工作是每个人的责职，在尽心尽力做好自己本质工作的同时，我们还要重视自己的身体。这就需要我们在工作中适时地调整自己，养成良好的工作方式，让身体在健康的状态下投入到工作之中。这样，不但能拥有健康的身体，而且还能取得好的工作成绩。
149.伏案工作者易患"低头综合症"
那些坐着工作的脑力劳动者，看似活动不大，但却易引生颈肩疼痛的疾病。
一般来说，伏案工作者患的颈肩痛，既不像典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损，也不介特定的眩晕症，而是这几种疾病部分症状的组合，医学家称之为"低头综合症"。
为什么长期低头久坐，会引起上述病症呢？根据医学机理，经常久坐低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续地处于紧张状态，局部血液循环受到影响，供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积，刺激肌肉里的神经末梢，从而导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬或肌肉萎缩。长期低头工作或学习，由于头颈处于不正常方位和姿势，会使颈椎、静脉受到牵拉，变得迂曲，使得头脑的血液循环受到影响，就像人倒立时间一长头部充血一样，引起头昏、头胀、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状。长期低头，可致颈神经受刺激或牵拉，以至会在肩臂出现麻木感。至于视力减退，可能是由于经常低头，眼内充血，加上持续注视，使睫状肌疲劳，进而使视力降低。
治疗低头综合症，可采用自我按摩方法，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地捋2～3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1～2分钟，其后再作头部前屈后仰、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5～10分钟，就会收到满意效果。
150.办公室的电子杀手影响健康
如今的办公设备日益现代化，电脑、复印机、打字机、传真机、录像设备以及信息处理设备都已悄悄的占据了办公室的各个角落。它们在给人们的工作带来极大方便的同时，也给人们的健康带来了许多不良影响。
在办公设备中，大量的电脑、录像和信息处理装置在其工作时会产生大量的正离子，破坏空气中正负离子的平衡，使人们处在负离子稀少的环境中，从而引发食欲不振、精神不佳、全身乏力、头痛、胸闷等症状。另外，正离子还会影响人的生理功能，使新陈代谢出现异常，降低人们的免疫能力。
人们使用的复印机有两种：干法复印机和湿法复印机，尽管它们的工作方式不同，但它们都能对人产生危害。干法复印机会逸出臭氧，刺激人们的呼吸系统和眼睛，引发炎症；而湿法复印机散发出了无色无臭的碳氧化合物，则使人易疲劳，或者皮肤受到刺激而发炎。另外，复印工作和打印工作都会导致铅污染。
针对以上情况，我们可以采取以下对策：
（1）保持空气清洁
要经常开窗换气，使空气发生对流，吹走被污染的空气。同时注意室内的温度和湿度。尽可能地营造一个卫生舒适的工作环境。
（2）购置必要的设备
当你花费了大笔开支为办公室购置了电脑、复印机、录像机等设备时，也不要吝啬添加一台负离子发生器的那几个钱。它能够保持办公室正负离子的平衡，维护你的健康。
（3）加强锻炼
有人说"身体是革命的本钱"，不错，只有身体好，方可提高自身对疾病的抵抗能力，也才能更好地工作。
151."大楼综合症"影响白领健康
有人称，现代办公室是一座潜藏着危机、随时会伤害人的细菌工厂——尤其是对女性而言。有人认为，问题并非源于生物学范畴，而属于心理学的范畴。
一家医院发生了一件怪事：护士们得了一种病，流泪，喉头发痒，身上长出燎人的疹子。疾病悄悄地在蔓延，先是男性工作人员，继而扩展到住院病人。起初，人们对此并不在意，都以为这是最近反常的气候引起的身体不舒服。当疾病继续大幅蔓延时，院方最终请来环保专家查找，究竟出了什么问题。经过一番调查，结果令专家们大为吃惊：在沿病房墙脚的暖气片背后，发现了大量致使大批人患病的细菌。这就是SBS（Sick Building Syndrome），也称作"大楼综合症"。
大楼综合症的症状是：头疼、昏昏然、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短，还伴有呼吸紊乱和咳嗽气喘。换句话说，它常常类似于办公室内空气短缺所引起的迹象或其他过敏、流感等病症。
要预防大楼综合症可根据以下步骤，防患于未然，杜绝大楼综合症的肆虐。
第一步，室内空气质量调查。这可以通过与职员交谈来取得有关资料。如收集个人病史、了解过敏情况和症状、有否搔痒？喉部有无炎症？眼睛有没有不适感？询问职员对气味是否有特殊敏感？气味是很重要的，有时，隔壁面包房传到大楼里的一股新鲜蛋糕的气味，可以留在你记忆里20年不忘。
