如果觉得在按摩院里按摩太费事，不妨在家里的自制“按摩器”中按摩，在洗脚盆中放入圆形的鹅卵石，在上面踩踩，也能达到刺激足底条件反射区的作用。另外，现在的不少小区在花园里设置了鹅卵石道，光脚或穿着袜子在上面走走，也是一种好方法。
4.小木棒按摩
用较硬的木材，制成一头较粗，直径约一厘米，另一头较细，直径约0.5厘米的光滑半圆形，长度约15厘米，可代替拇指端点按法和食指指节按压法。
5.按摩足心法
在足底按摩治疗疾病方面，古代医学家早就提出了“足心宜常擦”的主张。足心即指足少阴肾经的涌泉穴，相当于足部反射区健康法中的肾脏反射区。
(1)坐位：盘腿而坐，双手搓热，左手扶左足，右手按摩左足心，反之按摩对侧足心。
(2)仰卧位：左足盘于右大腿上，右腿弯成弓形，右手按摩左足心，反之按摩对侧。
(3)两腿伸直，左脚心贴于右脚背，上下摩擦，反之按摩对侧。
每日按摩足心，能够滋补肾阴，镇静安神，可治疗小便不利、腰膝酸软以及头晕目眩、耳鸣失眠等，按摩足心，可收到“面红润”“足轻快”，永葆青春的效益。
精油按摩让你轻松排毒瘦身
在各式各样的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“持之以恒”这一条真理，就必须得舍弃很多美食，还要投入大量的时间和精力参加运动，可是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打起退堂鼓来，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，根本就是一个难题。但是，如果你采用精油按摩来瘦身排毒，就不会担心这些问题了。
那么精油是靠什么达到“瘦身”目的的呢？据专家介绍，精油按摩塑身基本上有三个步骤。第一步，双手顺着淋巴循环的方向进行穴位按摩，通过按摩，皮肤产生与人的体温相近的温度，精油的渗透就对身体的经络、穴位、局部组织起到了作用。即使是第一次按摩，只要按压穴位后，也会出现皮肤发红、全身酸麻的感觉，这样就能打开穴位，让经络运行、加快毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身，增进淋巴系统的排毒能力。第二步，通过按摩使精油的能量转化，即脂肪分解、消耗或者转移，按摩后皮肤发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。第三步，通过提升手法，让肌肉紧实，比如按摩可改善臀部的下垂。
精油在精油按摩排毒中也起着非常重要的作用。精油是一种渗透力非常强的液体，它可以透过皮肤加速人体的内部循环，使按摩达到更好的效果。而普通的按摩膏只能作用于皮肤的表层起润滑的作用，所以用精油按摩的效果要好于用按摩膏或是其他的美容按摩用品。每种精油的效果各不相同，比如柑橘精油针对改善过敏的效果很好，玫瑰精油可以美白肌肤。
专家提醒大家，在精油按摩中，精油的质量是最需要注意的问题。精油的质量好，按摩的效果自然就好，两三次可能就有效果，否则可能按摩了很长时间也没什么反应。纯正的精油闻起来香味并不大，那种香气袭人的不一定是好精油。另外，好的精油不会给人油腻腻的感觉，如果不能确定，不妨做个实验。请按摩师滴一两滴精油在手上，涂开后放在一张吸油的纸上，好精油应该很快被皮肤吸收，不会在纸上留下痕迹。质量不够好的精油由于搀杂了其他的植物油(比如橄榄油)，会在纸上留下一块油斑。
精油按摩对性别没有选择，可是它并不适用于所有的人，缺水的干性皮肤，可以进行这种按摩，油性或是有暗疮的皮肤接触了精油反而会变得更油，更不好打理。另外，精油有很强的渗透性，女性在月经期、怀孕或哺乳期最好不做这种护理。对普通人来说，每隔15~20天做一次，太频繁反而对皮肤没有好处。
刮痧是民间流传的一种排毒方式
刮痧是利用具有“凉血”作用的“刮痧宝玉”，通过反复刮拭，刺激皮肤表面特定部位的神经末梢，调节神经系统，增强其传导功能，刺激经络穴位，促进气血运行，促使皮肤毛细血管扩张，加速血液及淋巴液循环，同时增强局部血管的功能，增加细胞的营养和氧的供给，使细胞活化，加快代谢产物的排泄，从而达到解毒、排毒的功效。刮痧排毒主要适合面色晦暗、全身乏力、睡眠质量低、肠胃功能失调、内分泌紊乱的亚健康人群。
人体可以刮痧的部位很多，常见的有第七颈椎上下左右四处、喉骨两旁、两臂、两腿弯、脊椎两旁、前胸肋肌间、两足内外踝后的足跟肌腱处、左右肋下肝脾区以及两肩胛骨上下等处。
先将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩膏，在确定部位进行刮痧。背部刮痧取俯卧位，肩部取正坐姿。
刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如要刮痧，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕。按上述刮痧部位，一般每处可刮20下。患有头痛或喉痛者，取坐姿；头晕眼花或胸腹痛者，取仰位；肩背腰骶等处疼者，取俯卧位。
