拍脸按摩法：要挺胸抬脸，把双手从肩处举高，用右手拍右颊、左手拍左颊到眼睛的边缘为止。利用双臂，从下方到上方左右轮流强力地拍打。如此，能消除眼皮的浮肿、收敛脸颊，也能消除手和颔的松弛。
尽量避免拿太重的东西或长时间地站立，饭后要充分休息，喝水一次约100毫升，不要摄取过多。
（1）有效的食物
煮菜、汤类：肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜。
内脏：肝脏、牛肚、鸡肫、舌类、鸡皮和其他一切皮类、鸡骨。
油腻的食物：炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪。
甜食：点心类要于饭后吃。
辣的食物：辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱类、红萝卜等。
烤的食物：烤土司、烤鱼、烤肉。
（2）尽量避免吃的食物
酸味食物：醋拌菜、酸梅、料理（做菜用）、柠檬、番茄酱、美乃滋、凤梨、草莓、梅酒。
生食：生水、生蛋、生菜、鲜奶油、萝卜泥。
冷却身体的食物：荞麦、豆腐、竹笋、白菜渍的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡。
不易受孕型人的饮食原则
夫妇同居较长时间，虽不避孕，但仍不能怀孕。还有的妇女受孕后在怀孕的前3个月便流产了，反复多次，对这类体质的准孕妇，在怀孕前注意饮食的调整是十分必要的。
（1）有效的食物
童子鸡、鹿鞭、益母草、当归、枸杞、鸡肝、菟丝子、鹌鹑、姜、虾、韭菜、苁蓉、陈皮、鹿筋、灵芝、鹿肾、熟地黄、鹿茸、紫河车、白木耳、鹿角、蛤蚧、红参、茴香、黄花、茯苓、羊肉。
（2）避免吃的食物
刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物。
素食型人的饮食原则
如果孕妇是一个素食主义者，甚至严格至不喝或不吃任何奶类制品，那么在日常饮食中，必须确保能吸收均衡而充足的营养素，以供母体及胎儿发育所需。
基本上，要从植物性食物中获得平衡而足够的蛋白质、所有维生素及矿物质，只要利用各类食物的特有营养而搭配着吃，力求均衡，也是可行的饮食方式。以下的饮食设想对素食者孕前、孕中都极有帮助。
食物中有互补的植物蛋白质，只要菜式力求变化，相互搭配，也可以得到全部所需的氨基酸。譬如在吃壳类食物时（如米、麦、玉米），应兼吃脱水豆类、豌豆或一些硬壳果的果仁；煮食新鲜蔬菜时，也可加入少许芝麻、果仁或蘑菇来弥补欠缺的氨基酸。
素食孕妇在补充钙质、铁质、维生素D及维生素B1方面尤须注意。由于不能吃牛奶及鸡蛋，更要多吃海藻类食物、花生、核桃及各类新鲜果蔬，以补充钙及各种维生素；维生素D尚可从阳光中大量获得，但维生素B。：的吸收却难以解决，因为它只存在于动物性食品中，虽然身体需要量极小，但缺乏的话便容易导致贫血。因此对铁质的吸收更是重要，但是每一份植物性食物中的铁质相当少，即使绿叶蔬菜及豆类也是如此，而且当中还含有妨碍胎儿吸收铁质的物质，所以吃得太少，作用不大，必须大量进食，如海藻、麦片、菠菜、芹菜等。
适台不同准孕妇的食谱
普通人的食谱
奶油牛舌
【原料】 牛舌400克，马铃薯400克，红萝卜200克，海带1片，大蒜1个，豌豆荚100克，味精适量，香油1大匙，水4杯，盐、奶油各少量。
【做法】 、