第二步，先期调查。巡察办公场所周边，查找可能存在的污染源。室内则应检查储水箱，潮湿的墙壁和家具，通风、暖气装置、空调系统，观赏植物，甚至职员本人，是否使用刺鼻的香水、香皂、除臭剂或喷发胶等。必要时细心观察比邻建筑物的垃圾清理系统，寻根查源。
最后一步，评估、现场采样。评估指标包括二氧化碳和一氧化碳含量、温度以及相关湿度指数。二氧化碳过高意味着工作场所需要新鲜空气；而一氧化碳含量则能指示进气消耗量。干燥的空气会刺激静脉；潮湿的空气会引起毒菌。
环保专家认为：根据3／4的病例推测，病原乃霉菌、真菌等微生物引起。也有化学性的，由地毯、家具、花卉植物，或者是抽烟、复印机、清洁剂和杀虫剂等引起。解决的方法也不难，如排放陈水，换装新的蓄水池，降低温度。但有时也得花费精力和成本，如检修通风系统，换地毯等。
所幸的是，作为一种"军团病"，在大多数场合，大楼综合症只具有破坏性，却没有危险性。但当大批职员病倒失去工作能力时，它对人类构成的不啻是一种威胁。与其花大量的人力和财力来预防，不防来试试一种算不上是最好、却十分管用的方法，那就是：经常敞开你的窗户。
152.女性长期使用电脑会增加患乳癌机会
从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要高出43％。这是台湾的一项调查研究显示的，台湾目前约有电脑300多万台，且从事电脑工作的大多是女性。如果长期在电脑前工作，会增加乳癌的患病机会；停经前的女性又比停经后的女性患乳癌的几率高。
这项研究还发现，人类如长时间暴露在某种电磁辐射之下，容易患白血病、癌症甚至流产。专家指出，正确使用电脑可减少电脑对人体的副作用。人体要与电脑屏幕保持不少于80厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离。
153.休闲运动与健康
休闲最基本的内容是休息，休息有利于身体健康，尤其是充足的睡眠。因为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的健康三要素。睡眠其所以成为三要素之首，是因为睡眠可以消除疲劳，使人产生新的活力，也有助于提高免疫力、增强抵御疾病的能力。试验表明，对于施行催眠术的受试者，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体特异免疫的主力军，这意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。那些曾经奋战在抗非典第一线上的医务人员，无不是日以继夜地忘我劳动，没有足够的睡眠和休息而病倒的。所以，要保持身体健康，抵抗非典，就应该保证充分的休息和充足的睡眠，提高自身的免疫力。
但是，市场经济条件下人们对价值（货币）的无限性追求以及竞争的外在压力会迫使人们过度劳动，忽视了应有的放松。现代社会，工作和生活的压力像一个无形的网笼罩着大多数人。有调查报告指出：在美国，每天估计有100万工人因为染上与压力有关的疾病而无法工作。我国******有关部门最近公布的一个专项调查结果也表明，"过劳死"在中国科学界和知识分子中发展得极为严重。据统计，10年前，我国肩负重任的知识分子的平均寿命为58.52岁，如今仅为58岁，比全国人均寿命还低10岁左右。这都表明：工作压力大，生活节奏快，让现代人的健康系统遭到了一定程度的损坏，缩短了人的寿命。因此，拥有休闲是获得健康生活的必要条件。
休闲的另一个重要内容是健身，锻炼身体有利于身心健康。尤其是在与"非典"作抗争的过程中，人们发现人体体质的强弱具有非常重要的作用，经常参加健身运动者，往往体质较好，能抵抗疫病的侵袭，或能较快地通过治疗而康复。而且，运动还能产生一些积极的心理效应：首先，当人全身心投入运动时，可以使大脑得以放松，以消除生活、工作中的精神压力，达到一种忘我境界。其次，适量运动促使人体内释放一种称为内啡呔的多呔物质，使心情感到舒适和愉快。再次，健身往往是集体运动，相互的抗争和协作可以增进人们的了解，有利于结交知心朋友。最后，竞赛后取得的好成绩和锻炼后逐渐强壮的身体还可以使人们获得一种成就感。当然，休闲健身也要注意适度，要根据自己的实际情况选择健身的方式和持续时间，这样才能真正达到协调身体机能、提高免疫力和放松精神的目的。现在，越来越多的人认识到健康的重要性，在休闲时间里进行户外健身运动一时间火热全国。
随着人类文明的不断进步，休闲在人的生命中将越来越重要。要关爱健康，就更要珍惜休闲，因为，休闲会使生命更健康、更光彩夺目。
154.调节工作环境
对于从事轻松脑力工作者或者是长居办公室的人员，只要有心对工作环境进行一下调节也是大有益于身体的。
（1）正确的坐姿。正确的坐姿是：脚底触地呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5厘米～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
（2）不要坐着取物。常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
（3）调整电脑终端机。可调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧屏，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。
