三、裸睡治疗失眠
研究发现，女人裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处，还能治疗失眠病症。
1．裸睡能带来舒适快感
裸睡解除了对身体的束缚，给女人以无拘无束的自由感觉，有利于增强皮腺和汗腺的分泌、皮肤的排泄和再生、神经的调节和增强适应和免疫能力。
2．裸睡能舒缓紧张情绪
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部神经系统的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
3．裸睡护****
裸睡不但能使女人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也能得到减轻。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入眠。而且女性阴部常年湿润，如果能充分通风透气，也能减少患上妇科病的可能。
4．裸睡治失眠
裸睡对失眠的女人会有一定的安抚作用，没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些女人手脚冰凉的状况，有助于她们进入深层次睡眠。
5．裸睡能减肥
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。而裸睡时，人会有种无拘无束的自由快感，能让血液得到很好的循环，让皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
6．裸睡的要求
对于愿意裸睡的女性来说，并不是简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境，所以一定要注意以下几点。
①居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为这会造成女人精神上的紧张，导致相反的效果，最好能在拥有一个相对隐秘、独立的环境时再这样做。
②居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以让女人从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠条件。
③一定要注意保暖，不要着凉，女人着凉时抵抗力下降，很容易感冒，所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
④床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光暴晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。
最后需要强调的是：女人们对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是健康睡眠的方式之一，并非所有人都适合采用。此外，女人裸睡时皮肤是直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，特异性体质的女性应该特别小心。
第五节挑选合适寝具，睡眠功课不可少
人的一生有三分之一的时间是在床上度过，对于和男人相比更显得娇嫩的女人们来说，寝具的合适与否当然是非常关键的，让我们来看看适宜的寝具应该如何挑选。
一、床要有适宜的宽度
依照人体工程学的原理，床的宽度以人肩宽的2.5~3倍最为合适。太窄不方便翻身，会影响睡眠的深度；但如果床太宽，虽然可以自由翻身，从心理学而言，又会产生潜意识不安的情绪，从而影响睡眠。而床的长度一般应该在190~200厘米之间，床的高度则以略高于人的膝盖为准，一般在0.4~0.5米之间，以便使用者上下床。此外，还有一些特殊工艺制作的床，注重睡眠的女人们也可以适当考虑。
水床
水床可均衡支撑人体重量，有利于血液循环顺畅，减少心脑血管疾病；水床可以保护脊椎，可调整温度，做到冬暖夏凉；水床还有助缓解失眠，提高睡眠质量的作用。
水床的缺点是缺乏足够的支撑力，如果使用者睡眠中多次翻身，身体耗损的能量会加大，容易造成人的疲劳感，故而不适用于中老年女性。
气床
充气床是依据人体工学原理而设计的，它利用空气的浮力将人的身体均匀承托，能让睡床与人体紧密贴合，使颈椎、腰椎、脚腕子不再悬空，有利于尽快消除人的疲劳感。但气床的缺点在于，长久使用可能会发生漏气，打破床的平衡，需要加强维修。
二、床垫讲究软硬合适
现代人使用的床垫种类逐渐趋向多元化，主要有弹簧床垫、棕榈床垫、乳胶床垫、水床垫和磁床垫等，其中最常见的是席梦思床垫和弹簧床垫。对于女性来说，选择床垫最重要的是软硬度、弹性和透气等性质。软硬合适的床垫能够保护女人的脊椎、平均地承托个人的体重。大多数床垫属于内部弹簧型，一般的床垫平均弹簧数是500个，好的床垫弹簧可达1000个。床垫平均使用年限为8~10年，最长不要超过15年。
研究发现，女人脊椎的理想状态是自然的S型，太硬和太软的床垫都会造成女人脊椎弯曲，增加椎间盘的压力，引致睡眠中多次翻身，以寻求舒服的睡眠姿势，以致影响睡眠质量。床垫选得不好，还可能会引起颈椎和腰椎等骨骼病变。此外，选购床垫时，最好选择带有外罩，便于拆下清洗的。床垫和被单之间最好加一层保洁垫，以保持床垫的清洁和干燥，使之容易清洗。在床垫使用的第一年，每隔2~3个月最好能调整一下正反面和摆放方向，使弹簧受力均匀，以后可每隔半年翻转一次。
特殊床垫介绍：
1．护脊床垫
现在市场上可以见到护脊床垫，这种床垫依照人体体形设计，中央部分弹簧坚硬，增强承托力，确保睡眠时脊骨拉伸，让人感觉舒适。
2．防压疮型床垫
这种床垫是专为长期卧床患者设计的，它是一种有预防及辅助治疗效果的喷气、循环、超压力、大流量气垫床。因为它能进行交替式换气，可以保证血液畅通，同时还有特殊防霉抗菌的床罩，能使肌肤保持干燥清爽，不会产生闷热的感觉。
3．磁性保健型床垫
这种床垫结合了磁场和天然椰棕的优点，可舒展筋络、促进血液循环，使人安然入睡。它的外层是织锦，下层有高密度海绵。海绵中依人体穴位放置了一些达1000高斯的永久磁料粒，能促进人体血液循环及新陈代谢，适用于风湿、高血压等疾病患者。海绵下面是天然的椰棕，透气性能好。但女人们在选用磁性保健型床垫要慎重，最好针对自己的体质，咨询医生后再选。
4．日式榻榻米床垫
日式榻榻米床垫是由净化蒸熏后的优等麦秸或稻草制成的垫子。它上下有防虫、防潮的衬纸，表面是蔺草席面。蔺草席面能吸收二氧化碳，还能调节室内干湿，透气性好，并能散发出自然清香。这种日式榻榻米床垫软硬适度，符合小孩子骨骼发育的生理特性，是家有小女儿的父母及家长们的首选。
三、枕头要注重承托力
枕头按照内在的填充物可分为荞麦壳枕头和人造纤维枕头等。此外，绿豆、小米、菊花、茶叶、熏衣草以及玫瑰花瓣也可以按照需要作为填充物。枕头最重要的技术指标和评价标准是“承托力”。有关专家指出，成人仰卧时枕头高度应在15~20厘米，侧卧时枕头以10~15厘米的高度为宜。
