一、类型成因
“试看春残花渐落，便是红颜老死时。一朝春尽红颜老，花落人亡两不知……”似乎是宿命的注定，电视剧《红楼梦》中的“林妹妹”——年仅42岁的陈晓旭永远离开了人世，致命的杀手是乳腺癌。逝者如斯，我们在追忆她的同时，更要关注日益高发的乳腺疾病对人类健康的威胁。
乳腺病是指发生于女性乳房的一系列疾病，常见症状有乳房疼痛、乳房肿块、****溢液、****湿疹、****形态异常、乳房皮肤变化等。雌激素水平过高是导致乳腺癌的主要原因，雌激素能刺激乳房细胞增长，并增加乳房组织癌变的可能。乳腺是受内分泌影响的器官，现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，容易诱发乳腺癌。
哪些人易患乳腺病：
（1）有初潮或50岁以上仍未停经的女性。
（2）婚后未生育者。
（3）生育后未哺乳或30岁后首次生育者。
（4）有乳腺癌家史者。
（5）独身未婚女性。
（6）乳房因各种原因反复多次接受放射线照射者。
（7）反复做人流者。
（8）精神压力大、长期处紧张状态者。
二、误区
1.不重视经前期乳房胀痛
其实很多重症的、非典型的乳腺增生是癌前病变的一个信号。保持心情开朗，定期复查。当发现有症状或任何一种异样时都要及时去检查，治疗，把检查作为发现乳腺疾病的一个关键措施。
2.发现症状后投错医
专家建议：患者不能及时就医治疗可能会延误病情，容易放弃治疗，延误最佳治疗时间。建议患者不要过于悲观，应及时就医，进一步明确病情，由医生根据检查结果对症处理。
3.认为生育之前不会患乳腺增生
哺乳可降低患乳腺癌的风险，而未生育是乳腺癌发生的一个重要危险因素。同样的，不生育女性在长期“无对抗性的”高雌激素作用下，发生乳腺增生及其他良性乳腺病的可能性也高于经历过怀孕和分娩的女性。
4.乳房健康有问题却不敢就医
建议患者不要过于悲观，发现乳房有肿块应及时来院就诊，进一步明确病情，由医生根据检查结果对症处理。早发现早治疗就能更好解决问题，若因为担心确诊而耽误治疗是非常令人遗憾的。
5.乳房肿块不痛就置之不理
专家建议：患者发现乳房有肿块，首先应找乳腺专科医生进行规范检查，确诊是否有乳腺癌可能。同时有了乳腺疾病就应该及时治疗。
6.产后盲目按揉乳房或护理不当
有的产妇产后会出现乳房胀痛的情况，那是乳腺管堵塞、不通畅，造成乳汁淤积引起的。这样的产妇，需要专业的人员为其进行乳房护理，即轻轻沿着乳腺管的走向按摩，将乳汁淤积的地方揉通，而不是用蛮劲对乳房进行暴力挤压，这不仅不能将乳汁淤积的乳腺管通开，反而还会使乳汁淤积更严重，从而引发乳腺炎。
三、瑜伽调理
（一）主动练习（阳）
1.风箱呼吸
风箱呼吸能有效增强心肺功能，扩展胸廓，疏通胸腺，塑造胸型。这是一个较强烈的呼吸练习，用鼻孔、气管、肺部模拟风箱，猛烈地呼吸，发出声音，同时胸腔肋骨激烈起伏，因为较强烈，容易引起头晕大脑缺氧，每天练习不要超过5分钟。
2.推手式
跪坐。两手掌心相握，互相用力推，手臂胸肌用力，保持姿势1分钟。经常练习能有效刺激胸腺，美化胸型，预防乳房下垂，扩胸。
3.门闩式
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
4.站立仰天式
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
5.狮身人面式
俯卧开始，两肘和小臂撑地，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势。可以强化脊椎的机能，让胸挺出来，使人有优美、柔和的背部线条。经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
6.金刚坐后仰式
两肩胛骨向脊柱方向并拢，扩展胸部，强化胸部肌肉，美化胸部曲线，矫正驼背、佝肩等不良体态，修长颈部线条，并强化臀部肌肉，收紧腰部。会使两只胳膊与脊背放松，可达到心情舒畅的效果。
动作要领：
（1）正坐，膝盖之间张开2个拳头的距离。脚趾不重叠两手放在身后，指尖朝前。
（2）一边吸气一边把胸向前挺起，头向后仰，抬起下巴。伸直喉咙，看天花板。动作保持5～10秒的自然呼吸。
（3）一边呼气一边慢慢地把头恢复到原位。接着放松手，正坐，调匀气息放松。
小贴士
在做完成动作时，颈部要在所能的范围内向后伸。如果腰部僵硬，双手离身体较远处着地也可以。练瑜伽时身体血液会更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果，如金刚坐后仰式、鱼式、弓式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天，此外18-24天这7天为次佳时期，因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机，可选择性的在这10天中增加胸部和骨盆区域的体式练习。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康。
7.心轮手印
右手拇指碰食指，左手拇指碰无名指，刺激心轮（膻中穴）乳腺的反射区。
8.冥想
心轮绿水晶冥想最有效。简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象心轮心口位置有一颗绿色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡绿色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
1.精油配方
依兰1滴+天竺葵2滴+茴香1滴+柠檬2滴，调入15ml荷荷巴油，配合专业心轮乳腺按摩手法，有效提升胸部，帮助乳腺健康。
2.穴位按摩
经常按摩对塑造美丽乳房很有好处，先用以下的简易方法，后进一步学习指压穴位，如认穴困难需要找专业技师，胸部按摩不当可能带来不良效果：
（1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
（2）从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。洗澡或泡浴后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。