一般情况下，如能按照前面介绍的刮痧部位，依次刮完，病人立即会感到轻松，可让病人休息几分钟，然后再在其前胸、后背、肋间、颈椎上下，或两肩胛骨上下，每处刮动10几下。刮完后，让病人饱饮糖姜水或白开水，他会感觉异常舒畅。
刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱等，称为“出痧”。出痧的性质、多少因刮痧的手法、力度、频率和患者的体质、病情的不同而各有区别。出痧是刮痧后出现的正常反应，是一个血管扩张至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成淤血斑的过程。这种血凝块不久即能溃散消失，不需做特殊处理。
“出痧”的皮肤红得发黑，看上去有点儿可怕。其实，不管怎么红，都不必担心，因为这对皮肤是没有什么损害的。红斑颜色的深浅通常是病症轻重的反映。病越重，“痧”就出得越多，颜色也深。病情轻，“痧”就出得少，颜色也较浅。一般情况下，皮肤上的“淤血”会在3~5天内逐渐消退，最迟不会超过一周就会恢复正常。
刮痧不仅不会损伤皮肤，而且还会通过刺激经络穴位，加强局部的血液循环，增加细胞的营养和氧的供给，使细胞活化，从而达到延缓衰老，促进健康的功效。
针对各种症状的按摩方法
皮肤老化
柔嫩的肌肤，是女性永远的梦想。但是，每个人都会衰老，皮肤的光泽会慢慢消失，这是不可改变的自然规律。不过，想把这样的衰老过程延缓一点也是可以理解的。
东方医学认为应当从全身各个方面保持年轻的皮肤。保持皮肤光泽的是皮脂和汗水，这就需要刺激调节分泌的神经，使它保持正常。
对这些神经有用的穴位是以下几种。
肾俞穴——与腰椎第二和第三突起间的高度相当，脊柱外3厘米处，这里是被称之为副肾的重要的分泌源。肾经是中医认为的能量聚积的地方。
三焦俞穴——位于腰椎上第一和第二突起间，脊柱外3厘米处。按摩这个穴位时，首先在腰上敷上热毛巾效果会更好。除了腰和背上的穴位，上面的穴位可以对内脏进行有效地调整。
中脘穴——位于心窝与肚脐之间。
阳池穴——位于腕关节的手指中央。
太溪穴——位于内脚踝和足部阿基里斯腱之间的凹陷处。
对于这些穴位，可以用画圆的形式进行按摩，而且至少要坚持三个星期。
消除斑点
女性在30~40岁时有可能会突然长一些斑，原因现在并不十分清楚，但在医学上将其称为肝斑，认为是由于肝脏的疾病所引起的。不过，目前有很多持否定观点，认为有可能是由于紫外线，或者不适合皮肤的化妆品，生育，或者子宫和副肾的疾病所引起的。这些斑点的构成尚不清楚，但这的确非常影响美观。
用手指触摸这些斑点会感到有硬块，所以可能是血液滞留在那里所致，促进血液循环就能使这些斑点慢慢消失。不过，脸上的皮肤和其他部位的皮肤组成有所不同，用力搓揉的话会造成内出血，一定要小心。
相比起直接对皮肤进行按摩，刺激面部神经出发点的周边部位，促进皮肤整体的血液循环似乎更为有效。以耳朵后方的小骨头为标准，找寻一个按起来和其他部位感觉不一样的部位。穴位就在完骨和翳风之间。
反复按摩此处，直到其周边都发烫。年龄不同，次数也不同，但是一般在20~30次就差不多了。坚持这样按摩下去，差不多三个月左右斑点的颜色就会淡下去。不过，如果是由于便秘而长出的斑点的话，首先要调节肠胃功能。
肥胖体质
近几年来，由于物质生活的丰富，营养过剩和运动不足让肥胖的人越来越多。肥胖不仅影响美观，还会给内脏和心脏带来巨大的负担，所以从健康的角度来讲是应该适当避免的。肥胖对很多疾病都有负面作用，比如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等疾病。随着脂肪的增多，就更容易患病，所以如果忽视肥胖，就容易带来危险，特别是由于内脏疾病引起的肥胖，更应当找专科医生来治疗。除了单纯的肥胖之外，其原因大多是能量的过多摄入和运动不足。在这里我们主要介绍改善这种肥胖体质的穴位疗法。
厉兑穴——位于第二脚趾的指甲边上。该穴位相当于控制消化器官的胃经的末端，所以刺激这里可以调节肠胃功能。对于这个穴位，可以采用揉捏和拉扯的方式。在用餐前按摩20~30分钟的话，会使食欲得到克制。该穴位在进行糖尿病和高血压的食物疗法中也非常有用。
如果不想摄入过多的脂肪，可以按摩以下穴位：
中府穴——位于胸臂的外上部，在第一肋间隙，距胸骨正中线6寸处。
中脘穴——位于心窝和肚脐之间的部位。
关元穴——位于肚脐下方。
肾俞穴——同腰椎第二和第三棘突起间的高度相当，脊柱外3厘米处。
承扶穴——位于臂部下方的横纹中间。
血海穴——位于距离膝盖上端内侧5厘米处。
梁丘穴——位于距离膝盖上方外侧4厘米处。
委中穴——位于膝盖后面的凹陷处中央。
承山穴——位于足部阿基里斯腱和肌肉相交的部位。
地机穴——位于小腿肌肉内侧，膝盖后方的横纹往下约10厘米腿骨的凹陷处。
太溪穴——位于内脚踝和足部阿基里斯腱之间。
昆仑穴——位于外脚踝和足部阿基里斯腱之间。
涌泉穴——位于脚底、脚板心处。
