人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便昂首挺胸。一个人越没有力量，越自卑就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
一位小学六年级的胡某某，学业成绩不错。报考中学的第一志愿是某重点中学，没想到小学毕业考试失利，成绩是235分，他报考的重点中学录取的分数线是242分。他得知自己的考试分数回家后一进门就搭拉着脑袋，他妈妈一看他的姿态就知道他考得不好。他的妈妈不但没有批评他，反而鼓励他说，谁都有考好考坏的时候，世界上没有常胜将军。考不上重点学校精神上不能垮，不能气馁，儿子你要挺起胸抬起头，振奋精神。他妈妈说挺起胸，抬起头，这正是说这样的姿态是有力量的表现，是有信心的表现。在她儿子受到严重挫折的时候，她指导她儿子挺起胸抬起头，用外部姿势的改变来逐步消除她儿子气馁的心态，帮助她儿子从挫折中走出来。
5．主动与人交往
见面主动与人打召呼，主动问候别人。按照常规，别人也会用问候回敬你。你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会横眉竖眼对你说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和人在微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。
6．欣赏振奋人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往使悲痛、怀念之情涌上心头。
健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。军乐往往就有这种功能，它能激发人的情绪，使人充满激情。《义勇军进行曲》曾经使千千万万的中国人热血沸腾，精神振奋，为保卫祖国流血牺牲在所不惜。
二、培养最优的情绪来学习
学习要有好的心态和情绪，情绪好时，学习起来的效率就会非常地高，对于高中同学们来说，培养良好的学习情绪对高考有着十分重要的作用。
我国著名的心理学家王极盛教授曾经出版过一部十分有名的心理学著作《心商》，其中有一部分便是谈学习情绪的培养的，王教授认为，下面七种方法十分有益于培养良好的学习情绪。
1．自始陶冶法
人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成荫的大道上散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往心旷神怕，精神振奋，忘却烦恼，消除疲劳。
当同学们由于学习的原因和人际关系的原因情绪低落的时候，你不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中去，到绿色的世界中去。绿色就象征着春天，象征着生命，象征着青春，象征着力量。你到自然中欣赏着美好风光是摆脱苦恼的一种心理学调节情绪的方法。令人心旷神恰的风景，将冲洗掉心中的苦闷，惆怅的情绪将溶化在大自然的壮丽之中。
自然风光对人的心理有积极作用，早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨人古寺，初日照高村。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦身性，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磐音。”大自然确能使人缓冲心理紧张，陶冶人的情操。
不同的自然风光，对人的情绪调节作用不同。当人们漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心活静。面对波涛滚滚的大海，使人想到迎风击浪。登上耸人云霄的高峰，使人想到奋发向上。
人生在世喜怒哀乐皆有。同学们当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
每当升初中考试、中考、高考总有相当多的同学因考试成绩不满意而情绪低沉，这是可以理解的。问题在于如何较快以积极的情绪代替消极的情绪。与同学结伴做短期的旅游，经验证明这是一种调节不良的情绪的很好的方法。
2．语言调节法
语言是人的情绪体验与表现的强有力的影响工具，通过语言既可引起人的愉快情绪，也可引起人的消极情绪。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制人的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