①牛舌（或猪舌）用刷帚洗净，放入充分的热水中煮，外皮呈白色后就取出，用菜刀把白色外皮削切干净，切2厘米的丁。
②马铃薯、红萝卜切成较大块的丁，配合牛舌。大蒜切薄片。
③平底锅下香油加热，按顺序放牛舌、马铃薯和红萝卜下去炒，炒完取出置于容器中。
④锅内放少量的水和味精煮化后，加海带、牛舌、马铃薯、红萝卜，用小火煮2小时，有时要搅拌一下。
⑤完成前加豌豆或豆荚，下盐调味。
【特点】 强腰补肾，含有丰富的优质蛋白质、脂肪。
榨菜鸡丝汤
【原料】 榨菜40克，鸡翅肉80克，竹笋50克，木耳少量，水或高汤4杯，盐1小匙，油1大匙，麻油少量，料酒少许。
【做法】
①把榨菜外侧的红辣椒粉洗去切丝。
②生的鸡翅从骨头上剥开肉，切丝后洒少许料酒放着。
③竹笋纵切两半，切丝。木耳泡软洗过后切丝。
④锅内放高汤烧开，把鸡肉撕开不使粘住锅放下去煮，除去浮于表面的渣。改成中火，加竹笋、木耳再放榨菜，煮1—2分钟。用盐、酒、麻油调味，关火。
【特点】 味道鲜美，汤清爽口。含有丰富的优质蛋白质，多种矿物质及多种维生素。
蛋炒饭
【原料1 大米饭，鸡蛋3个，葱半根，大蒜、豌豆各少量，油6匙，盐、酱油各1小匙。
【做法】
①鸡蛋打碎加少量的盐，锅内放3大匙油加热，做炒蛋，置于容器内。
②葱斜切，大蒜切末。
③同样的锅内放3大匙油加热，把大蒜和葱放下去炒。再把米饭放入，用中火慢慢地炒透，待饭粒充分地分开后加炒蛋，用盐调味。从锅边淋1小匙酱油，充分地混合。
④可以加一点番茄酱。若想要颜色漂亮，则可放入绿豌豆、甜玉米或红萝卜。
【特点】 鲜香柔软，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种矿物质和维生素。
肥胖型人的食谱
酸梅茶
【原料】 盐渍酸梅40克（中型8～10个），粗砂糖4大匙，柠檬薄片4片。
【做法】
①酸梅去子，撕成大块的酸梅肉。若是小粒的，就用原来的肉即_可。
②锅内放4杯水煮开，加入酸梅肉和子煮5分钟，后再加粗砂糖煮化。
③容器内汤加少量酸梅肉，和柠檬薄片趁热服下。
【特点】 清热解暑，消食健脾，利尿解汗。
金针汤
【原料】 干金针菜30克，干木耳2克（泡软约20克），金针菜泡汤5杯，酒1大匙，盐1小匙，鸭儿菜少量。
【做法】
①把金针菜硬的根部拿掉，用水洗净，泡在能淹盖程度的水中，泡软。取出沥干水分轻轻打结（泡汤要留做高汤用）。
②木耳泡软洗净。
③锅内放水和金针菜泡汤烧开，加入金针菜和木耳煮5分钟，用盐、酒调味，撒上鸭儿菜。
注：如金针菜买不到，用大芥菜（120克左右）和竹笋（20克左右）也可。
【特点】 味道鲜美，热量低，含多种维生素。
牛奶煮大白菜卷
【原料】 大白菜4片。盐少量，鸡绞肉（胸肉）200克，生面包粉（面包做成粉状）1／4杯，牛奶1／4杯，酒1大匙，盐1小匙（以上为A）。高汤3杯，盐少量，牛奶1瓶，太白粉少量，水少量（以上为B）。
【做法】
①用加了少许盐的热水把大白菜烫软，把柄部厚的地方削掉。
②把A的材料充分混合后，分成4等份。
③把大白菜的叶尖面对自己，柄则靠近身边打开，轻轻地撤上盐，把②的材料放下。然后从身边的叶柄处卷上去（不要全卷），将右侧部分对内折进去，再继续卷至叶尖，用手指将左侧如插入般向内侧摺入。
④把③的大白菜卷排在锅内加入汤、盐煮20分钟左右，煮烂后加牛奶煮开，用太白粉勾芡。
⑤连汤一起放入稍深的容器内，随口味撤上不太辣的辣椒末也可。
