一日同事相聚闲聊，谈起女人的手臂。在场的人纷纷发表观点，认为女人的手臂应该是：光洁、圆润、修长、柔软、紧致……最高境界应是“纤纤红酥手，细细玉润臂”。正聊到尽兴处，忽然，一位同事看着我的胳膊尖叫：“哇，这不就是大伙说的‘玉润臂’嘛！我以前怎么没发现啊？你是怎么保养的啊？内侧都没有一点赘肉啊。”立刻，我成了众美女们围攻的焦点，大伙七嘴八舌地追问我美臂的技巧。呵呵，为了姐妹们能和我有一样的美丽双臂，我当然得招供了！
有一个问题美眉们要注意了，平时，爱美的姐妹们常常把自己的注意力集中在如何塑造胸部腿部腰部等位置（这些位置当然也很重要），却忽视了另外一个身体重要部位，那就是手臂。看过一些有关手臂的信息，据说修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤，如果你从不进行针对手臂的保养，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。美眉们，如果我们没有穿裸臂装的条件，就将遭遇被所有时尚元素抛弃的命运，因为袖子是设计师最先剪掉的部分。
呵呵，美眉们听着是不是感觉有点夸张？其实，美臂真的可以使一个女人变得性感起来，大家一定还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，那我们就应该知道第一眼的性感是从手臂开始的。对于我们女人来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！
没有时间运动的白领电脑族美眉最易长出水肿手臂，水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗！水肿族美眉的胖手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。
消除水肿胖手臂可以通过刺激淋巴腺来完成。
具体方法是：收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕开始到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦的程度进行即可。另外，肘部亦是淋巴集中的部位，必须用心保养。
动作一：坐在椅子上，左手轻轻握成拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各敲击3～5次。
动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上交替刺激，换手臂，两边各做3～5次。
动作三：将左手的拇指贴于右肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进淋巴液流通。
动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。
还有就是要注意检查你的日常餐单，不要经常吃盐分高的食物，睡前别喝太多的水。下面介绍两道消除手臂胖胖的食谱，经常伏案的办公室美眉们有时间尝试一下哦！
红糖西瓜脆饼
材料：西瓜皮适量、红糖少许。
做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块，撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮就可以吃了。
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，既能达到消除手臂胖胖的目的，又能当做美味又低负担的甜品，一举两得。
红豆薏仁汤
材料：红豆、薏仁、水各适量。
做法：将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即成大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤啦。
功效：中医认为，红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，消除水肿。但因为薏仁偏凉性，美眉们不适宜单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可是容易发胖的食品哦。
不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间来塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作一样可以让你不动声色地拥有美臂。
1．电脑前的 “小动作”：坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组，这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，以促进血液循环。
2．午休时间的 “小动作”：午休时间，大家各自活动，这时可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于伸懒腰的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧并尽量保持双臂肌肉张弛时间。
美眉们都知道，日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或是身侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上的姐妹，更能体会到双臂缺少弹性的尴尬。
