有了情绪，不停地埋怨带给我们烦恼的事物，这种面对情绪的态度是极其错误的。之所以有这样的错误态度，是因为我们不了解的自己情绪是什么原因造成的。不了解自己的情绪从何而来，不懂得反省自己的错误认知，这样的人何谈转化自己的坏情绪？
情绪不是"孙悟空"，它有产生的根源
情绪给我们的生活带来了诸多影响，那么，情绪究竟来自于哪里，是如何产生的？要回答这个问题，我们先来看看下面这个小故事：
有一个女作家，人到中年，尚单身一人。她常常四处飘荡，寻找写作的灵感。正是这种生活的积累，她的文章总是那么有味道和富有特色。
有一次，她来到一个村庄，到一对农民夫妇家借宿。女主人在得知她的情况后，不无同情地说："一个女人没有家庭，没有丈夫和孩子，一个人这样浪迹天涯，太可怜了!"
女作家诧异地说："可怜？不，我从不觉得自己可怜，更不觉得孤独。我做着自己最喜欢的做的事，过着自己最想过的生活，活得既自由又充实，我很幸福！"
对于同样的状况，农妇觉得可怜，女作家觉得幸福，为什么会有这样两种截然不同的感受？就在于她们对事物的感知不同。人类的很多感受和情绪皆来自于我们的主观对事物的不同感知。
要更清楚地说明白这个问题，我们可以来看看人类的四种基本情绪，快乐、愤怒、恐惧、悲伤是怎么来的。情绪产生的基础是需要，当一个人的需要得到满足与否，便产生了各种情绪。
例如，当一个人的期望或追求得到实现后，心理的急迫感和紧张感解除，需要得到满足，快乐的情绪便由此产生；当一个人的需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现，紧张感增加，甚至不能自我控制，出现攻击他人的行为，这时的情绪就是愤怒；当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验就是恐惧；而悲伤是丧失之后的情绪体验，因自己喜欢的对象遗失，或期望的东西幻灭，而引起的一种伤心、难过的情绪体验。
从以上四种情绪产生的原因来看，情绪的产生有主观原因和客观原因。客观原因就是客观现实本身，包括人、事、物；当客观现实满足或者满足不了人的主观需要时，人的身心就会受到某种刺激，因而产生一种身心激动的状态，这就是情绪。所以说，客观现实是否能满足人的主观需要这是情绪产生的主观原因。
但是，同样的客观现实能满足这个人的主观需要，却不能满足另外一个人的主观需要，这是为什么呢？因为每个人对同样的客观现实的看法、观点都不同。例如，观看同样一部电影，有人深陷其中为之感动，几欲泪下；有人觉得做作煽情，无聊之极。这说明对客观现实的不同认识使人产生了不同的情绪。
用一个词来概括情绪产生的主观原因，那就是：主观认知。这也是情绪产生的内在原因。所以，当客观现实符合我们的主观认知时，我们就会产生积极的正面情绪；反之，当客观现实不符合我们的主观认知时，我们就会产生消极的负面情绪。这就是情绪产生的根源。
那么，我们为什么要挖掘情绪产生的根源呢？这对我们了解情绪、掌控情绪有什么帮助呢？下面这两点很好的回答了这个问题：
1、知道了情绪产生的根源，才能不再和情绪"较劲"
情绪产生的根源是客观现实是否符合人的主观认知，也就是说情绪本身是一种现象、一种结果，是一种客观存在，所以解决情绪的方法不是"折腾"情绪，而是找出产生情绪的原因。
举个例子来说明这个问题：你发烧了，头很疼，医生看了说："把头切掉！"你一定会骂这个医生是神经病。头疼是症状，它在告诉我们自己的健康出了问题。医生要做的是把头疼的原因找出来，是颈椎不好引起的，还是感冒引起的？
情绪也是一样，它也只是症状而已，它在告诉我们：我们的生活中出现了问题，需要我们及时处理了。可是现实生活中人们却大多不是这样，他们不去寻找和解决产生情绪的缘由，而是在和情绪"较劲"。这样非但缓和不了自己的情绪，只会令自己的情绪更糟糕。
因此，在有了情绪时，别再妄想怎样才能把情绪赶跑，而是尽快解决产生情绪的事情，那么情绪自然会不赶自跑。
2、知道了情绪产生的根源，才知道"治病要治本"
知道了情绪产生的根源，我们就知道了情绪是赶不跑，灭不掉的，就像我们无法对着头疼欲裂的头说："求求你，别再疼了。"就算你吃一颗头疼片也只是将头疼暂时压制，而无法让头痛彻底消失。所以，"治病要治本"，找出产生情绪的人或事，解决它，切断令我们产生不快的源头，不快才能随之消失。
坏情绪来自于对事物不合理的认知
情绪来自于主观对客观现实的不同认知，当客观现实不符合我们的主观认知时，我们就会产生消极的负面情绪。那么，我们的情绪之所以不好是客观现实的错吗？当然不是！客观现实作为一种客观存在，是没有对错、不会改变的，更不会依我们的喜好而改变。例如，电影会因为我们不喜欢而在瞬间改变剧情吗？当然不会！