【特点】 汤白如奶，口味香美。含有蛋白质、多种维生素和矿物质。
神经质型人的食谱
草泽明菜（右纳茶）
【原料】 右纳茶20克，热水800毫升，于菊花12个。
【做法】
①容器内放右纳茶，菊花用热开水冲，加盖1小时后，搅拌一次。直接放8小时后再把溶液放入另外容器。
②把1杯分100～200毫升放入杯内待用。
注：此类型的人一次喝100毫升以内（要少量分成几次喝较好）。
【特点】 清热、解毒、安神、定气。
干贝汤
【原料】 干贝70克，甜玉米（粒）3／4杯，萝卜或冬瓜汁700毫升，豌豆15克，水和干贝泡汤4杯，盐1小匙。
【做法】
①萝卜连皮切成2～3厘米厚，豌豆荚去茎放入加盐的热水中烫一会儿。
②锅子内加水和干贝泡汤烧开，再加入干贝、玉米、红萝卜煮2～3分钟后，用盐调味。最后撒上豌豆或生菜，把火关掉。
【特点】 银白色、鲜、香、可口。含有丰富的高质量蛋白质和钙、磷、铁、碘、锌等无机盐。维生素B1、烟酸的含量也极为丰富。
什锦菜包
【原料】 面包（三明治用）8片，五花肉（薄片）40克，猪心80克，大白菜150克，红萝卜15克，木耳（泡软后）20克，豆芽菜100克，盐半小匙，酒、姜、植物油各适量。
【做法】
①猪肉切成5毫米宽的肉丝，猪心则切成1厘米×5厘米的四方薄片，两种材料都淋上少量的酒放着。
②大白菜、红萝卜切成5毫米宽的丝，木耳用水泡软，切成稍粗的丝。
③锅内下油加热，按顺序将猪肉、猪心放下去炒，用酒、姜、盐调味。
④把③中的材料充分冷却后，夹在面包中，切成适当的大小。
⑤可配合蔬菜、豆芽菜吃。
【特点】 味香、鲜嫩。有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。
消化不良型人的食谱
红枣茶
【原料】 红枣4个，粗砂糖4大匙，姜8克，水700毫升，盐、白兰地适量。
【做法】
①红枣洗净，在两处切裂口，放入锅内。
②锅内下适量的水和姜加盐用大火煮开，改小火煮30分钟，把姜拿出，加粗糖煮化。
③要吃时加少量白兰地，尽量趁热慢慢一点一点地喝。
【特点】 红枣含有丰富的钙、磷、铁，还含有蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素，具有健脾胃、补气血的功效，同时，对缺铁性贫血有较好的防治作用。
酒姜煎饼
【原料】 吐司面包4片，酒4大匙，砂糖4大匙，蛋2个，姜汁4小匙，奶油80克，季节性水果。
【做法】
①把面包边缘的皮切掉，一片切成6小片。
②蛋内加酒、姜汁、砂糖充分地混合，放进面包。
③平底锅加热放入奶油溶化，用中火把面包的两面煎成浅褐色。
④煎好的面包放在容器配合季节性水果。
【特点】 酒香浓郁，暖胃健脾。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类。
全补饭（糯米香菇饭）
【原料】 糯米400克，猪里脊肉100克，干香菇10克（泡软后成50克），姜25克，酒2大匙，盐1小匙，虾米20克，麻油2大匙半，酱油半大匙，水半杯。
【做法】
①糯米洗净泡一晚，隔天要蒸前先沥干水分，用热的蒸笼蒸40分钟。
②猪肉切成5毫米宽的肉丝，香菇去柄切丝，虾米洗净泡在少量的水中，泡软。
③生姜带皮用刷帚充分擦洗，用菜刀拍扁后切末：
④锅内下麻油加热，姜先炒再把猪肉加入，充分炒至变色为止，再把虾米、香菇放入继续炒香，然后把酒、酱油、盐放入煮开后，把蒸熟的糯米放入，仔细地混合，放在容器内。
