6.安排好节假日的休闲时间
有规律的生活习惯，不仅是在平时工作时间内，还要注意在节假日时期也要很好地进行规划，最好按照一定的规律进行节假日的休闲活动。在休假时期该休息的一定要进行休息，要做到将下作暂时抛开，休整好身心，为以后进行工作调整出一个良好的身心状态。另外，节假日虽然是休息时间可以做一些平时不能或者没有时间做的休闲活动，但是也不能过于放纵，最好要有节制地进行。如果过于放纵自己，可能会产生一些不良的影响，比如，过度地熬夜玩耍，会对身体造成伤害，而且还有可能会因为休息不好而达不到节假日放假的目的。所以说，一定要养成科学作息的好习惯。
改变嗜烟酗酒的不良习惯
敬烟敬酒在中国似乎是一个必要的礼貌性活动，特别是在相聚的时候。而且在陌生人第一次见面的时候，最重要的礼节好像就是敬烟敬酒。现在抽烟喝酒在中国似乎是每个男人都必须要会的，而且在女性当中的比例也越来越高。北京大学精神卫生研究所曾经做过一项统计，资料表明，在我国，近年来饮酒的人数一直呈直线上升趋势。目前，我国男女饮酒率分别为84．1％和29．3％，其中16．1％的男性和2．5％的女性为每日必饮。1982年我国因为饮酒而引发疾病的发病率仅为0．16‰，而仅仅8年后的1990年就已经上升了3倍多，并且饮酒者出现了低龄化现象，女性的比例也在不断地增加。美国俄亥俄州的公共卫生部门对10970名抽烟者进行了调查，他们平均每天都要抽20支以上的香烟，根据调查所得的资料，再加以分析和统计，得出如下的结果：58％的人有咳嗽痰多的症状，30％的人有呼吸气短的现象，27％的人消化不良，18％的人感到胸闷不适，15％的人有胃痛或胃部不适的感觉，13％的人说话声音嘶哑，8％的人体重明显减轻。同时，他们还做了另一项以50名抽烟的人和50名不抽烟的人为对象的对照调查，结果如下：咳嗽痰多的人，抽烟者为46％，不抽烟者为8％；呼吸气短的人，抽烟者为47％，不抽烟者为8％；胸部不适的人中，抽烟者为28％，而不抽烟者仅为2％；胃痛或无食欲的人，抽烟者为16％，不抽烟者仅为2％。
通过以上的调查可以得出如下的结论，嗜烟好酒的人比不抽烟不喝酒的人身体状况要差很多。所以说要想保持一个健康的身体就一定要养成控制烟酒的好习惯。
吸烟主要是对身体产生一些巨大的危害，行百害而无一利，而且对空气的污染也要负一定的责任，同时也会影响到他人的健康。而喝酒除了对个人的身体健康不利之外，还有可能会造成其他麻烦。1994年9月，时任俄罗斯总统的叶利钦去美国进行国事访问，美国总统克林顿宴请他时，准备了不少红酒。叶利钦虽然没有吃多少东西，但是酒却喝得不少，所以在酒上头之后，活多了起来，说了不少粗话，讲了不少“三级笑话”。翻译官为了“净化”他说的脏话，费尽了心思。原来按照计划，从华盛顿飞回莫斯科时，他将在途中与爱尔兰总理雷诺兹进行40分钟的会谈。但是当飞机抵达会面地点善农机场时，叶利钦虽然醒了酒，但是当夫人把衬衫递给他，他扣纽扣的手还是不听使唤。所以陪同的官员在经过一番讨论后，决定让副总理代表总统与雷诺兹举行短暂的会谈。当副总理下机后，叶利钦掉下了眼泪，对陪同官员羞愧地说：“你们这么做，让我在世界面前丢尽了脸”。这应该是近代国际上因酒而闹的比较大的一个笑话了。其实在普通人当中因喝醉了酒而造成不良后果的事也是非常多，最为典型的就是酒后驾车而出的车祸了。所以说，我们每一个人为了健康，为了生命的安全起见，一定要养成一个良好的控制烟酒的习惯，尽量做到不抽烟，少喝酒。为此专家给出了如下几点建议：
