晨练注意事项
在本章第一节中，我们介绍了一些不适合于户外晨练的条件，而在本节，我们会再告诉大家一些晨练当中的注意事项，以便使我们可以充分体会晨练的乐趣，更有效地借助这一行为锻炼身体，提升活力。
◆晨练之前应有准备活动
刚刚起床，身体会有些僵硬，大脑也处于微迷状态，如果这时立刻开始晨练运动，可能出现肌肉损伤或者由于贫血导致眩晕。因此在起床之后，应当先做一些轻微幅度的准备活动，例如转转头脚、摆一摆手腕脚腕、轻叩牙齿、用手梳梳头等等，待身体逐渐活动开之后，再进行晨练就要安全许多了。
◆晨练之前先喝杯水
早晨起来之后，喝上一杯白开水，可以稀释血液粘稠度，加速其在体内的循环，帮助尽快排出堆积一夜的毒素。如果在水中加上一点盐，还可以起到净化肠道的作用。做好了排毒工作，再去运动也不迟。
◆清晨锻炼不宜空腹
锻炼需要消耗一定程度的热量，而早晨起来的时候，离上一顿饭已经差不多是十个小时以前的事情了。肚子里面空空的，又要消耗热量，体内血糖就会降低，使人产生乏力感甚至导致头昏。不仅对锻炼无益，也没法达到提神醒活的作用。所以在晨练之前吃一点东西，保持血糖正常水平十分重要。当然，这也不是说我们要吃饱之后再锻炼，那样会使消化器官受到损害。正确的做法是少吃一点面包、水果等东西，垫垫肚子既可。
◆晨练之后不要补眠
有的人不喜欢锻炼的时候周围有很多人。因此习惯很早便起床，趁着天还没亮就出门锻炼。待锻炼完毕之后若是时间还早，就回家补眠一会再出门上班。这种方法其实大错特错！
首先，起得太早，身体得不到充分的休息，对于提升活力毫无益处。其次，天还没亮的时候，正是空气最混浊的时候，而且周围植物经过了一晚上的呼吸作用，空气里的二氧化碳浓度也正处于最高状态，此时锻炼，吸收的并非所谓“新鲜空气”，而是“新鲜垃圾”。再次，我们在本书第一节就说过，补眠是个很不好的习惯，因为它会扰乱生物钟，让你的生活越发丧失规律。而且补眠的休息效率远远低于正常睡眠，即便补上半个小时，起来的时候头依旧昏昏沉沉，眼皮依旧十分沉重。这样的晨练无论是对提升活力还是锻炼身体都没有好处。
◆晨练的时间应当适度
有的人选择跑步作为晨练方式，这没什么不妥。可是绕着小区小路跑两圈便停了下来，前后总共不到五分钟，这就有问题了。晨练的时间应当适度，不宜过短或过长。正确的锻炼时间应该控制在３０～４５分钟左右。时间若是过短，身体还没进入状态就已经锻炼结束，这样的锻炼毫无效果。而若时间持续过长，则会消耗大量体力，让身体再度需要补充休息，从而使白天变得无精打采，昏昏欲睡。如果你跑１０分钟就累了，可以把速度降下来或者走一走散散步，要不就站在原地做一些提神醒脑操，总之要尽量使锻炼时间达到３０分钟以上才会有出色的效果。
◆晨练应当坚持不懈
一旦决定开始晨练，就要坚持下去。晨练一两个月后身体由于已经习惯了每天早上进入运动状态，若此时突然停止锻炼，就会让身体感到无所适从，肌肉和内脏功能骤然下降。如果我们因为工作繁忙等原因无法像初期那样进行较大幅度的锻炼，可以适当压缩一点时间，或者减轻一些锻炼程度，但是绝对不要停止。否则之前那段时间的努力就白费了。
