出现精疲力竭的原因一般是因为对自己的期望过高；对工作中出现的问题无能为力；缺乏来自上级的支持或鼓励；长期全力投入工作而缺乏必要的锻炼。为了测试压力有没有使你精疲力竭，请回答下列问题：
1．你的工作效率衰减了吗？（）
2．你已对工作失去兴趣了吗？（）
3．你感到疲惫或虚弱吗？（）
4．你经常头痛吗？（）
5．你睡眠有问题吗？（）
6．你会感到呼吸短促吗？（）
7．你的心情经常改变或沮丧吗？（）
8．你很容易就生气吗？（）
9．你比以前更会疑神疑鬼吗？（）
10．你使用太多药物（像镇静剂或酒精）来改变你的情绪吗？（）
11．你变得更加挑剔自己和别人的能力吗？（）
12．你做得很多，但真正做完的很少吗？（）
如果你回答“是”的问题超过6个，则表明你已经在精疲力竭的边缘，你应该尽快想办法来解决。
如果你回答“是”的问题超过10个，则表明“精疲力竭”在你身上已经非常严重。但是，你没有必要惊慌，更不能逃避，你应该做的是：接受它、正视它、分析它，运用压力管理的方法来改善它。而且，你应当相信，这一点，你完全可以做到。
温馨提示
如果你十分讨厌工作以至于工作结束时会感到精疲力竭，厌倦情绪是工作压力的罪魁祸首之一，一定要慎重对待。如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那你还是趁早换一个对你更有意思的工作。
减压良方
下面的建议可以帮助你摆脱压力：
1．把注意力放在你喜欢的工作上，对于不喜欢的部分，试着把它停掉，委派他人或酌量减少。
2．问问自己：“什么工作可以轻松自在地做？”然后试着把工作转换，以相同的心情去完成它。
3．控制你的时间，不要让时间来控制你。决定你要花多少时间在工作上，然后以此来限制你的工作。例如，你可以把停止工作的时间安排在下午5：30，并且与朋友约定在下午5：加去跑步。这些安排可以让工作狂感到更有精神和更有生产力。
4．在工作中建立友谊，安排适当的时间来与同事接触。
5．要学习对新的要求说。不“。假如你觉得马上说”不“很困难，那么你可以先说：“我需要一些时间考虑。”然后过一阵子，再说“不”。
6．布置你的工作场所，创造一个愉快的气氛。
7．试着去感受工作带来的正面感觉，工作的喜悦将使你感到有成就。除此之外，还有自由、有机会为别人服务或其他工作中值得酬赏的状况。
压力导致人体免疫力下降
压力太大，会使人体免疫系统不能正常发挥作用，难以抵御细菌、病毒侵入人体而引发病情。据医学专家介绍，导致人体免疫力下降并因此生病的因素有：
（1）因压力增大而引起的心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈。
（2）因压力增大而引起睡眠不足或过度劳累，也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
（3）因过大的压力而引起的消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。
（4）因压力过大而导致的饮食失衡。饮食混乱，进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
（5）压力导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
温馨提示
人在极度的压力情况下，肾上腺素会分泌过多，压抑平时极重要的免疫系统运作。长期处于压力之下，全身酸痛，高血脂、癌症和抑郁症之类的疾病就会涌出来。所以，应付压力。与压力和平共处是再重要不过了。
减压良方
你多久去游一次泳？你多久去健身房跳一次操？你打网球能连续两小时吗？或者你爱在家跳跳舞毯？无论你选择哪种方式，你，锻炼吗？你多久没有离开城市了？你去爬山吗，还是喜欢到海边游泳？或者你喜欢随便到哪个有味道的小城市去走一走看一看？总之，你会给自已一个假期吗？
抱歉，我忙，我没时间。通常我们在不锻炼的时候喜欢这样说。可是如果你不想在已经开始“透支”健康的情况下，病痛缠身到无法正常工作甚至英年早逝的话，还是对自己好一点的好。最好的当然是给自己一个稍长的假期，让自己出去透一下不一样的新鲜空气，这样才更有力气和精神“透支”啊。最主要的，这样的假期，其实也是一种生存训练和学习的机会，因为读万卷书不如行万里路，因为好的身体是“透支”的本钱，好的精神是“透支”的动力。“野战训练”是和“透支的健康”进行曲直接对抗的游戏——如果你不想输的话，赶快走出去！
压力正在吞噬我们的健康
不知细心的人有没有发现，生活压力大的时候，人特别容易生病？你是否会认为“气得心脏病发”，有实际的可能？这两个问题，科学研究后所得出的答案都是肯定的。
压力确实会危害人体的健康。生活中带来的压力影响身心功能，很有可能促发一些疾病，有时甚至造成死亡。有关这方面的研究越来越多，不过还没有完整的定论。压力，特别是精神压力对我们健康的危害已到了不容忽视的地步。当压力侵袭时，有些人会变得情绪激动或嚣张跋扈，有些人会变得焦急不安或郁郁寡欢，有些人会变得消极或孤僻离群。很多人对精神压力会假装不见，好像根本没有压力似的。他们有了不愉快的事情，如感情破裂、工作失败、未能达到预期的目的和患上慢性疾病时，他们也会加以否认，长此以往，会引起严重的病变。越来越多的证据表明，反应时产生的压力激素是各种各样疾病的罪魁祸首。例如，压力引起的变化能用以下方式影响心脏功能：
（1）健康人或边缘性高血压的人的血压都会升高，并且可能诱发心脏动脉的痉挛或突然收缩。
（2）压力极大、来势汹汹时，大脑对心搏率的控制可能会被破坏，造成心率失常，冠心病人甚至会死亡。
（3）压力激素会间接促进血栓的形成，使之阻止心肌供血，导致心脏病发作。
压力还直接影响了我们的处事方式，哪怕是一丁点儿压力也会妨碍日常事务的完成。对主要靠体力工作的人（像建筑师和水管工）来说，压力可能只会使他们讨厌自己的工作而已。但对于需全神贯注、技术精细的驾驶员来说，小小的一点压力很可能造成伤害。谁也不愿意汽车司机、飞机驾驶员和脑外科医生有一丁点儿压力。
在英格兰的一家很大的老^疗养院里，曾经有人进行过这样一项试验：他们给住在同一层楼上的47位男女病人以充分的自由，每个人都可以自己决定选择什么样的朋友，如何来美化他或她自己的房间，以及哪一天晚上去看电影等等。而住在另一层楼上的44位病人，受到无微不至的照顾。工作人员告诉他们说：“你们自己不需要做任何事情，需要什么，只要告诉我们，我们会给你们办到。”几个星期过去了，独立生活的那一组病人看起来生活得更愉快，因而显得健康得多，活跃得多。18个月后，他们中只有7人死亡，而娇生惯养的那一组中有13人死去。