1.戒烟
(1)吸烟对自己造成危害。吸烟的危害早就被人意识到，但是却有很多人对此表示非常不屑。民国时期的文化名人对烟更是赞赏不已，先是有林语堂的“饭后一支烟，赛过活神仙”的“名言”，而后又有朱自清专门写的一篇论抽烟的诸多好处的文章。这无疑使人们更对吸烟的危害毫不在意，“一支烟里的尼古丁可以毒死一个小麻雀，也由它去”。产生这种心理是因为人们对吸烟对健康的危害之大认识不足。吸烟主要可以引发以下的疾病：
①各种癌症。众所周知吸烟可能会引起肺癌，而事实上吸烟引起的不仅仅是肺癌，它还可能会引起胃癌、膀胱癌、咽喉癌、口腔癌和食管癌，此外对女性烟民而言，还可能会引起子宫癌。
②骨质疏松症。烟中的一些物质能够破坏维生素，从而会降低体内维生素的含量，还会抑制体内荷尔蒙的分泌，从而会引起骨质疏松症，尤其是到了晚年，更容易引发。
③心脏病和中风。吸烟还会诱发心脏病，烟草中含有的大量尼古丁进入血液后会使血压升高，而不利于血液的输送，所以心脏的工作量就会加大，也就会因此而诱发心脏病。烟中含有大量的焦油，会使血液中的胆固醇上升，加强血液黏稠度，使血液可能会发生凝块现象，从而导致中风。
④其他疾病。医学表明，吸烟还会引发一些其他疾病，如气管炎、脉管炎、败血症、白内障、胃溃疡等。
(2)吸烟对他人的身体产生很大的危害。美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟(也就是俗称的“吸二手烟”)比原先外界所知道的危害还要大。在经过对106名患有肺癌的女性进行调查显示，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多6倍。研究人员说。二手烟中包含4000多种物质，其中包括40多种与癌症有关的有毒物质。并且在二手烟中，许多化合物在侧流烟中的释放率往往高于主流烟。所以说，吸烟者不仅要注意自己的健康，还要有社会公德心，要为他人的身体健康负责，就算难以一时戒掉烟瘾，也不要在公众场合或在他人面前抽烟。
(3)戒烟的方法。专家认为，戒烟不是一天两天就可以完成的事，而是一个漫长的过程。在这个过程中，戒烟者最重要的是能够抑制住诱惑。专家认为可以从以下几个方面来进行戒烟：
①戒烟从现在开始。戒烟要说了就做，不要只是说说而已，不要像马克·吐温所说的那样：“戒烟是最容易的事，因为我已经戒除几百次了。”
②将所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸丢掉。
③不要参与一些可能会诱发烟瘾的活动，或者到那种场所去活动。
④饭后要多喝水，吃点水果或进行散步等活动，丢弃饭后一支烟的习惯。
⑤准备一些无糖分的口香糖，在烟瘾来时，要用咀嚼口香糖来代替。注意不要用零食代替香烟，否则会造成“拆东墙补西墙”的后果，引起血糖升高，身体过胖。
⑥最重要的是要经受住别人的诱惑，在别人递烟时要拒绝，不要因为情面而坏了自己的计划。
2.适量饮酒，不要酗酒
酒与烟不同的是酒虽然有很大的害处，但是也有一些好处。医学家表示，适量饮酒，不仅可以预防心血管疾病，而且可以抗氧化及慢性病预防。哈佛大学通过对8．9万名中年妇女进行研究发现，每周喝3～9杯酒的人得心脏病的几率比不喝酒的人少40％。另一项长达10年，对将近13万男性和女性进行的调查表明，发现每天喝一两杯酒的人死于冠心病的几率比完全不喝酒的人少30％。美国心脏学会也指出，适量饮酒能提高良性高密度脂蛋白的含量，减少患冠心病的几率。此外，如李白所说，饮酒还能消愁解忧。医学家还指出，酒精有助于阻止血栓的形成，能够延年益寿。