看过电影《林则徐》的人可能还会记得林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这就是用语词来控制与调节情绪的例证。
下面我告诉同学们几个用语言来调节情绪的方法你可试一试，我想会收到效果的。
当你遇到愤怒的刺激时，赶紧把嘴张一张，心里默念着“息怒！息怒！”。当你要发脾气时，心里默念着“忍！忍！忍！”同时张开嘴舌头从左向右转五圈，再从右向左转五圈。
当你遇到难办的事情时，心里默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”
当你遇到紧急情况时，心里默念着“镇静！镇静！镇静！”
当你遇到过喜的事情时，把嘴闭住，心里默念着“不要激动”。
同学们在学习生活中，总会产生一些消极情绪，为了使消极情绪尽快地消除，你可根据具体情况采用不同的语言来调节自己的情绪。
3．注意转移法
心理转移法可分为注意转移法、思维转移法与行动转移法，这三种方法是相互联系的。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
小常是某小学六年级的学生，星期天到她表弟家去玩儿，与他的表弟发生口角，两人都感觉很委屈。小常的大姨妈把她叫到另外一个房间对她说，大姨妈给你买了几个发卡，你看哪个颜色好。她高兴的选择了一个红色的。当她去另一个房间的同时，小常的姨夫打开电视，正好播放《足球小子》的动画片，他的表弟两眼紧盯着电视。这实际是把两个孩子从委由低落的情绪状态中解脱出来的注意转移法。
4．思维转移法
某校高三学生张某某，第一轮高考模拟考试得了430分，出乎他的意料之外，心情很抑郁。回到家里经常两眼盯着天花板，沉默寡言，没心思复习功课。
他爸爸把在西城区念书的表妹的高考一模题拿给他做，对他说西城区模拟考试的难度也很高，你像正式考试一样看准闹钟在规定的时间内做完。你如果答得不错，就表示你确有实力，不要因为你们海淀区的一次模拟考试不好而气馁。
这个孩子接过试卷之后，一面看闹钟一面开始聚精会神答题。他的思维的对象已不是模拟考试的烦恼，而是思考解决新的试卷的答题。当他把西城区的试卷做完之后，自我感觉良好，精神焕发，高兴地对他爸爸说，我觉得我行。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
5．行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的力量。
去年高中毕业的郭某某，没有考上大学，受到挫折后，曾一度情绪消沉。经他的爸爸开导，认识到只有吸取经验教训，发奋图强，刻苦学习才可能考上大学，他很快调整自己的情绪。一年的奋斗终于结出了成功的硕果。1997年高考金榜题名考上了大学。
6．意识调节法
人的情绪是由客观事物引起的，考试成绩不好，情绪低落，考试成绩满意则兴高采烈。而人的情绪是在认识的基础上发生的，认识与情绪关系密切，人的意识能够调节情绪的发生及其强度。
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。一般说来儿童及青少年的道德修养水平较高，意志比较坚强的比道德思想修养较低、意志比较薄弱的能更有效地调节情绪。
1997年夏天，北京出现了四十年来未见的持续高温，某一宿舍楼的三层住着同是初二的两名同学。一个姓郑的同学整天穿着件小裤权不穿背心，而且不停叫喊，太热了，热死了，我烦死了。他暑假作业也不做，躺在电扇旁边吃着冰淇淋。而另一个学生王某某，每天有计划地温习功课、做作业。他妈妈劝他说，孩子这么热的天休息休息吧。小王说，越想热越热，越热越烦，我把精力用在功课复习上，我现在多出一份力，明年中考就多一份希望。我埋头做作业也不觉得热了。这两个孩子对天气闷热的不同认识，使他们产生两种截然不同的情绪反映。
7.心理释放法
小钱是高中二年级的学生，从小在她姥姥家长大，姥姥对她百般关怀，她与姥姥感情甚好。今年春天姥姥因心脏病逝世，她非常悲伤，一连几天都很少吃饭。上课也心不在焉，心情异常沉重。她妈妈感到孩子这种情绪如持续下去必然对她的健康与学习带来很大的危害。一天下午放学后吃完晚饭，她妈妈把她小时候与姥姥一起照的照片拿给她看，她顿时大哭了一场，哭后她的心清逐渐平静下来。
哭是释放人体悲伤心理能量的一种方式。哭使人流泪，泪水带走了人的悲伤。哭对人来说是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施。当人遭遇到极大的委屈和亲友亡故的消息以及对自己的错误悔恨时，都会不由自主地哭起来。哭后心情就畅快些，比憋在心里好得多。
人在发怒也可根据情况合理地发泄出去，怒气将随之释放。如果怒气长期难消，将危害人的健康。学生们对老师、对家长如有很大的不满，可以通过一定的方式与老师、家长交换意见，释放不满情绪来恢复心理平衡，这是有益处的。
