对我来说，锻炼并不是为了赶时髦，尽管它占用我生活很小的一部分时间，但我依然认真加以对待。对新兴的流行锻炼方法，除非我认为它对我的身体有好处，否则，我决不轻易采纳。正如你能想到的，我并不认为你必须进行举重、环城跑、倒悬之类的锻炼，我想告诉你的是，合适的运动确实可以让你更加美丽的。
一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的朝气。
运动的理由
我们大家都知道应该锻炼，但对锻炼的理由却往往不大清楚。“它使我感觉良好。”也许是这样，不过，小睡片刻或洗个温水澡也有同样的效果。我过去进行锻炼是为了保持身体结实，但直到最近，我才找到真正让人信服的锻炼的理由。
与大多数女人所想的恰恰相反，锻炼会减小你的食欲，使你甚至在停止锻炼后的几个小时里还能继续消耗热量。对我来说，这简直是个奇迹。我早就注意到，锻炼之后，我并不觉得饿。它不仅使自己的食欲减小了，而且在接下来的几个小时里，自己的身体以比平时更快的速度消耗着热量。这如同你点燃了一堆火，虽然引火已经燃尽，但那火还会烧很长一段时间。这就意味着你身体中维持新陈代谢旺盛的时间远远超出你实际锻炼时间，锻炼使你获得的收益是多么巨大！
锻炼能缓解紧张，焦虑及有关的神经症状，消除压抑感。事实已证明，如果锻炼能使心脏搏动加快的时间达十五分钟以上，大脑就会释发出一种刺激大脑愉悦控制中心的物质，它能使你感觉良好。如果你并没感到压抑，锻炼则会使你更加愉快。
锻炼还能帮助你的睡眠。这是很显然的，但对此，我们常常忘记。锻炼能使肌肉疲劳，放松精神，你就能很快入睡，并睡得很香。你可以回忆一下当你还是孩子时，白天玩累了，上床后倒下就睡着。在你进行了有规律的锻炼之后，也会有如此美妙的感觉的。
锻炼能增加你骨骼的强度。对此，我曾觉得很新鲜。我们都知道，随着人们的年龄增加，骨头会变脆。上了岁数的女人如果摔断了大腿或脚，这可是一件了不得的事情。但如果你坚持锻炼，骨骼中钙的成份就会增加，它们变得结实了，较能承受日常生活中的重压与颠簸。
锻炼使你越发显得优雅．当你散步时，你会觉得似乎这整条街都是属于你的，步态平稳，充满自信。
一天的运动项目
每天运动，既有利于减轻工作压力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能让你拥有健康的身体。我的建议是：
起床做早操
每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。
1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。
2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。
3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。
4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。
5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
水疗带来旺盛精力
做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。
冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。
淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。
坚持晚操，赶走缠人的疲劳
夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。
1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。
3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。
4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟，先慢后快。
5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
睡前，最后的操练不能少
如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。
1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。
2.用力按摩脚趾20到30次。
3.最大限度弯曲脚掌20到30次。
