第六章 青少年温馨提醒 (5)
目前，在我国的青年学生中用眼卫生状况实在令人担忧，据调查统计，在一些学校中有50%的学生眼睛近视，有些学校的近视眼学生高达80%以上。为了预防近视眼的高发生率，除了学校、家庭要按照有关要求采取必要的措施外，还应对近视眼的学生提出以下几点要注意的事项：（1）青少年中的假性近视忌配戴眼镜。在青少年所发生的眼睛近视中，真正近视的人只是少数，许多人属于假性近视。假性近视可通过一些办法进行调节和纠正，若配戴眼镜则会变成真性近视。这是因为假性近视还没有真正发生器质性改变，视力和眼的屈光状态仍有波动，只要及时治疗，完全可以恢复正常视力。如果配戴眼镜，反而使近视状态固定，造成器质性损害，变成真正的近视。因此，青少年中的假性近视忌配戴眼镜。（2）青年学生忌乱戴眼镜。目前，青年学生乱戴眼镜的现象十分严重。有的学生没有经过医院的验光检查，就随意购买自己喜欢的、认为样子好看、价格合适的眼镜戴，有的甚至乱戴父母兄妹的眼镜。有的单眼近视的学生，双眼都戴同样度数的眼镜。
乱戴眼镜使青年学生中近视患病率明显增高，近视度也有所加深，严重地损害青年的视力。因此，青年学生佩戴近视眼镜一定要到有检验设备的正规医院和资信度较高的眼镜店，经过认真检验后，再根据双眼的近视情况佩戴适当度数的眼镜。青年学生绝不要随意乱戴眼镜。（3）眼睛近视的学生忌坐前排。许多人错误地认为，眼睛近视应当坐得离黑板近些才能看得清楚。要知道，眼前5～6米以外物体反射出来的光线，眼睛不需要调节就可以在视网膜上形成非常清晰的物像，这时调节眼睛的肌肉是舒张的。但在5米以内物体反射出来的光线，眼睛如不经过调节，视网膜上就不能形成清晰的物像，要看清5米以内的物体，调节眼睛的肌肉必须要有不同程度地收缩，眼距所看的物体越近，收缩的程度也就越强。坐在教室后面的学生，调节肌就不如前排的紧张，它有利于保护眼睛。如果将眼睛近视的学生放到前排，由于距离黑板太近，整节课都使眼肌处于高度紧张状态，眼睛非常疲劳，反而会加深学生的近视，引起恶性循环。因此，近视眼学生可适当离黑板远些，忌坐前排。
134.年轻女性在夏季应注意哪些
夏天是女人的季节，夏天更是漂亮女人争美斗艳的季节。但是，从安全的角度来看，夏天又是女人（尤其是漂亮女人）容易遭受侵害的季节。为了加强自我保护意识，年轻女性在夏季应做到以下几点：（1）忌穿着太艳、太露。有的年轻女性在夏天喜欢穿特别惹人眼的颜色，例如红色，这容易使自己成为流氓追逐的目标。有的女性穿着太露，甚至穿着泳装三点式出入公共场所，这样很容易受到性骚扰。（2）忌单独行动。夏季女性外出，最好成群结队，或者有可靠的人照应。不应单独进入狭窄的小巷，夜晚不应独自进入舞厅、歌厅、录像厅、公园等场所。在农村，年轻女性不应单独外出劳动，尤其是不应单独在高秆庄稼地里劳动，例如棉花地、玉米地、高粱地以及沟坎河湾等处。（3）忌晚上在外纳凉太晚。不论城镇或农村，年轻女性晚上都不应到远离人群的地方去纳凉，更不应在外面待的时间太长、太晚。否则，很容易出事。
有的农村女青年拿一张席子随便在家门口甚至村口、公路边一铺就躺下休息乘凉，这也是很不妥当的。（4）忌轻信他人和乱吃别人的东西。年轻女性夏季外出，如遇到陌生人与自己套近乎，要格外提高警惕。应把握住两点：一是不改既定目标，自己该干什么还干什么，不要听别人一说，就改变主意，随他人而去，如哪里招工啦，哪里有什么好的工作岗位啦，哪里选什么演员啦等诱惑，往往是骗人的，千万不要上当，如盲目轻信，是很危险的；二是要特别注意，不吃别人的东西，尤其是各类饮料等，防止别有用心的人用安眠药、麻醉剂等达到他不可告人的罪恶目的。（5）忌佩戴贵重的首饰。夏天由于天气热，衣着简单，因此若戴首饰的话会暴露无遗。有些年轻女性喜欢在夏季炫耀自己，往往穿金戴银，浑身珠光宝气。什么金耳环、金项链、金戒指，甚至还有金手链、金脚链、金腰带等，应有尽有。这样的女性很容易被犯罪分子“看中”，成为他们抢劫施暴的目标。