（4）放置绿色盆栽。在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
（5）咖啡和茶不如水。******加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
（6）找空档做运动。在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。
找到了最佳的工作环境，工作起来自然轻松了许多。
155.办公室的健身术
长期在办公室工作的人，有几大致命的因素。静：长期伏案工作，体力锻炼少、气血周流不畅、脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，是多种疾病诱发的前提。躁：有的办公地点，嘈杂繁乱，空气混浊，人们冥思苦想，思虑过度，寝食俱废，长期的紧张焦虑，往往消耗心血、躁忧心神，是失眠、高血压及心脑血管疾病的基础。疲：长期焦虑不安，精神紧张或伏案劳心太过，容易疲惫，出现头晕眼花，思维迟钝，记忆力减退，肩背酸痛，四肢乏力，无所适从。
以下的方法可以帮助你解除疲劳：
（1）动静适度。久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。
（2）静养内观。微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做三至九次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
（3）按摩头面。头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。①梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，三至九次，可使头发洁柔软改善头部血液供应。②摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。③叩齿：稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。④敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。⑤拉耳垂：耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
156.伏案工作人员的健身法
（1）坐时背靠着椅子，两手合抱高举，像打哈欠那样尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖；挺身时吸气，向下弯曲时呼气，如此反复。
（2）两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。
（3）肘关节弯屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。
（4）两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。
（5）手指互握后，两手手指相互做一松一紧的动作。
157.站立工作人员的健身法
（1）手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，以此反复；再与另一脚交换。
（2）手搭在墙上，两腿交替做前后大幅度摆动动作。
（3）手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下振。
（4）一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使上体与大腿紧贴，做压腿运动。
（5）两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两腿绷直的状态下，手指努力触及地面。
（6）两脚开立，与肩同宽，两臂平举向左右摆动，带动腰部随之左右扭转。
无论是什么类型的工作，只要我们在工作之余因时因地的锻炼一下，对身体健康是非常有好处的。
158.轻松迎接工作压力
以下一些方法，可以帮助你减少工作中的压力。
（1）在时钟前工作。这么做时，你对时间的感觉就是觉得它过得好快。把钟藏起来，以自己的步调做事吧。这样你会花较少的时间，而能完成的事会比你一面监控时间一面做事时还多。
（2）合理的时间预算。通过观察，许多原本应该能达成目标的人都有不切实际的时间表。通常，如果你估计一份企划要花一个小时完成，事实上会花掉两个小时。因此要把一些偶发事件的可能性算进去，多分配一些时间。较实际的作法是把估计的时间乘以1.5倍。
期限前的安排当面临期限时，就会觉得时间过得特别快。有时候你硬是无法在期限内完成工作。试着好好安排时间，让你不会常常面对期限的压力。
（3）排除无效的工作惯例。找出每天工作中既不会增加生产力或效率，又对工作没有帮助，完全只是一种惯例的事。譬如，即使不想要或是没有用，还是每天看报。这些可以删除，或是以其他方式代替。
