（1）俯卧睡眠：这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压，胸廓不能展开，肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制；为了呼吸，头部要偏向一侧，面颊受到压迫；由于颈部过度偏转，颈肌得不到放松；俯卧位时两下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放松休息。
（2）仰卧睡眠：采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如，实际上在仰卧时，上下肢体是处于直伸紧张状态，肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前，心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，促使大脑作恶梦，吓醒后还会感到胸口发闷。
（3）侧卧睡眠：这种睡眠姿势较好。侧卧时，身体脊柱略向前弯，肩部向前倾，四肢可以自由弯曲，放在比较舒适的位置，全身肌肉都可得到充分放松，容易消除疲劳。一般来说，向右侧卧的睡眠更为可取，右侧卧时心脏在上，受不到压迫，有利于血液的搏出。由于胃脏的四分之三在左上腹，十二指肠在右上腹，所以，右侧卧时，便于胃中食物向十二指肠移送。
当然，以上所提的睡眠姿势都是相对而言，人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿，使睡眠舒适，特别是在入睡时或浅睡眠时，可以采取合适的睡眠姿势，以便能够睡得香甜，休息得好。
93.多次平躺有益健康
人们日常大部分时间处于站立或坐着状态，这样很容易使身体一些部位出现劳损并导致某些疾患。站立时，躯干及下肢的肌肉、腰椎骨骼和两侧髋、膝、踝关节等部位负荷较重；内脏器官因重力影响有些下垂，当腹肌无力，韧带松弛时下垂更厉害，久而久之有可能形成胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等疾病。
如果能隔二三小时平卧5～10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。对患有内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮、高血压、心血管功能不全、腰椎间盘突出、膝及踝关节伤痛、过度肥胖等疾患的人，平躺尤为重要。
94.枕头高低有讲究
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高，就能破坏平衡。就常人来说，（一侧）肩宽在12—15厘米之间，所以枕头高度也应以12—15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。
95.睡前放松有好处
睡前树些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。
（1）旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习，并请医生检查病因，以便对症治疗。
（2）转肩。头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
（3）抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，使人体好似一个"桥"状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
（4）两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
（5）站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。
（6）站立：用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。
（8）仰卧：双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的"腿肚子"，从而放松小腿肌肉。
（9）滚动。在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。
96.蒙头睡觉不可取
大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。
97.被褥常晒保健康
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受潮的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使潮气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
（1）晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
（2）切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。
98.这样的床最健康
人在床上度过的时间几乎占了一天的三分之一，因此选择一张有益健康的床是必要的。但大部分的人都有一个错误观念，以为床柔软度愈好，睡起来就愈舒服，事实上刚好相反。全身的肌肉、骨路和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子，就无法支撑身体的重量，反而会使身体下陷，身体无法平衡放松，睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳，长期睡在支撑力差的床上，脊椎就会逐而倾斜、变形，很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床，只要在上面铺一层薄的垫最适中，对脊椎就不会有伤害。由此可见床在我们生活健康起着何等重要的地位，所以，一定要选择一张适合自己，能够使自己健康的"好"床。
99.每天睡6至7小时能延长寿命
每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的，可新的研究发现，8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
这份研究报告指出，平均每天睡6个半小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。
研究还发现，阶段性的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠药则会导致早逝。
100.睡眠，左右着你的免疫力
"健康的体魄来自睡眠"。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢？因为一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出，催眠方法可以增强人体的免疫功能，今后就再利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，如果我们失眠的话，应该采取自我催眠疗法，让病人有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。人们应节制夜生活人，保持充足的睡眠时间。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。
101.早睡早起可防癌
越来越多的研究资料表明，在癌症的防治中，心理因素是一种重要的力量。消极的心理因素可以促成癌症的发病，而积极的心理因素则可能创造治愈癌症的奇迹。
在心理因素中，关系最密切的是负性生活事件的影响，科学家们认为，在癌症的发生中，消极的心理因素起着"活化剂"的作用。致癌症因素在周围环境中随时随地存在着，正常情况下，由于人体免疫功能的控制，使其不能发生作用。而负性生活事件使人产生孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负性情绪。研究发现，由于不具备可以使自己的心理状态在任何处境下都保持平衡的能力，或这种应对付能力存在着严重缺陷，导致神经内分泌活动免疫能力降低，甚至导致免疫基因关闭，使癌细胞得以突然地发生和增殖。所以，在防癌工作中，应积极开展心理卫生服务，指导人们学会正确对待生活事件及宣泄自己的不良情绪，改变心理应对方式，增强人们的社会适应能力。
102.失眠自测
（1）你晚上一直难以入睡吗？
①是续答2
②否跳答3
（2）你白天一直觉得紧张吗？
①是看来你的失眠是因焦虑引起的，得想法缓解！
②否续答3
（3）你是否总是在夜间或凌晨醒来很难再睡？
①是续答4
②否跳答5
（4）当你醒来时会一直想着本身的问题或挫折感吗？
①是看来你的失眠是由情绪引起，给自己放个假彻底放松一下吧！
②否续答5
（6）你是否会经常因感到呼吸困难而醒来？
①是最好在24小时内去看医！这有可能是因为心脏等疾病引起的。
②否续答6
（7）你最近是否停止服用安眠药或镇定剂了？
①是别让医生给你开更多的安眠药，停药后你的身体可能需要数周的调适，如果一个月后仍然失眠，请与医生讨论病情。
②如果你不能从中得出判断，请就医。
103.教你迅速入眠法
预防失眠最重要的是建立良好的睡眠习惯、生活规律。熬夜、白班夜班轮换等都可能导致失眠，早睡早起是最可行的养生之道。
失眠的你即使再困，白天也切切不能打吨，晚上按时上床，睡不着的时候，坐起来干一些无聊的事，困了以后再睡，如果还睡不着再坐起来干一些无聊的事，如此反复。
避免电磁场干扰。最好不要在电视、电脑前坚守时间太长，卧室内最好不要放大型电器。如果有条件，每天赤脚在草地上接触一下，可以排出体内淤积的静电，有利睡眠。
下午4点以后不要喝浓茶.、咖啡等能令你兴奋的饮料，果汁、纯净水、矿泉水、白开水更适合你。
布置一下舒适、安静的卧室，昏暗的光线、适宜的温度、轻柔的音乐、清洁的被褥给你带来困意。
躺在床上看金庸小说或让你爱不释手的书肯定打扰你的睡眠。一些文字优美的短文、特别枯燥的论文或上学时曾令你哈欠连天的功课，也许会是安神良药。
不要在床上想明天该干什么，运动和思考通常会让你睡意全无。在你准备上床之前，最好让自己彻底放松了下来。
睡前洗个热水澡、烫烫脚、喝一小杯牛奶会让你睡个好觉。如果你试遍所有方法仍失眠的话，那么祝贺你，你将拥有两倍的时间来工作，你的成就就将远远大于普通人！