临睡前，在浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。
这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。
散步
世界上最简单最有效的锻炼方法就是散步。散步带给女人的最大好处是：你在任何时间、任何地点都可以锻炼。除了你的脚和一双舒适的鞋子，你不需要任何器具。散步能给你带来许多机会，享受美好的天气，结识邻居街坊，如果你是旅行在外，还可以去新地方观光一番。我发现散步总是令人振奋和快乐。
最近，我看到了一份关于各种锻炼项目的实验报告。各组人员分别进行了不同项目的锻炼：一些人跑步，一些人做柔软体操，一些人游泳，一些人散步。到了预定日期，人们发现，那些散步的人获益最大。在全部人员中间，他们减的体重最多，心脏状况改善得最好。看来，这主要原因是因为他们中间没有一个人半途而废。而从事其他项目的人有些由于泄气，有的因为受伤，而有的只是因为厌烦而纷纷放弃锻炼。散步的那组人每天都锻炼，甚至还走上了瘾呢！我觉得，之所以有这样的差别，原因是由于锻炼项目本身造成的。
你是否知道，你走一公里路所消耗的热量与跑一英里路消耗的同样多吗？当然，走路所花的时间要长些。但即使在我知道这一点以前，我就决定把散步做为我的主要耗氧运动。在这里，“耗氧”是个关键性的词，它意味着锻炼的强度能让心跳加快到足以使更多的血液（从而有更多的氧气）在全身流通。如果你只是在大街上漫步，浏览商店橱窗，是不会有这样的效果的。为了使心脏加速跳动，你必须走得相当快，相当长，至少要有十五分钟。
如果你没有进行别的锻炼，就试一试散步吧！做起来太容易了。如果你稍加留意就会发现它可以用各种方式进入你的生活。有时，它只是让你在目的地的前一站下公共汽车，或把你自己的汽车停得稍远一些，这样你就必须步行去那儿了，要不你干脆把汽车留在家里走着去。我确信，只要你对此好好想一想，你便能很好地安排散步的时间和路径了。
特殊部位锻炼
仅仅通过一些简单的运动是很难达到完美的运动效果的，因为每一个女人的身体上都有须加特别关注的部位，因为这些部位的肌肉软弱松弛，光靠简单运动是不足以保持良好体形的。所以，你还应该做一些局部的锻炼。
腹部
腹部是女人身上最容易出现麻烦的部位，如果你不通过锻炼使腹肌强劲有力，它就会鼓出来。使用束腰带会使问题更糟，因为这样一来，你依赖了它，完全不使用肌肉了。不好的姿势也会使本来平坦的腹部凸出来。因此，平时站立时要注意将腹部收紧，光这样做，也能加强腹肌力量。下面是腹部锻炼方法：
1.仰面躺下，双膝弯曲，脚掌贴住地面。抬背，使用腹肌让自己坐起来，然后再躺下。这样做八次。
2.坐在地上，双腿伸直，双手支于身后，身体往后稍倾，让后背弯曲。双腿抬起，离地约一尺高。象蹬自行车那样来回蹬动双腿，注意在每次蹬动时都须将脚充分伸直。这样做十次。
大腿
即使你经常散步，也不容易使大腿结实，下面的锻炼有助于大腿肌肉强健。
1.站在桌子或椅子旁，左手抓住它以支撑身体，伸出右腿，并让左膝尽可能弯曲下蹲，直至身体离地一尺左右，保持这姿势默数到五。然后伸出左腿也如此做一遍。每条腿做三次。
2.仰面躺下，双臂伸展，与肩并行。将左膝移向胸前，再向上伸腿，让足部弯曲，然后缓缓落到地面，与右腿交叉，肩膀仍贴住地面。然后再抬起左腿直指天花板，伸直，将之放回地面。然后再做另一条腿。每条腿做五次。
上臂
大多数女人发现她们的上臂是最早出现肌肉松弛的部位之一。
1.站立，肘部弯曲，让手掌贴在后背上部，抬起一只胳膊伸向空中，然后回到原来姿势。再做另一条胳膊，每条胳膊做十五次。
2.立正，向前弯腰，使背部拉伸。双膝弯曲，这样你的背部就不会很紧张，将肘部抬起，将之紧贴身侧，弯曲肘部，使你的小臂与地面垂直。将胳膊在身后举起，然后再回到原来弯曲的姿势。注意手臂始终与身体压紧。这样做六次。
臀部
我们在日常生活中臀部肌肉使用得不够。要想使臀部结实，应该采取使臀部肌肉得以加强的方法。
1.站立，右手抓住椅背或桌子以支撑身体，抬起左腿，弯曲左膝，让腿离地面一尺高，膝盖继续弯曲，将大腿推前，然后保持这姿势，默数到五。然后将大腿尽可能往身后伸，也保持姿势数到五。每条腿做八次。
2.站立，右手抓住椅背。将左腿向外伸出，提起脚跟，只让脚趾触地。然后保持脚趾触地，移动左腿，直至右腿后面，仍然使脚趾触地，再将左腿移回原处。每条腿做八次。
背部
女人的背部往往出毛病．这通常是因为腹肌与臀肌不够强健的缘故。这个锻炼方法能使背部保持柔韧。但如果你觉得背部紧张，就马上停止做任何锻炼。如果你有腰背疼痛史，那么，在做背部锻炼前先请医生检查一下。仰面躺下，膝盖弯曲，将足部平放于臀部前。膝盖抬起，尽可能移向胸前，双手抱紧膝盖，然后抬起头，尽量使前额触到膝盖。然后将头与脚放回原来位置。
