耳朵按摩办法很简单，随时随地可以做。按摩的顺序是，先上后下，从外到里。
通常，耳朵按摩就是双手揉捏耳朵，从耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，从耳朵的外廓，揉捏到耳朵的内廓，慢慢揉捏，一直到耳朵发热为止。
如果工作疲劳，为了提神，可以按照上面的顺序，用指肚用力掐耳朵，一个位置掐到有点疼，再往下一点点地掐。一次掐7~10分钟为宜。
3.颈部按摩
颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过颈部。经常按摩颈部，能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，缓解疲劳等。
(1)用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推。
(2)中间三指在后颈部按推，从后颈——发根——脊椎，反复数次。
(3)颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。
4.肩部按摩
对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以经常按摩肩部，酸痛便会得到改善。
(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做捏按数次，左右轮回，可稍用力。
(2)左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次。
(3)做肩部上提运动，数次。
5.腰部按摩
腰部按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
简单的腰部按摩的方法是：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连做36次。
6.腿部按摩
腿，是全身的支撑，按摩腿部能够促进血液循环，消除水肿和疲劳。
(1)小腿拿捏法。用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下至上共捏10次。
(2)小腿滚揉法。用拳头在小腿处由下往上不停地滚揉，要滚19次。
(3)小腿双手扼法。双手握住脚脕，向上做紧与松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
(4)大腿切捏法。用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部，共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
(5)大腿拿捏法。将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滚揉法。从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
7.脚底按摩
人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位之多。常常做脚底按摩，能缓和身体的疲劳紧张，使身体健康，增强精力，延年益寿，特别有助于改善睡眠状态。下面介绍三种简单易行的自我脚底按摩法：
(1)推法
位置：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。
手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此方法对肾虚、中气不足者有一定的益处。
(2)压揉法
位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。
手法：双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3~5分钟，至发热为宜。
功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
(3)刮法
位置：脚踝骨以下内外两侧。
手法：用双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
功效：此手法主要针对前列腺等有一定帮助。
小贴士
沐浴按摩
1.必备用具
按摩用的浮石：可祛除身体老硬角质。
沐浴用长刷：帮助按摩背部等双手不能及的部位。
身体矿盐磨砂膏：天然矿盐可以温和地祛除老化角质，让干燥的肌肤平滑、柔软，同时借由按摩可以促进血液循环，让肌肤色泽红润。
2.按摩方法
上半身从手部开始，上手臂下方最容易产生赘肉，可用手掌轻缓搓揉；颈部出现皱纹是不分年龄的，年轻的女孩子洗澡时也要善待一下自己的颈部，可用双手互相交替地由下往上搓揉。
下身也比较容易产生脂肪，而刺激足跟及跟腱部位可有效改善腿部曲线。重复搓揉拧转小腿肚，或用按摩器以螺旋式由下往上按摩也很方便；有痛经的年轻女孩可利用洗澡的时候以顺时针方向按摩小腹，腰部则以插腰方式来回搓揉，长此以往就可以减轻疼痛。
运动减压法
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。
法国有一种行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。事实证明，这种运动消气的方法能有效缓解压力，使身心得到放松。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑在不知不觉中就会一扫而空。
此外，散步也是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中，既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息，通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。
据专家观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5~10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
那么，运动应该多久一次呢？
为了获得最佳的效果，运动应至少每天30分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4~5次。如果你刚开始运动，应当每次20分钟，然后逐步增加到30分钟。
运动如何进行？
(1)开始运动时，所作的计划应当简单易行。
(2)选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的。
(3)将运动纳入自己的生活，适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦。
(4)也可参加一些运动课程。
(5)运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵的设备，不用加入什么健康俱乐部，除非你确定会经常使用。
(6)运动要坚持。经常运动，它就会成为你生活的一部分。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习：
在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松，重复练习5次。
小贴士
运动减压“呼吸操”
1.腹式呼吸
缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
2.胸式呼吸
深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
3.上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
4.深呼吸
吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
5.节律呼吸
走3~4步用鼻吸气，再走3~4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
6.强烈呼吸
先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
7.激励呼吸
先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
音乐减压法
音乐的很多形式对我们的身心健康都是十分有益的，越来越被大众所接受的一个领域就是音乐心理治疗。
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：
圣洁、高贵的音乐可使人净化灵魂、境界开阔；
速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；
