有些蔬菜含有草酸。如菠菜、苋菜等，草酸可与钙结合形成不被人体吸收的草酸钙，会大大影响孕妇对钙的吸收。因此，孕妇做菜时要防止草酸与钙结合，最好在制菜前将蔬菜焯一下，可消除其中大部分草酸。
怀孕后应少吃或不吃的食品
适宜的食品有助于胎儿生长发育及智力提高，相反，饮食不当同样会对胎儿造成不良影响。从这一点出发，孕妇为了腹中胎儿的安全与健康应“忌口”，在食品选择上要有所牺牲，“忍痛割爱”。下述各类食品对胎儿不利，孕妇不宜食用。
油炸食品及香辣调料
油炸食品含有较多的铝及含苯环的芳香族化合物，不仅催人衰老，影响胎儿发育，而且可诱发癌症、畸形等，故孕妇不宜选用。
含有酒精的饮品
除含酒精的饮品之外，含有防腐剂、色素的各种罐头食品应尽量避免食用。
生制食品
生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品。
腌熏制品
香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等含有亚硝胺，可致胎儿畸形。
可疑的食物
不新鲜的肉、鱼、贝壳类动物，发芽的土豆，霉变的花生，不能确认的野生蘑菇以及开始变质的水果蔬菜等。
过多的糖类以及过咸、过辣的食品
奶油、肥肉、糖果、糕点、巧克力等食品含热量较多，吃得过多将导致孕妇体重剧增，脂肪堆积，组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血，孕妇本人也会因肥胖而易患妊娠中毒症、糖尿病、肾炎等病症。
孕期慎吃辛辣食物
辛辣食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味品。有人认为孕妇最好不要吃辛辣的食物，但是，辛辣的食物可以刺激食欲，偶尔吃一吃也无妨。尤其是喜欢吃咖喱的孕妇，并没有必要完全禁食，因为食欲不好的时候吃些咖喱，可以促进食欲。由于怀孕的时候必须严格地控制食盐的摄取量，所以可以在食物中添加一些香料。
但是，刺激的食物会使痔疮恶化，所以绝对不能吃得太过量。尤其是有妊娠毒血症倾向的孕妇，最好是避免吃刺激性的食物。
孕妈妈不宜多吃菠菜
说起少吃菠菜可能人们会有些诧异，菠菜富含铁质，可以补血，又富含维生素C等多种营养，孕期本应该多吃，为什么要少吃呢？
研究表明，菠菜里虽然含有铁，但并不多，它还含有大量的草酸，而草酸对锌、钙等微量元素有着不可低估的破坏作用。钙和锌是人体不可缺少的矿物质，如果被草酸大量破坏，就会使孕妇体内缺钙缺锌。儿童一旦缺钙，就可能发生佝偻病、鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。所以，孕妇过多食用菠菜对胎儿发育无疑是不利的。
孕妈妈要少吃山楂食品
众所周知，山楂（亦称红果）是一种天然植物，食用后有开胃消食的作用，酸甜可口，大多数人都爱吃。
无论从生理需要还是从营养学的角度来看，孕妇在妊娠期喜吃酸味食物是有一定科学道理的，但是，千万要注意，就山楂来说，无论是鲜果还是干片，虽然酸甜可口，但孕妇不宜多吃。
现已证明，山楂对孕妇的子宫有促兴奋作用，可促使子宫收缩，倘若孕妇过量食用山楂食品，就有可能刺激子宫收缩，甚至导致流产。尤其是过去有过自然流产史或是怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要格外注意，不要食用山楂食品。
孕妇喜酸应选择诸如西红柿、杨梅、樱桃、橘子、甜橙、葡萄、苹果等新鲜水果，它们不仅酸味浓郁，而且营养丰富。
除山楂外，孕妇也不可多食甘蔗。
甘蔗中含有大量蔗糖，其体内消化分解后，会使人体内糖浓度增高，当血糖超过正常限度时，则会使体内的酸性代谢产物过多，使孕妇的血液变成酸性，容易导致胎儿发生畸形，即使娩出后婴儿正常，但也有可能其在成年后会诱发糖尿病。
孕妈妈不宜多吃“方便”食品
方便食品吃起来既方便又有滋味，即使怀孕了，仍有很多孕妇喜欢吃。不少母亲过分依赖方便食品，尤其是在怀孕的前3个月，其实这样做是错误的。
这种饮食的结果是虽然吃了足量的蛋白质、但却使孕妇的体内缺乏了必需的脂肪酸，脂肪酸是胎儿大脑发育所需的重要营养成分。而且，孕早期如果要形成良好的胎盘及丰富的血管，就特别需要脂肪酸，因为多种不饱和脂肪酸是形成胎儿血管和神经等细胞的组成成分，严重缺少脂肪酸的胎儿会发育不良。
所以，孕妇在调剂饮食时，一定不要怕麻烦，要遵照医嘱制定出丰富多样的食谱。
孕妈妈不宜多吃水果
很多怀孕的妇女认为，多吃水果可增加营养，不会令人发胖，生出的小孩皮肤细腻白嫩，其实不然。
水果中90％是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素等。这些糖类很易消化吸收，一个中等大小的苹果能产生100～200千卡的热量，相当于一碗米饭所产生的热量。果糖和葡萄糖经代谢还可转化为中性脂肪，不但会促使体重迅速增加，而且易引起高脂血症。
所以一般主张孕妇每天水果食量不应超过800克，而且在饭后吃才不至于影响食欲。贫血的孕妇不要多吃石榴、杏等。
孕妈妈不宜多吃油条
油条吃起来很可口，也是人们经常摆上餐桌的早餐食物，但孕妇却不可多吃油条。