我们再来看看，人们对客观现实的主观认知都是正确、合理的吗？当然也不是！为什么同样一件事情，别人不会产生负面的情绪，而你却会呢？正是因为你对这件事情有了不合理的认知，或者说错误的判断和看法。你对这个世界不合理的认知越多、越深，你的负面情绪就会越多、越强烈。
小李和小王共同负责一项工作，但因为种种原因，到下班时两人还没完成。领导要他们两个留下来加班，把工作做完。小王没有任何怨言，老老实实地继续工作。小李却不情愿了，他对小王说："哎，有没有搞错啊，叫我们加班，我们已经下班了。"
小王淡淡地说："是到了下班的时间，但我们的工作没做完，留下加班是应该的。"
"什么应该，不能明天再做吗？"
"既然领导让我们加班，肯定是着急让我们做完，不能等到明天。"小王耐心地劝他。
但小李依然有情绪："我不想加班，我想下班，朋友们还等着我去玩呢。"
"赶快干吧，有你发牢骚的功夫，也快干完了。"
没办法，小李只好做了下来继续工作，但人是坐下来了，心明显不在状态。干一会儿，叹下气；写一会儿，站起来转两圈，还不停地看表。嘴里不时地说着："烦死了，烦死了。"
同样是加班，小王是心甘情愿的面对，小李却诸多怨言。正是因为，他们俩对加班这件事有着不同的认知。由此可见，坏情绪正是来自于对事情不合理的认知。
也许你会觉得，谁会喜欢加班呢？"我不喜欢加班"这个认知并不是不合理。这就要具体情况具体分析了。如果你的工作完成得很好，领导还要你加班，或者不止一次要求你加班，那么你"不想加班"这个认知当然是合理的；但因为你的工作没做好，领导才让你加班，那么你"不想加班"这个想法显然是不合理的。
所以，是否"合理"，并没有一个严格的定义和界限，而是要视客观情况而定。但有一点是可以确定的，既"合理"是合乎事理和道理，而不是合乎你的主观感受。因为人的感受作为一种主观意识，是随意的、个人的，是符合自己的心理的，但却未必符合事理和道理。
因此，事情并不会改变自身去迎合你的主观感受，而你却必须改变自己对事情不合理的认知，从而让自己的坏情绪得到转化。对于这一点，还有几个方面需做详细说明：
1、事物不会伤害我们，伤害我们的是对事物不合理的认知
坏情绪会给我们的身心带来伤害，而坏情绪产生的原因是对事物不合理的认知，由此可以得出伤害我们的是对事情不合理的认知，而不是事情本身。
事情往往是无法选择和无力改变的，那就只有改变对事情的认知：乐于接受并寻找它的积极面。例如，加班，"虽然加班不能让我那么快回家，但能让我把未做完的工作做完，减轻了我的工作压力和心理负担。"当你这么想的时候，你就由不想加班变为积极主动的加班，情绪自然就好了。
2、不要把"不合理"认知当做"合理"认知
在很多情况下，我们之所以不能改变自己不合理的认知，是因为不知道自己的认知是不合理的。这样的人，总是躺在自己不合理的认知上睡大觉，执迷不悟。
例如，失去了升职的机会，不觉得是自己的能力不够，却认为是同事采取了不正当的竞争手段，或者领导故意给自己穿小鞋，因而陷入对领导和同事的怨恨情绪当中。经他人提醒之后，还不改变自己的看法。
特别是一些自以为是的人，总认为自己的看法都是正确的，他人的看法都是错误的。或者自己有一些错误的人生观和价值观却不自知，这样的人当然很容易产生负面的情绪。只有多和他人交流和沟通，改变自己不合理的认知，坏情绪才会离你而去。
情绪来源于生活
情绪来自于我们对事物不合理的认知，那这些事物又是来自于哪里？当然是来自于生活，因此我们也可以这么说--情绪来源于生活。
生活中的大事小事都可以引起我们的情绪波动，大至超越了人的能力承受，小至扰乱了人的心理平衡，这些大事小事都会是"情绪"的来源。这些可以预测以及不可预测的刺激事件，都会给我们带来或大或小的情绪。
小灵今天晚上可谓祸不单行：出去吃饭时，一脚踢在一块石头上，踢得脚趾头生疼，心里想："怎么这么倒霉啊。"
来到饭店吃饭，想喝口汤，谁知勺子调进碗里去了，好不容易把油乎乎的勺子拿出来，端起碗来想喝一口，却洒了一裤子的汤汁。小灵吃饭的心情一下子全没了，心想赶快回去换条裤子，这湿漉漉、黏糊糊的可真不舒服。
走到家门口，却发现钥匙忘在家里了，而这时没人在家。她的情绪一下子跌到了极点：今天真是祸不单行。于是只好给妈妈打电话，让她赶快回来开门。
大冬天的晚上，小灵穿着湿漉漉的裤子蹲在门口簌簌发抖，心里真想找个人发发火……
看看小灵的遭遇，我们就知道，坏情绪其实就来自于生活中很琐碎的小事。别看这些小事，却能扰乱自己的心情。一旦这些"倒霉"的小事累计起来，也会让人的情绪处于愤怒的边缘。