下面介绍一些在家休闲时即可完成的美臂运动。其实在家的运动简单易行，一瓶水、一本书都能成为你锻炼的工具。
方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿着重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90度。
方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲时吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成的压力较大。
初次练习的姐妹们往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷，有明显效果，但到第二天，就有一定程度的反弹。因此，每周要坚持3～5次，2～3个月会有很好的效果。
如果做完运动后觉得手臂酸胀和紧绷，可做一些放松运动：背挺直，两手置于脑后，一只手放在另一侧肩胛骨上，另一只手放在这只手的肘关节处，扳动肘关节以放松肌肉，做完一边换另一边。
再给美眉们介绍一些美臂法则，大家可以拿来做参考，选择适合自己的项目来做，玉润美臂将不是梦想哦！
1．“卫生间”美臂法
在卫生间里，不妨利用“方便”之机，锻炼手臂。将双臂向前伸展，同时以手臂之力向外画圆，10下以后，再向内画圆。动作无须太大，要求舒缓做到位。
2．沐浴美臂法
用沐浴盐瘦身已经流行已久，但有时将盐直接作用在皮肤上，会有一些刺痛感。告诉美眉们一个聪明的办法，将沐浴盐和婴儿油或一些乳液混合在一起，再抹在手臂上按摩。按摩的时候，先用较热的水为双臂加温，使毛孔充分张开。之后，把调和过的沐浴盐抹在臂上，由肘部至肩头的方向，慢慢旋转向上按摩。
3．点穴美臂法
点穴减肥是按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。按压上臂内侧中段的肱中穴，以及手臂上侧三角肌中间的臂臑穴可以有效地消除手臂上的赘肉。
4．保鲜膜美臂法
这种方法被明星们竞相使用过，而且据说效果不错哦！无论是上班还是在家，都可以先把减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜，让手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，使臂部更紧实有型，此外，还可以解除疲劳。
5．毛巾美臂法
别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的手臂等部位的肌肉收紧，很简单，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。动作如下：
双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。然后用双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
每做完一次须休息一分钟。还有，毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
美臂不光要减脂健美，手臂的肤色和质感也很重要的哦。女孩子的手臂如果像莲藕那样，白白净净、粉粉嫩嫩，该多美呀！呵呵，其实只要护养得法，要有这么一对玉臂，也不难。
美眉们，如果你是毛发比较旺盛的女孩子，需要更加努力哦。因为如果黑黑的汗毛露了出来，总是不太雅观的。要除去手臂上的毛毛，比较简易“去根”的方法，是用脱毛产品，这样维持时间会比较长。因为如果是用剃刀，就每天都要剃，否则汗毛很快就会长出来，这太辛苦了。
还有就是手臂上的老皮，特别是肘、肩部这几个关节，一般都会更粗糙一些，所以需要用相对猛一点的去角质产品，当然多用几次，也是不错的主意。
同时，很多美眉的上臂都会生出一种小颗粒，很密集，而且会反反复复发作，天气越热越严重，看起来比较像“鸡皮”。这种情况，第一是由于油脂堵塞，第二是因为缺少水分，所以要经常清洁，多用去角质的保养品，然后涂一些类似于薄薄的乳液、凉凉的啫喱类的产品，不会让你感觉油腻，也利于吸收。还要注意多喝水。
关键是，一旦双臂裸露在外，就等于没有了衣服的遮盖，所以，要想保持嫩白，就必须在每一次出门前涂抹防晒产品。但选择防晒产品的时候，尽量选择水溶性高一些的，否则看上去会显得白得很不自然。
还是赶紧进入瑜伽世界来体会美臂心经吧！
1．海狗变化式
坐正，腰背挺直，做深呼吸。左腿弯曲，左脚放于右大腿内侧，右腿往右后方拉开，弯曲右膝，右手与左手交叉握住右脚尖，尽量伸直手臂，做深呼吸。呼气，还原，换另一边做。这个体式可以消除手臂赘肉，使手臂纤细，同时能使僵硬的肩部松弛柔软，强化手部机能。
2．牛面式
坐姿，双膝弯曲相叠，脚背贴于地面，吸气并将右臂伸直向上，左臂置于体后。呼气，双肘弯曲，体后相扣，挺直背部，双臂伸展提拉，调息30到60秒，然后换方向再做一次。初学的美眉尽量拉伸双臂，感受大臂赘肉正在慢慢消失减少。这个体式可以美化手臂，将肥肉变成健美的肌肉哦！
3．四肢支撑式
双手掌心向下，脚尖点地，支撑身体如平板式，收紧臀部及大腿。呼气屈肘，胸部慢慢下压，双臂于体侧夹紧。身体如直板式伸直，不要贴地；调息5到10 次。做这个体式时，尽量保持身体在同一直线上，感受双臂支撑地面。这个体式可以让美眉们的臂部结实，美化手臂线条。
紧致而纤细的手臂是每个美眉的梦想，谁会愿意粗胳膊粗腿？谁会愿意在买无袖衣服的时候，还要犹豫再三？就从现在开始，每天动一点，每天美一点吧。