在美国长岛地区，长期流行着一种震颤麻痹性神经系统的疾病，后经过科学家化验，发现当地土壤中铝的含量高得惊人。有人用含铝高的饲料喂养动物或直接把铝注入猫的脑内。结果这些动物都变成了痴呆。也有科学家解剖了一些因痴呆而死亡的病人，同样发现其大脑中含有高浓度的铝元素，最高者可达正常人的30倍以上。由此判断铝超量对人的大脑是极为不利的。
油条在制作时需要加入一定量的明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。一般来讲吃两根油条就会使你摄入3克左右的明矾。这样明矾就会在身体里蓄积，天长日久，体内会积累高浓度的铝。这些明矾中的铝通过胎盘侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加智力低下儿的发生率。
孕妇不宜吃油炸食品，应多吃些新鲜肉类、蔬菜、蛋和奶，其营养丰富，且无有害物质，利于母子吸收营养成分。还要注意炒菜用油要适量，不可将炒过菜的剩油再拿去炒菜，这种油也会对人体产生危害。
孕妇不宜多吃鸡蛋
鸡蛋营养丰富，许多体虚、大病初愈者及产妇都喜欢多吃鸡蛋，以补充营养，增强体质。然而，过多吃鸡蛋的效果往往不是人们想象的那么理想，相反还会出现副作用，如腹部胀闷、头晕目眩、四肢无力，严重的可导致昏迷。现代医学称这些症状为蛋白质中毒综合征。
体虚、大病初愈者及产妇肠胃机能都会有所减退，若在此时大量食用鸡蛋，就会增加其消化系统的负担。如果体内蛋白质含量过高，在肠道中就会造成异常分解，从而产生大量的氨。
这种氨是有毒的，一旦氨溶于血液中，未完全消化的蛋白质也会在肠道中腐坏，分解出羟、酚、吲哚等化学物质，这些化学物质对人体毒害很大，因此，就会出现上述的症状。
孕妈妈不宜喝浓茶
在我国，许多人都有喝茶的习惯，但是，这里要提醒孕妈妈的是，怀孕后不宜饮用浓茶。
浓茶含有高浓度鞣酸，在肠道内易与食物中的铁、钙结合沉淀，影响肠黏膜对铁和钙的吸收利用，其可诱发缺铁性贫血以及低钙血症，从而影响胎儿生长发育。
此外，浓茶内所含的******浓度高达10％左右，会加剧孕妇的心跳和排尿，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠高血压综合征等，不利于母体和胎儿的健康。
临产前如饮过多的浓茶，可因******的兴奋作用引起失眠，导致产妇精疲力竭，宫缩无力，造成难产。哺乳期妇女过度饮浓茶，浓茶里的高度鞣酸被肠黏膜吸收进入血液循环后，会产生收敛和抑制乳腺分泌的作用，造成乳汁分泌不足，影响哺乳。所以孕妇不宜饮浓茶。
虽然孕妇不宜饮浓茶，但是茶叶中有许多成分对人体有好处：茶素可降低血脂，茶叶中的氟化物对牙齿有保护作用。更值得一提的是，茶叶中含有多种维生素，可补充人体的需要。因此，孕妇适当喝一些淡茶是不会带来什么副作用的。
孕妇不宜多饮汽水
孕妇不宜经常饮用汽水，因为过量饮用汽水可能会导致缺铁性贫血。
汽水中含有磷酸盐，其进入肠道后能与食物中的铁发生化学反应，形成难以被人体吸收的物质排出体外，所以大量饮用汽水会大大降低血液中的含铁量。
在正常情况下，食物中的铁本来就很难被胃肠道吸收，在怀孕期间，孕妇本身和胎儿对铁的需求量比任何时候都要多，如果孕妇过多饮用汽水，势必会导致缺铁，从而影响孕妇的健康及胎儿的发育。
另外，充气性汽水内含有大量的钠，若孕妇经常饮用这类汽水，会加重水肿。由此可见，孕妇不宜经常饮用汽水。
孕妈妈应怎样安排自己的睡眠
早孕期孕妇除有常见的食欲不振、恶心呕吐等反应外，还会有嗜睡现象，妊娠3个月左右就能恢复正常。
怀孕4～6个月是孕妇身体负担较轻的阶段，在这期间除了避免重体力劳动以外，多数孕妇都可照常工作、学习和起居，睡眠时间则应适当延长，每晚保证八九个小时，中午加1小时午睡。到怀孕最后1个月，由于子宫明显增大，活动不便，各器官负担加重，为了避免出现高血压、浮肿、腰腿痛等现象，更需要充分的睡眠和休息。
但临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至会失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰其入睡，使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。
所以，应适当地向孕妇宣传孕产期知识，解答孕妇的疑问和顾虑，使她们情绪稳定，有信心迎接分娩。产假可由预产期前两周开始。孕妇充分休息，适当活动及睡眠，可以保证其生产时的体力。如晚间实在难以入睡，可间断地口服安定2.5～5毫克催眠，对胎儿没有不良影响。
孕妇睡觉时不宜开灯，因为灯光对人体会产生一种光压，长时间照射会引起孕妇神经功能失调，灯光以每分钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，它与污浊的空气结合产生含有臭氧的光烟雾，使居室内的空气受到污染。
白炽灯光只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。
因此，孕妇应在睡觉前关灯的同时，将窗户打开10～15分钟，让有害物质自然散出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇，应该特别注意去室外晒太阳。
孕妈妈睡眠采取什么姿势为好