【特点】 益气健脾、补中养元，此菜有很强的改善血液循环、促进消化、增进食欲、促进蛋白质合成的功效。
不易受孕型人的食谱
童子鸡露
【原料】 童子鸡1只（重量250～300克），料酒、生姜、精盐、白糖各适量。
【做法】
①将鸡宰杀，剖洗干净，切成块，沥干水分，待用。
②把生姜去外皮，清洗净，切成片，待用。
③将鸡放入大碗内，酌加料酒、生姜片、精盐、白糖，不放水，在蒸锅内清蒸4小时，每晚睡前食用。
【特点】 益肾填精，大补元气。适用于肾虚精亏，面色萎黄，形体消瘦，心悸失眠，饮食减少，疲惫劳乏，自汗盗汗，男子阳痿早泄，精液清冷，女子月经不调，久不孕育。
鹿鞭炖嫩鸡
【原料】 鹿鞭100克，当归25克，枸杞子、黄芪各15克，生姜6片，嫩母鸡1只（重约350克），阿胶20克，料酒、精盐各适量。
【做法】
①将鸡宰杀，剖腹，去内脏，清洗干净，待用。
②把鹿鞭、当归、枸杞子、黄芪、阿胶放入清水中浸泡5分钟，洗净、待用。
③将生姜去外皮，洗净，切成片，待用。
④把煮锅洗净，置于火上，将全部用料及鸡放入锅内，加清水适量，加料酒，盖好锅盖，用武火烧沸，转为文火炖3小时，再把阿胶放入，待阿胶在锅里溶化后，加入精盐调味，分次服用。
【特点】 温肾养血，调补任冲。主治肾虚证，症见婚久不孕、月经后期且量少色淡、面色晦暗、腰酸腿软、性欲淡漠、小便清长、舌质淡、苔白、脉沉细等。
益母当归煲鸡蛋
【原料】 鲜益母草60克，当归15克，鸡蛋2个。
【做法】
①将益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水3碗煎制成1碗，用纱布滤渣，待用。
②把鸡蛋洗净，入锅煮熟，去外壳，用牙签扎小孔数个，加入药汁煮半小时，吃蛋、饮汤，每周2—3次，1个月为1个疗程。
【特点】 调经养血。适用于婚久不孕症，饮用此汤，可增加卵子的排出，提高受孕的机会。
素食型人的食谱
酥炸甜核桃
【原料】 去衣核桃肉400克，盐1／4茶匙，砂糖、白芝麻各2汤匙，柠檬汁数滴。
糖胶料：麦芽糖、砂糖各2汤匙，清水半杯。
【做法】
①核桃肉放入开水中煮3分钟盛起，冲净沥干。
②白芝麻洗净，滴干水分，以白锅炒香。
③烧开水4杯，加入砂糖及盐，放入核桃煮3分钟盛起，吸干水分。
④煮溶糖胶料，加入柠檬汁，放入核桃煮5分钟，盛起沥干。
⑤净油烧至微滚，加入核桃炸至微黄色盛起，撒上芝麻即成。
【特点】 核桃含有蛋白质、脂肪油、矿物质及多种维生素，对胎儿的中枢神经发育、血液形成及骨骼成长很有帮助。酥炸甜核桃入口香甜松脆，更加有滋养强身的芝麻，最适宜作为素食者零食。
素炒三鲜
【原料】 竹笋肉250克，芥菜100克，水发香菇50克，麻油、精盐、味精各适量。
【做法】
①将竹笋肉切成丝，放入沸水锅里烫一烫，入凉水洗净，沥干水分，待用。
②把水发香菇用刀切去老蒂，清水洗净，切成丝，待用。
③将芥菜择去杂质，清水洗净，切成末，待用。
④把炒锅洗净，置于旺火上，起油锅，下入笋、香菇丝，煸炒数十下，加少许清水，大火煮开后，转用文火焖煮3~5分钟，下入芥菜末，炒15分钟，调味勾芡淋上麻油即可供食用。
【特点】 素炒三鲜是食素者的上佳食谱，内含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、烟酸等成分，既开胃纳食又增强食欲。