指压穴位的主要目的虽是在打通乳房经脉，供给乳房所需的营养，但由于同时也促进了左右经脉的气、血及淋巴液的循环，并刺激到神经的传导，因此体质也同时得到了改善。
此外，指压穴位还带有“预警”的意味：指压穴位时若产生阵阵刺痛，则表示那一条经络气脉不通。如果稍加碰触穴位点就异常刺痛，且冷汗直冒时，则千万轻忽不得，因为这可能是病兆的反射，需要尽快就医检查及保养治疗。
3.指压穴位的方法
先找到所要指压的穴位点。以拇指内侧指关节压住穴位点，并注力往下压。往下压的同时，心中默数1、2、3、4、5、6数到6时，指力应当己经深入穴位点。稍稍停留2-3秒，然后数5、4、3、2、1，渐渐全部松开，拇指仍停留在穴位点上2-3秒，接着重复指压的动作。每个穴位至少需按5次，才具有效果。
4.常用穴位
天宗穴：肩胛骨中央；
屋医穴：****直上，第二条肋骨与第三条肋骨接缝处。
中府穴：腋下往上一寸半、****旁二寸、锁骨下第一条与第二条肋骨之间的接缝处。
天溪穴：****旁二寸。
檀中穴：两****中间、平第四条肋骨间隙。
乳根穴：****直下、乳房底端、第六条肋骨之间。
肩井穴：肩膀最高处。
四、生活方式调理
乳腺病是由多种原因引起的，我们在预防时也要从多方面着手。预防和降低患乳腺病几率的措施有：
（1）每年定期检查一次。（检查要规范、完整。一般要做B超、钼靶、性激素水平测定，有的医院设有专对女性的妇科和乳房检查的套餐，这样才能达到早发现早诊治的目的）。
（2）培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定。（情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现******减少，使雌激素相对增高，使乳腺组织增生过度或复原不良，一段时间后，增生的乳腺组织不能完全消退，便形成乳腺小叶增生）。
（3）避免乱用雌激素和含有雌激素的面霜和丰乳霜。（长期使用雌激素产品会诱发乳腺增生）。
（4）顺应自然生理要求，适时婚育、哺乳。（妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性易患乳腺增生）。
（5）保持和谐的夫妻生活、生活规律。不和谐的性生活会影响性激素分泌，引起乳腺病理变化。（乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境影响，呈周期性变化。性生活过程中，兴奋期时乳房表面静脉充血，乳房胀大，性高潮时****充血，乳房更大，高潮后约15-30分钟，充血消退，乳房恢复正常。长期性压抑，乳房充血、胀大不易消退，或性冷漠、性生活缺乏达不到性激素平衡，易患乳腺疾病）。
（6）防治妇科病。（半数以上的妇科病人患乳腺病，常见月经周期紊乱、附件炎，或子宫肌瘤，乳腺增生发病率高）。
（7）发现乳腺增生要及早治疗。（尽早消除乳腺增生对防治乳腺癌至关重要）。
（8）合理运动调理。（美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%）但要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。做柔和的瑜伽练习，配合常做植物药剂泡浴，配合温灸，水的浮力帮助承托胸部，印度药草配方配合42度温水可疏通乳腺，改善乳房胸腺健康。
（9）注意乳房保健 平时要勤换内衣、勤清洗乳房。如果发生急性乳腺病，出现乳房红肿、胀痛的症状，可采用冷敷法缓解，即将冰袋置于乳房上3～4个小时，去掉冰袋，待皮肤恢复温度后，继续冷敷。
此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
五、饮食调理
让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些叶绿素丰富的青菜、草头、豆苗、绿色卷心菜、西兰花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，少量鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果，富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和****的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
降低乳房发病率的方法：①运动；②合理膳食，控制总热量摄入；③减少动物性蛋白质摄入；④多摄入大豆蛋白；⑤补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
传统印医还建议乳腺增生患者多吃以下食物：
1．白菜
白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。
2．豆制品
豆制品特别是绿豆制品含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。
3．鱼类
鱼类食物中含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳腺癌有助益。
4．海带
含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
5.红薯
含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。
6.蔬菜
由于富含纤维素，可以延缓肠胃的排空，抑制脂肪合成，从而使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。
7.甲鱼、泥鳅、黄鱼、海参
富含多种微量元素，有保护乳腺，抑制肿瘤生长的作用。
8.食用菌类
香菇、黑木耳、银耳、猴头菇等菌类，能增强免疫功能，防止乳腺恶性增生。
9.粗粮
富含维生素B6和维生素E的食物如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃都可防止乳腺恶性增生，促使囊性增生康复。
应该注意的是，咖啡、可可、巧克力这些食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，应该少吃。