(1)过量饮酒的危害。虽然饮酒有如此多的好处，但是事实上酒却对人体产生极大的坏处，特别是喝酒过量，会给人带来许多不必要的问题：
①喝酒过多容易误事。人在过量喝酒之后，由于酒精对大脑的刺激作用，往往神志不清。行动也没有平衡感，所以在此时一些重要的事情自然会被耽搁，或者会因此而将事情搞砸。所以如果有重要的事情要做就不要喝酒，至少不要喝醉，以免误事。此外，现在许多交通事故都是由酒后驾车引起的，所以在要决定驾车出行前一定不要喝酒，倘若喝了酒就一定不要驾车出行。
②过量饮酒能引起许多疾病。饮酒能够引发许多疾病已经是人所共知的事了，但是到底能引发哪些疾病却并不是众所周知的。医学专家研究认为，过量喝酒可能会引发如下疾病：
Ⅰ.肾病。过量饮酒会伤肾。酒精大部分通过十二指肠和空肠在30分钟至3小时内吸收，吸收后的酒精90％在肝脏代谢、分解，10％由肾脏和肺排除。所以酒精能够导致肾肌损害，甚至可导致肾功能衰竭。
Ⅱ．血管疾病。酒精是血管扩张剂，可使身体表面血管扩张，所以经常会发生一些病人在术后不注意控制喝酒而发生血管爆裂的现象。
Ⅲ．哮喘病。由于酒的蒸气刺激气管或是支气管表面的接受刺激的感受器，使支气管平滑肌收缩，所以对哮喘病人来说大量饮酒会引起抗体过敏反应，还会抑制中枢神经系统。此外，醉酒后呕吐会使胃内强酸性物质吸入气管，也会引发致死性哮喘的发作。
Ⅳ．长期大量饮酒，几乎是不可避免地会导致肝硬化。过量饮酒不仅会使肝脏受到毒害，损害肝功能，还会使肝细胞因受损而变性，最终导致肝硬化，这就是医学上的“酒精肝”。据统计，过量饮酒的人中有10％～20％的人不同程度上患有“酒精肝”。
(2)饮酒的注意事项。既然酒有这么大的危害，所以在饮酒时就一定要注意。除了要适量饮酒之外，还要注意在以下几种情况下也不要饮酒：
①空腹时不要喝酒。空腹喝酒不仅会使人很容易喝醉，而且还会更大程度上地伤害胃，所以在空腹时不要喝酒，至少也要在喝酒之前吃一些小点心之类的食物。
②临睡觉前不要喝酒。一般人可能会认为喝点酒有助于人入睡，但是医学表明，睡觉喝酒对人体是有害的。因为喝完酒之后人体会发热，但是由于夜晚体内的热量不容易散出，所以会在人体内聚集，对人体造成伤害，并且不利于睡眠。
③不要带病饮酒。医学专家告诫说，所有的病都会因为酒精的原因而加剧。因此，任何病人在没有完全康复的时候都不要喝酒。
④白酒不要与啤酒或其他饮品掺在一起喝。这样会使人很容易喝醉，并且会对身体造成伤害。
(3)戒酒不必要，但适量是必需。戒酒跟戒烟一样，也是一个长期的过程，需要长时间地坚持。但是酒又不同于烟，适量饮酒对人体还是有一定的好处的，所以完全戒酒是没有必要的，但是要养成不酗酒的习惯却是必须的。这就需要有酗酒恶习的人能够在喝酒的时候学会控制自己，慢慢地养成适量饮酒的好习惯。
简易解酒方法
①白萝卜汁加红糖，每次饮用一杯。
②促使醉酒者呕吐，可吐出很多酒，减轻醉酒程度。
③将白菜心切成细丝加入醋、糖凉拌后食用。
④让醉酒者吃生梨、苹果、白萝卜等。
⑤陈醋30克，红糖15克，生姜3片，共煎水服，有较明显的解酒效果。
⑥清炖冬瓜汤，给醉酒者饮服。
⑦榨取甘蔗汁，大量饮用，也有解酒效果。