小周是高一的学生，她的爸爸是中学老师，对待学生非常体贴关心。为了帮助学习较差的同学，经常把这些同学请到家里来，循循善诱，耐心指导，并且分文不收。而她爸爸对她的学习几乎不过问，她经常心里有气，特别是当她爸爸的学生来找她爸爸辅导时她就更生气。有一天晚上，她爸爸的学生走后，她主动谈出了对她爸爸的意见，她爸爸也检讨了对她学习关心不够。事后她对她的同学说，我对我爸爸的意见说出来后心理感觉豁亮多了，心情也舒畅多了，闷气也消了。
我建议同学们心里有什么不痛快的事，有什么痛苦的事，及时找你的老师或者你的朋友或者你的家长倾诉出来，这是缓冲你心理紧张恢复心理平衡的好方法。
不要压抑不良情绪，而要通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理学方法。但是那种不分场合、不分时间、不顾影响、不顾后果的任意发泄，不但不能恢复心里平衡，而且会带来新的烦恼，从而引出更加严重的不良情绪。
■超越自己
一个人最难战胜的人，就是他自己。而一个创新的人，首先就要超越他自己，只有这样，才能突破固有思想的束缚，才能为历史的突破注入新鲜的血液。
超越自我，突破自我首先表现出对现实自我的不满足而力求改变的内在动因。事物的变化周期，无论反映在日常中，还是个人发展上，都是一个有始有终的序列，一种像四季一样变化着的系统。生活的车好像未曾有一日停止，但却有周期的演替，当旧的一轮周期寿终正寝时，新一轮周期也就负起了自己的使命。我们必须认识到当一种周期既经完成，我们应做好准备，着手应付即将出现的新的无序和混乱，不能在“完成”之后止步不前，躺在成绩上睡大觉。过去已成陈迹，而未来尚不确定，唯有认真掌握现在。如果不能继续突破自我，继续推进事业发展，开始新一轮的工作，已经取得的一切，就将慢慢地被断送掉。“成功”、“完成”或许只是形式和原则上的过渡，更艰苦的工作又摆在眼前，我们要突破自满的藩篱，百尺竿头，更进一步。
成功需要创造力。跟在别人后面亦步亦趋虽然不会在太大的风险，但也不会有太大的成就。只有突破思维定势，不断超越，进行创新性的思考，你才能获得巨大的成功。创造力属于那些具有要求自己更进一步习惯的人，它会使你产生迅速作出决定的能力，也会产生使你立即改正错误的决定，更重要的是，它会使你紧紧抓住成功的机遇。
从使命感向责任感发展，复旦人正走向成熟。作为复旦的学子，首先应该秉承复旦的创新精神。
要创新，就意味着要摆脱旧的东西，增加新的创意。正所谓去旧立新。
首先就要排除固有的旧的固定人的思维的观念
大象能用鼻子轻松地将一吨重的行李抬起来，但我们在看马戏表演时却发现，这么巨大的动物，却安静地被拴在一个小木桩上。
因为它们自幼小无力时开始，就被沉重的铁链拴在无法动的木桩上，当时不管它用多大的力气去拉，这木桩对幼象而言，是太沉重的东西，当然动也动不了。不久，幼象长大，气力增加，但只要身边有桩，它总是不敢妄动。这就固定的观念作用的结果。如果人也如此，在生活工作学习中被“拴”在“木桩”之上，而却不能发觉，那么这个社会将会是多么地可怕。
所以，我们应增加创意，不断地向更新的方向发展。
复旦的一位教授有一次参观北京市的一所公立高中时，走进一间高三的教室，拿起粉笔，在黑板上书一个实心的小圆。他问学生：“这是什么？”90%以上的学生都说那是一个点，其他的学生则说是一个句号。
而在小学三年级学生的教室里又重复一次这个实验时，结果出现了27种不同的答案，从“我爸爸的秃头”到“路灯的眼睛”都有。
小学三年级和高三学生的答案为什么出现这么大的差异？答案就是，右脑充分发展所致。1981年罗杰·史派瑞因为发现人的大脑分为左右两半球，各有不同功能，而获得诺贝尔奖。我们在左脑职司逻辑、线性及分析性思考；而右脑则控制想象力、创造力及冲动性思考。左右两半球虽然各司其职，但动作却相辅相成。例如：当我们想到某人时，右脑的动作使我们想到他人脸，左脑则使我们联想到他的名字。
遗憾的是，我们在学校所受的教育，鼓励的是左脑的活动（例如记诵一些已发生的事实，然后来填写试卷），较少鼓励右脑的活动（创意思想等）。结果是，我们在左脑过度发展。而在复旦，你就不会有这种遗憾。“创新”精神，是复旦治学精神的一个特别突出的方面。这种“创新”，决不是胡思乱想、哗众取宠的胡闹；而是发于勤奋、严谨、探索、求实，继而又善于独立思考之基础上的功到自然成的智慧的迸发与闪耀！
现在的复旦，学术诘难、争鸣之风依然彼伏此起，相互竞争和敢为学派的创新之事层出不穷。越来越多的学生不愿重复导师所设计的现成的道路，宁愿在自己开拓的道路上碰得头破血流。
复旦出现了如此“混乱”的局面和如此多的“逆徒”，可是学校领导和老教师们不但不生气，反而非常的欣喜，因为在他们眼里看到的复旦的勃勃生机和无限的希望。