孕妇睡眠时的姿势很重要。妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，在妊娠中、晚期则要侧卧，最好是左侧卧，避免仰卧。
据研究表明，侧卧位能避免妊娠期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，这样，就可预防和治疗妊娠高血压综合征（浮肿、高血压、蛋白尿）。
另外，在怀孕期间取左侧卧位，可以使因妊娠造成的右旋子宫转向前位，以减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常；还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量和心血排出量，减轻下肢浮肿，发送子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，还有利于减少早产率和胎儿宫内生长迟缓等并发症。
孕妇临产前，取侧卧位还可以预防和治疗胎儿宫内窘迫（缺氧）情况。
不过，许多孕妇睡着了，就会不自觉地改成仰天“大”字形睡姿。许多妇女由于睡不惯左边而休息不好，有的因为一定要逼自己左侧睡，结果弄得腰酸背痛。
所以，左侧躺是原则，不过可依个人状况调整。如果肚子非常大（包括双胞胎以上），不妨两边都放上较软的枕头，这样翻身比较容易。为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝些奶等。
孕妈妈如何提高睡眠质量
保证睡眠质量，有不少好办法，如可在睡前洗个温水澡；常晒被，使之松软；睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲；下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，须将腿部适当垫高；冬天不妨放个暖水袋把被窝弄得暖和些，肩部应该有一个垫子塞着，不要使肩部着凉；身体的肌肉应全部放松，这样就很容易睡得香甜了。
失眠时不要随便吃安眠药，应遵医嘱，最好不要依赖药物。只要找出失眠的原因并在日常生活中注意纠正，睡眠质量是可以得到改善的。如白天做点适当的家务活，或做柔软体操，但必须避免过度疲劳。此外，阅读一些报纸杂志，以调节情绪，或者看看电视、戏剧，也有助于消除疲劳。
此外，有研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠有一定影响，孕妇取头西脚东的睡眠方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率也会相对较小。
孕妈妈不宜睡席梦思床
席梦思床是一种高级弹簧床，目前已成为许多年轻人新婚必备之物。一般人睡席梦思床有柔软、舒适之感，但孕妇则不宜睡席梦思床。原因有以下两点。
易致脊柱的位置失常
孕妇的脊柱较平常人的前曲更大，睡席梦思床及其他高级沙发床后，会对其腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节的摩擦力增加；侧卧时，脊柱也会向侧面弯曲。长此下去，会使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。
不利于翻身
正常人在入睡后睡姿是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。有学者认为，翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，孕妇深陷其中，不容易翻身。
同时，孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至会出现下肢、外阴及直肠静脉曲张现象，有些人因此而患上了痔疮。当右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿会压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但可造成心脏受压、胃内食物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。
因此，孕妇不宜睡席梦思床。
孕妇的床最好是棕绷床或硬板床，上铺9厘米厚的棉垫或褥子为宜，既能保证一定的柔软性，又不会太软而利于翻身和活动，不断变换睡姿。
孕妈妈不宜睡电热毯
很多人喜欢用电热毯保暖，但孕妇不宜使用，以免造成下一代大脑发育不良。
这是因为：当人们使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在着电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达到40伏特～70伏特，且有15微安的电流强度。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险，最易导致各种器官的畸形，同时对胎儿大脑发育不利，会使出生后的婴儿智力低下。
因此，为了下一代的健康，孕妇还是不要使用电热毯为好。如须取暖，可以采用其他方法。
孕妇不宜忽视午睡
