——成果，是源于艰辛的努力的。只有真正努力过，才能取得丰硕的成果，这是成正比的。——
很快，一个月过去了，小星染果真如之前所言，一直坚持不懈，很认真很认真地按照老者说的话去练习，反复地练，做到最好。
这一段时间里，经过小星染的努力，现在的她，可是很厉害的。
定力达到了很高的境界，任它风吹雨打，就是不动丝毫。定个一下午都不会感到累。
老者也很是欣慰，不断地表扬小星染，偶尔还会奖励她一顿丰盛的饭菜，或是让她观看自己的“星魔法秀”，越是这样，小星染就越是期待能够早日成为一名像爹爹一样威武的星术师，干劲儿也就越大。
小星染已经开始对这单一的练习项目不满足了，于是，去告诉老者她的想法，老者想了想，时间够久了，是该进行下一个训练了，欣然同意了小星染的请求。
第二阶段——体能
在实战中，有一定的定力固然重要，但是如若没有体能的维持下，就定会占下风。所以，拥有强悍的体能也很重要。
首先，练习长跑。
老者给小星染讲解了体能的重要性后，开始为她安排训练计划。
早晨，午后和傍晚是练习的绝佳好时期。
不能在饭后激烈运动，所以，定在卯时起床晨练。先做热身，将全身上下都活动开，以免在运动中拉伤、扭伤。
然后，就是长跑的呼吸技巧，只要掌握了适用于自己的呼吸方法，就可以大大地提升长跑时间，更能有效地提高身体体能。
一般情况下，长跑时采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。为避免冷空气进入口腔导致喉咙难受、呼吸困难、胸口闷或头晕，要让嘴巴微张，用舌头顶在上颚，这样可以将冷空气分散开来，从口腔两侧进入身体，在分开的过程中会暖化冷空气，使冷空气温度升高，降低给身体带来的不适。
在奔跑过程中，跑步的动作也对长跑有所影响。长跑时尽量全脚掌落地，脚后跟先着地，脚掌再落地，膝盖弯曲过渡到前脚，脚尖蹬地，身体保持正直，双臂放松，用力且有规律地摆动。。
晨跑过后，吃早餐，稍微歇息片刻，开始另一项训练，出于对定力起到巩固加强作用。
边扎马步边做蹲起。动作与扎马步一样，只不过腿要一弯一直，不停重复，身子还是要保持直立，胳膊平直，身稳力定，目视前方，就不需要再陷入深思了，毕竟还是要运动着的。
大约半个时辰，不再蹲起，而是双手握拳，贴于腰侧，然后出拳，冲拳。眼瞄准一个点，迅速出拳，拳心实，力道重，出拳有序，左一拳，右一拳，做到：快，准，狠。
午后再长跑一个时辰，然后再扎马步等等，与之前一样。
。。
有了计划就要有行动，一切从明日开始。
奋斗吧，热血的少年！相信成功就在不远！