135.年轻女性为防止性骚扰应注意哪些
性骚扰是一个人以某种利诱或威胁为要挟，将自己的性要求强加于他人，迫使他人服从自己的性意志。性骚扰的对象主要是年轻女性。性骚扰不同于“强奸”、“伤害他人”等罪名，其形式往往是对异性进行猥亵的言论和要求、触碰异性的身体，扭拧异性身体的某一部分或企图发生性关系。被性骚扰者常常会导致严重的心理创伤，如忧郁、焦虑、自卑、自责、孤独或异性交往障碍等。现实生活中，在市场、车站、公共汽车上、拥挤的人群中等特殊场合，往往容易出现性骚扰。那么，作为年轻女性为防止性骚扰应注意哪些问题呢？（1）忌无动于衷。当在公共场所遇到性骚扰时，要及时避开此地，换个位置。并对有性骚扰企图的人暗示，把你的拒绝态度表示得明确而坚定，告诉对方，你对他的言行感到非常厌烦，若他一意孤行下去将产生严重的后果，对他是不利的。（2）忌无戒备。
要消除贪小便宜的心理，在外面不要轻易接受异性的邀请与馈赠，应警惕与个人工作、学习、业绩不相符的奖赏和提拔；外出时，尤其是在陌生的环境，若有陌生的男性搭讪，不要理睬；要注意那些不怀好意的尾随者，必要时采取躲避态度；对那些总是探询你个人隐私，过分迎合奉承讨好你，甚至对你的目光和举止有异样的异性，应引起警觉，尽量避免与其单独相处。（3）忌穿着过分暴露。为了预防性骚扰，作为年轻女性在日常生活中应避免穿袒胸露背或超短裙之类的服饰去人群拥挤或僻静的地方；对有些不可避免要接触的人，如发觉他有性骚扰的企图时，要采取各种措施予以抗拒。每一个年轻女性都要增加一些有关性骚扰方面的知识，以维护自身的利益。家长、教师要教育年轻女孩子学会保护自己，警惕那些行为不端的成年男性的骚扰，一旦发现异常，可及时报告有关部门和人员。
136.女青年减肥在认识上应注意哪些
所有的女青年都追求美，但怎样才算美？女青年都怕发胖，但什么样的标准才算胖？为避免在减肥的认识中出现误区，特提出以下几点忠告：（1）忌盲目减肥。现在有些人以苗条为美，当身上脂肪稍增加一点，就忧心忡忡，这是没有必要的。因为人不是越瘦越好。追求体形美而盲目减肥，对生理发育影响非常大。因为女性月经来潮，至少得拥有17%的脂肪，在具有22%的脂肪情况下才能维持月经稳定与正常。如果想怀孕、哺乳，则必须拥有22%以上的脂肪才能满足要求。女运动员的月经不调，都是因为运动时脂肪消耗过多所致。因此，女性忌盲目减肥，应保持17%的脂肪。但身体脂肪的百分率不是自己能简单测出的，一般可用按身高估计标准体重的方法：以本人身高的厘米数男子减去105，女子减去100得数即为标准体重千克的估计值。正常范围在此上下不超过5%，如上下超过20%以上，则属肥胖或过瘦。根据这个标准，一些急于减肥的人其实并不“肥”，有的还属最佳状态。
当然，体重超出标准体重10%以上时，才可考虑适当减肥。（2）忌减肥过急。肥胖与多种疾病的发生都有着密切关系，因而许多肥胖者为急于把自己的体重降下来而大减食量。但据国外的研究表明，大量节食而使体重迅速下降的肥胖者，在5个月内，将有1/3的人患胆结石症。科学家认为，迅速限制饮食减肥，会导致胆汁中的胆固醇呈高度饱和状态而形成胆固醇结石，也可能是快速减肥引起胆汁郁积及糖蛋白增加，从而促进胆固醇晶体核心形成所造成的。因此，女青年减肥切忌操之过急，应当有计划地适当减少饮食量，使体重缓慢地逐渐降到理想的水平。（3）忌减肥过度。有些青年女性，为了追求形体美，严格节制饮食，甚至不惜忍受人为的饥饿痛苦，以求减肥。其结果是，虽然形体美了，但却可能引起后果严重的月经失调症。因为月经不但受脑丘下部、脑垂体和卵巢三者共同制约，同时也受大脑皮质、子宫内膜和体内脂肪储量的影响。对于女青年来说，体内脂肪含量至少应占体重的22%以上才能保证月经按时来潮。