那么具体来说，哪些事情会成为情绪的来源呢？
1、生活中的小困扰
我们每天都不可避免遇到各种各样的小挫折。例如，正在使用电脑却突然停电，自己的文件因此不翼而飞；去外出就餐，饭菜洒在身上；走在路上突然摔了一跤……这些小困扰都会成为我们坏情绪的来源。
2、生活中的重要事件和大的变动
生活中的重要事件和大的变动是造成"情绪"的主要来源之一。这些事件一般都比较难以处理的，所以使我们产生了很大的情绪。
例如，突然中了200万元特等奖、换了一部新车、突然升职加薪等，因为这些会造成我们日常生活的重大变动，使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，当然就会产生大的情绪波动。
还比如亲人的突然亡故、夫妻离异、牢狱之灾、个人生病或者受伤、失业、退休等等，都会引起情绪的波动。
3、突发灾难
突发灾难例如，地震、火灾、水灾等重大突发灾难，这些灾难对遭遇灾难者、现场目击者、前往救援的人、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这事件的人来说，都会带来不小的情绪冲击。
4、长期的社会问题
很多长期性的社会问题都会成为我们情绪的来源，例如，快节奏的生活、过度拥挤的空间、不稳定的生活状态、不安全的食品、环境污染等。
近年来，精神病人数、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都在升高，这和现在过多的社会问题长期得不到解决有直接的关系。因为这些问题导致了人们心理上的问题，引起了人们的情绪问题。
对于坏情绪，我们究竟有哪些不合理认知？
坏情绪来自于对事物不合理的认知，那么不合理的认知又是如何产生的？这跟我们的经历、受到的教育、成长的环境有关，也跟我们的性格有关。是这些造成了我们绝对化、偏执、极端等不健康的心理，以及不正确的人生观、价值观，因此也就产生了许多负面的情绪。
志强从小在农村长大，虽然自己学习很努力，考上了大学，但因为家境不好、见世面少等原因，致使他不仅在穿衣打扮方面比较土气，其他个人素质方面也很一般。
有一次，他喜欢上了班里的一个女孩，就向对方表达了好感，但这个女孩已经有男朋友了，就拒绝了他。他愤愤不平地说："为什么这么快就拒绝了我，为什么不能让我和别人展开公平竞争？"因此，他对这个女孩非常怨恨。
后来，他听说那个女孩的男朋友的父亲是个公务员，他心里又不平衡了："凭什么？凭什么他生在城市，我生在农村？凭什么他父母是当官的，我父母是农民？太不公平了。"从此，他不仅对自己的出身耿耿于怀，还对那些所谓的"官二代"、"富二代"深恶痛绝。他发誓，以后要好好努力工作、赚钱，不让这些人看不起他。实际上，根本就没有人看不起的，是他自己自卑而已。
工作以后，他确实很努力，天天希望能升职加薪，但在一次职位竞争中却败下阵来，他又发起了牢骚："凭什么我兢兢业业努力的工作，升职加薪的却不是我，这不公平！"
他总觉得老天爷对自己不公平，每件事都不让自己如愿，他恨命运的不公，恨他人的不公，因此，他总是活得很痛苦。在痛苦中，他放弃了努力工作、好好生活，开始自暴自弃，破罐子破摔。
志强为什么会总是抱怨、会这么痛苦？因为他陷入了"一切必须公平"的错误认知。我们都知道，这世界没有绝对的公平，更没有天生的公平。所以，总是抱怨世界不公的人，必然陷入对世界强烈不满的负面情绪。
我们不能像志强那样，因为自己的错误认知而掉入负面情绪的深渊。所以，我们必须改变自己不合理的认知。但是很多人都不知道自己的哪些认知是不合理的，因此，先要知道自己哪些想法是"错"的，"错"在哪里？才能有针对性地去改变、去纠正。
1、"绝对化"的认知
在生活中，有这么一部人，他们喜欢这样要求自己："这事要么不做，要做就做最好！""这次考试，要么不参加，参加就要拿第一！"在参加比赛和得第一之间还有第二、第三、第四等种种可能，他们却都不能接受。这是一种绝对化、极端的想法和认知，一些完美主义者常会有这样的认知。
他们对事物的看法非黑即白，没有中间地带。一旦形成了这样的认知，他们就会以这样的标准要求自己和他人。一旦结果不如所愿，他们就会产生失望、难过、无法接受、不能原谅自己等负面情绪。
2、以偏概全、过度归纳的认知
很多人，都会有这样一种心态：发生了一次的事情，就认为以后次次都是这样，进而产生放弃的心理。
例如，一位男孩子鼓足勇气追求一个女孩，女孩拒绝了他。于是这位男孩就产生了这样的心理："我以后再也不会主动追求女孩子了，所有的女孩都看不起我。"再如，有个人开车遇到了堵车，心情非常不爽，于是发出了这样的牢骚："这个世界真是糟透了！"
