答“不知道”得1分，回答“不是”得0分，然后将分数相加得出总分。
测试结果：
1.如果你的总分低于17分，说明你不比普通人更容易产生忧虑。你属于那种很幸运的人，通常对生活总是抱着很从容的态度，而且不会被琐碎的小事所困扰。这种态度不仅可以使你保持一种平静的心态，而且也会影响你周围的人。
2.如果你的总分在18～35分之间，说明你有时会发现自己会出现一定程度的紧张，但是基本上拥有平衡的心态，当问题出现时你会妥善处理，而且从来不为那些永远不会发生的事情感到担忧。
3.如果你的总分在36～50分之间，说明你发现要想让自己完全放松是很困难的事情，而且总是提醒自己为将来无法预知的事情做好准备。对于你来说，重要的是要尽量采取一种更放松的态度对待生活，尽管要做到这样似乎很困难，因为忧虑的确会导致紧张，而紧张是各种严重健康问题的致病因素之一。