因为脂肪能够调节女性所特有的雌激素在体内的平衡。乳房、腹部、腹腔内和骨髓内的脂肪能将类似雌激素结构的物质转化为雌激素。这是除卵巢之外雌激素的重要来源。脂肪还能储存雌激素和影响雌激素的代谢。雌激素减少，不但不能按月排卵，且易发生月经失调，甚至造成闭经，当然也就影响生育了。（4）忌服减肥药。一些女青年为了使堆积在身上的脂肪减少，往往借助于那些减肥药。其实，这是非常危险的。目前减肥药主要有三大类，一类是安非他命，是一种中枢神经兴奋剂，可增加新陈代谢，抑制食欲；一类是甲状腺荷尔蒙，多吃会造成甲状腺中毒和甲状腺功能亢进，以致引起心脏衰竭；还有一类为交感神经兴奋剂，多吃会导致血压升高，心脏衰竭。用这样的药来减肥，等于舍本求末，危险太大。减肥没有捷径，原则上吃进去的要较消耗的热量少，也就是说要少吃多动，才能达到减肥的目的。医生虽然也使用减肥药，但都是针对恶性或严重肥胖者，以药物作短期的辅助治疗。一般的人，仍应以饮食运动为主，不需使用药物。
137.女青年减肥在饮食上应注意哪些
女青年要想减肥除了应提高对健美的正确认识以外，还应对饮食、营养上的要求有一个全面的了解。有些女青年为了保持身体曲线美，忌食鱼肉，专吃素菜，这未免有些因噎废食了。适当吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。不然，人虽然苗条了，但乳房却逐渐萎缩了。因此，减肥在饮食上还应注意以下几点：（1）忌饥饿减肥。有的女青年为了追求身材的健美而采取“饥饿疗法”来强制减肥。其实，单纯“饥饿”减肥时，在所减轻的体重中，脂肪组织的减少只占1/3左右，而近2/3消耗的都是肌肉等组织。这样不仅造成身体消瘦无力，而且对疾病的抵抗能力也明显减弱，对青少年则会影响生长发育。同时，由于饥饿，会出现头晕、耳鸣、记忆力下降等，影响学习和工作。减肥，只能适当控制饮食，不能吃得过饱过多，而绝不是饥饿。应多参加运动和体力劳动，使身体进入积极的代谢活动，从而使体内多余的脂肪组织转化为能量消耗掉。（2）忌拒食脂肪。
有人认为，脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体形，这是不对的。因为脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的消化分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些女青年为了控制体重，不吃脂类食物，但由于饥饿难忍，不得不以淀粉类食物和零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有一定益处。（3）忌拒食营养食品。有人认为，肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品，这是不对的。有些人的身体之所以肥胖，并不是单一营养的积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与，包括维生素B2、B6及烟酸，而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄而形成肥胖。（4）忌吃饭过快。日本玛利娜医科大学营养教研室的中村丁次先生通过一组的男女饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号。然而进食过快，当大脑发出停止进食信号时，往往已吃了许多食物，因而，纳入过多食物也是引起肥胖的原因之一。所以，女青年减肥，也可通过慢食而逐步达到目的。（5）忌吃得太迟。法国医学家发现，在饥饿之前进食，也是减肥的一种有效方法。胰岛素可调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。另外，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量，防止由于吃得过多而引起发胖。