选择的枕头其长度比成人肩膀稍宽一些，即便是睡觉翻身时，头部仍然可以在枕头中央，枕头对头颈仍然有承托力。出现以下现象应及时调换枕头：起床后颈部肌肉酸痛或经常落枕；没有其他病症的情况下，脸部经常肿胀；枕头失去弹性，需要拍打一阵才能恢复；个人感觉枕头高低和软硬不适；枕芯有结块；枕头的填充物有潮湿、异味等。
四、被子关键在于透气
对于被子的选择，各个不同人群的女性都有差别。有些女性习惯使用传统棉被，但棉被较重、不透气等缺点也会影响人睡眠时的舒适度。现如今纤维被、蚕丝杯、羽绒被等很多新材质的被子以其质地轻盈、保温性能良好，而被更多的女性喜欢。除了以上两种类型的被子，新亮相的化纤被也是一个不错的选择，它轻巧、透气，原理在于化学纤维上均匀地打了不同个数的孔，使之富含空气，孔越多透气性就越好，也就更易保暖。而且打孔后的化学纤维还十分松软，形状也更易于恢复。使用时间久了，只要经常拍打一下就能恢复原状。
最后关于被子的一个重要提示：每年定期晾晒被褥很重要，但最好不要在阳光下长时间晾晒，只需在通风处晒1~2小时就可以了。此外，蚕丝被应尽量减少洗涤次数，否则容易泛黄、变硬。洗涤时可选用丝毛专用洗涤剂加温水，轻搓，洗后勿绞拧，在阴凉处晾干，不可暴晒。所有类型的被子在保存时都要注意防潮，不要重压及放除味、杀虫等化学制剂。
（第六节）睡眠有时需要吃出来
中医素来讲究内养，失眠有时候和女性的饮食习惯有关系，所以女人们要想获得一个好的睡眠，有时候也需要辅助一定的食疗。前面的章节介绍了一些临睡前可以直接食用的，有助于入睡的食材，那么现在再让我们看看，还有什么样的食物经过加工，在平时的正餐或辅餐时食用能起到长期调理身体，安定神经的作用。
一、助眠单品排行榜
1．小米
性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的含量。将小米熬成粥，早餐或晚间食用，可使女人安然入睡。
2．龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。平时或临睡前坚持饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤对改善睡眠有很大益处。
3．莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。平时可将莲子用水煎好，加盐少许服用，或将莲子煮熟加白糖食用。
4．桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。可取桑葚煎水，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次2匙，用温开水冲服。
5．葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。闲时和睡前吃一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
6．核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。平时可取粳米、核桃仁、黑芝麻用慢火煨成稀粥，加入白糖调食。
7．红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。可取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，一日服用三次，每次2匙。
二、调理女性失眠的菜单
最有效的养眠汤
酸枣仁汤
【做法】取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前1小时服用。
【作用】酸枣仁能抑制中枢神经系统，有镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤
【做法】酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
【作用】以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合服用有催眠的效果。
养心粥
【做法】取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
【作用】这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤
【做法】先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。
【作用】具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年女性、长期失眠者服用。
静心汤
【做法】龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
【作用】可以达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤
【做法】将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
【作用】可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。
最好吃的助睡菜
百合炒芦笋
【材料】芦笋300克，鲜百合2个，红枣8枚，浮小麦30克，橄榄油、盐适量。
【做法】百合挑去变色的花瓣，去头尾，洗净。芦笋去掉老皮，切成两段。红枣和浮小麦加水煮成汤汁，备用。锅内加热橄榄油，放入芦笋、百合及汤汁，并盖上锅煮2分钟，加盐调味即成。
莲子鸡丁
【材料】鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清10克，淀粉、花生油、盐、味精适量。
【做法】将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀。香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块。莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿、盐和味精，炒匀出锅即成。
鹌鹑蛋羹
【材料】鹌鹑蛋5个，蜂蜜10克，黑芝麻15克。
【做法】把鹌鹑蛋全都打入碗中，然后把黑芝麻和蜂蜜放进去，加入适量的清水，用筷子搅匀，再放到锅中，隔水蒸熟就可。
牡蛎海带汤
【材料】海带50克，鲜牡蛎150克，味精1克，精盐2克。
【做法】牡蛎洗净切片；海带泡发切丝后放入砂锅，加水用大火烧开，海带熟软后加入牡蛎，用大火煮沸，加精盐、味精调味稍煮即可食用。
天麻鸡蛋汤
【材料】鸡蛋1个，天麻10克，精盐1克。
【做法】天麻煮煎提取汁液，把鸡蛋打入碗中，用沸药汁冲鸡蛋，即可食用。