所以，要防止心理压力或不良情绪而引起疾病，就要学会像照顾您的身体那样来保护您的心理健康：轻松、乐观，并对前途充满信心。
沉重的压力犹如－道魔影，它能使天才流于平庸，使活力受到压抑，使健康受到威胁。为此，挥起轻松之剑勇敢地向压力挑战，是我们健康生活的有力保障。
温馨提示
化解压力，医治烦闷，我们其实无须找医生、进药房，你完全可以自己治疗。只要用希望替代失望、乐观替代悲观、镇定替代不安宁、愉快替代烦恼就够了。相反的思想是不能并存的，有了积极的心态，不健康和要人命的有害情绪就会被赶跑，我们心中的沉重负担——压力自然会大大减轻。
减压良方
从压力中营救自己的五招：
1．一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现因为女人更爱方方面面地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力。女人会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2．每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3．说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做的事情，另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4．不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5．享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
解压让心灵短暂“出逃”
工作、家庭、孩子、升学、升职……每天人们面对的都是诸如此类、无穷无尽的压力，压力似乎成了我们这个时代的副产品和代名词。在公司我们面临各种竞争的压力，在家庭我们被情感和生存压力所困扰。
身处压力之中的人常常表现为情绪低落，心理灰暗，烦闷抑郁。没有人能够计算清楚，精神压力给人类造成的灾祸与损失究竟有多少。然而精神压力确实能使天才流于平庸，能造成人的失败，能破灭人的希望。
工作不能致人于死，但压力过大却能杀死大批人。做任何工作，做任何事，都不会使我们有所损害，能够真的损害我们的，就是我们自己做事、做工时的心理作用——在未做事、未做工之前，已因脑海中的顾虑畏惧而预感到的种种不快。
压力可产生的过激情绪包括以下几种：
（1）愤怒；
（2）狂躁；
（3）猜疑；
（4）抑郁；
（5）嫉妒；
（6）恐惧；
（7）焦虑。
人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人，必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？
1．转移思路
当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门、会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是改善心情再恰当不过的好办法。
2．向人倾诉
心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉。首先你可以向朋友倾诉，这就需要你先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。若能把心中的苦处和盘倒给知心人，你不仅能得到安慰，也会觉得心胸豁然开朗。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境转晴之效。
3．亲近宠物
有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭着与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇蔬菜或坐在葡萄架下品尝水果都可能有效调整不良情绪。
4．爱好执着
人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，可全身心地一头扎到自己的爱好之中。
5．多合少求
俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？像那些听之任之，给多少也不在意的人，心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。
6．医学干预
对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种叫做血清素的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药可改善低落的心境。
减缓压抑感必须要从他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们对于工作的看法，从而增强他们对工作的承受力。当然，压力并不会像人们希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。
温馨提示
适度压力使我们能集中精力，不致分神。但压力过度却会使我们长期的准备工作付诸东流。要想抓住解决压力的机会，一定要学会控制自己的过激情绪。
减压良方
做事偶然亦要屈服。一个做大事的人，处事要从大处看，只要大处不受影响，在小处，有时也不必过分坚持，以减少自己的烦恼。压力易造成溃疡并非所有的压力失调、功能失调或疾病都像心血管疾病那样会危及生命。比如，胃肠溃疡就常常只是被看成是让人不舒服的小病小灾，而不是什么要命的大病。然而如果对它常年不予关注，不予理睬，或不予治疗，它们最终会腐蚀胃肠壁，首先引起流血，而后造成死亡。在美国每年大约有6500人死于溃疡，而男人常常多于女人。
当起保护作用的类黏蛋白膜的某个部分被破坏了，而含有氯化氢酸的消化液引起刺激和发炎的时候，似乎就会发展成胃溃疡或肠溃疡。在最近十年里，医学研究者了解到一种名叫幽门螺旋菌的细菌是引起胃溃疡或肠溃疡的罪魁祸首。事实上，研究者在90％的肠溃疡患者和75％的胃溃疡患者身上发现了这种微小的捣乱者。
那么，压力是如何起作用的呢？科学家假定下列许多或全部的因素可能在相互作用着：
