摆脱情绪的控制
大部分人都倾向于认为情感是不会受到习惯的约束的。我们都认同习惯是从人们的行为方式中获得的，甚至可以从思维方式中获得，但是我们却认为情感是和“感觉”有着密切联系的，所以情感总是瞬时发生，在某种程度上并不受我们的控制，因此和精神能力无关。实际上，虽然行为与情感这二者之间有着很大的不同，但这二者都是与习惯密切相关的。一个人可以压制、培养、发展和改变自己的情感，正如同一个人可以用理智和意志力来改变自己的行为方式和思维方式。
因此，心理学上有一句话是这样说的：“重复可以加深情感。”
如果一个人某一次在某一种情境中完全被一种情感攫住，那么在下一次出现这种情境时，他就会很容易陷入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。如果某种你不希望存在的情绪牢牢地占据了你，你最好尽早尝试克服这种情绪，至少也要控制它。
想摆脱情绪的控制，最好的时机就是它刚刚出现的时候，因为每次重复都会加深这种情感对你的控制力，你想摆脱它的控制也就变得困难。
你曾经嫉妒过别人吗？如果有的话，你就应该知道，嫉妒在你不知不觉中到来，阴险地在你耳边进献着谗言，你逐渐地屈服于它的淫威，听从它的蛊惑，你的脸色由于妒忌变得苍白发绿（这是因为嫉妒的情绪会影响胆汁的分泌，因此血液的成分和颜色也发生了改变，所以脸色变成了绿的）。
你应该记得嫉妒是怎样地在你心里生长，完全占据了你的心灵，直到你因为恐惧而不得不用理智来克服你的嫉妒心。但是下一次，你会发现你很容易又开始嫉妒，它看起来是恰如其分地出现在了你的面前，让你没有任何理由抗拒。你成为了善妒的“红眼恶魔”的奴隶。
其他的情绪也是一样的。假如某一次你的情绪屈从于愤怒，你会发现下一次即使在较少的刺激下，你也很容易变得愤怒。某种情绪或行为成了习惯，也就是说只要它得到了鼓励，就会在很短的时间内在你的意识中扎根。烦恼就是一种很容易养成的习惯。人们刚开始时是为一些大的事情而烦恼，后来就开始为比较小的事情感到烦恼和焦虑，到最后连鸡毛蒜皮的事情都会困扰他们。他们觉得仿佛所有的不幸都会降临到他们身上。如果出去旅行，他们相信肯定会发生事故如果接到电报，那肯定是有某个坏消息如果孩子今天表现得很安静，那么悲观的母亲会认为孩子一定是病了，说不定还有生命危险如果丈夫脑海中思考着一些商业上的事情，看起来很深沉，那妻子就会觉得丈夫不爱她了，她甚至会伤心地哭起来。就是这样——
不停地担忧、担忧、担忧——每一次放纵自己的感情都会让你越陷越深，无法自拔。而且很快，你的这些念头都会在行动中体现出对你的控制和主宰。不仅仅你的意识被这些悲观的想法毒害了，你的面容也会随之改变，终日忧郁烦恼的人，前额上、眉毛之间会出现深深的皱纹，声音也会变得如同可怜的人在哭诉一般无力和低沉。
“吹毛求疵”是另一个极其常见的，通过重复很快会发展壮大起来的情绪之一。刚开始你觉得这个不对，然后那个也不对，最后什么你都看着不顺眼。这个人就会变成一个“唠叨专业户”，他/她成为了朋友和亲人的负担，所有人都像躲瘟疫一样躲着他/她，不愿意和他/她交往。女人总是比男人更喜欢唠叨，并不是因为男人更优秀，而是男人一开始唠叨，他周围的其他男人就会非常受不了，然后他就会发现自己的处境很不好，就会强迫自己改掉这个毛病。而女人有唠叨的毛病时，却比较容易被纵容，因此也就继续了下去。但是这种唠叨纯粹就是一种习惯。它一开始很微小，而你每次的纵容都会让它在你的意识中生根发芽，长出新的根须和枝条，把自己紧紧攀附在养料提供者身上。
嫉妒、无情、聊八卦，都是这一类的坏习惯。不好的种子就藏在你心中，只需要一点养料和水分就会成长得十分强壮。
每一次你向这些消极的感情所做的让步，都会使它们下一次在遇到同样的或者相似的情境时更容易表现出来。甚至有时候当某一种消极的情绪受到了鼓励时，你会发现你在不经意间让出了空间，让一大片精神上的杂草在你的意识中疯长。
现在我所说的这些，并不能算做是关于错误的思维习惯的一次传统、正规的宣传。我说这些话，只是为了唤起你对于情感心理学的重视。其实并没有什么新鲜的，但是就像万古长存的山川一样，它们存在的时间太久以至于我们都忽略了它们的存在。
让消极情绪走开
如果你想保持这些令人不愉快的特点，并甘愿忍受它们带来的痛苦和烦恼，那也随你的便——这是你自己的事情，你的特权，那和我并没有很大关系。我也有我自己的事情，就是时刻关注我身上的坏习惯和坏行为，并想办法改进。我只是告诉你这件事情发生发展的自然规律，剩下的事就要靠你自己了。
假如你想抛开这些坏习惯，在你前面只有一条路：那就是不论什么时候，一旦你发现你的思维或情感被某种消极情绪控制，立刻掌握住这一点，坚决地、真诚地对它说：“走开！”刚开始它肯定不喜欢这样，它会发怒，像一只被侵犯了的猫一样弓起脊背高声怒骂。但是没有关系，大声恐吓它，直到把它赶跑。那么下次它就不会再如此自信和富有侵略性了，虽然它还会继续反抗，挣扎，但它会开始带有一点畏惧。每次你压抑和阻止思维的不好的倾向，它都会随之而变得一次次更加软弱，而你的意志却会更加的坚定。
詹姆士教授说：“拒绝表达一种热情，这种热情就会死掉。当你想要发怒的时候，先从一数到十，也许这看起来有一点不合情理，但这样会使你避免犯下后悔莫及的错误。但从另一方面来说，整整一天以一种忧郁的姿势坐着，叹气，对所有问题都以一种低沉忧郁的声调作答，这也是一种愚蠢的行为，因为这样你的忧郁会永久延续下去。”在道德教育中，没有比这更有价值的训导，每一个体验过的人都会知道，如果我们想战胜自己思维的倾向，就必须勤奋努力。
展开你紧皱着的眉头，点亮你迷茫的双眼，挺直你的脊梁，自信地在众人面前发表你独特的见解，并坦然接受别人投来的赞叹目光，在这样的成功和自信中，除非你的心是石头做的，否则一定会感到心灵如同寒冰在春风中渐渐融化一般温暖。
