瘦脸
给脸做运动，这听起来有些不可思议，可是对于想要拥有一张精致小脸的人来说没有什么不可能。按摩能够促进脸部血液循环，调节脂肪代谢，消除多余水分，不管是肉肉的脸还是肿肿的脸都可以焕然一新，变成你心目中最理想的样子。当然在按摩脸部的时候，最好将穴位按摩与抚摸配合使用，这样才能让脸部在瘦下去之后不容易变得松垮。
【取穴】攒竹穴、太阳穴、球后穴、颊车穴、地仓穴、迎香穴、听会穴
【方法】
（1）从攒竹穴开始，用中指和无名指从下向上轻轻按压至发际，然后向下按压至前额中央，以打圈的手法从内向外按摩至两侧太阳穴。如此重复2～3次。
（2）将双手食指置于鼻翼两侧的迎香穴，轻轻按揉2分钟。
（3）以打圈的手法从颧骨处一直按摩到唇边，重点在球后穴、颊车穴按揉1～2分钟。
如此重复3～5次。
（4）深呼吸数次，从下巴开始，用中指一直按压到耳背骨，重点在地仓穴、听会穴按压1～2分钟。可重复3～5次。
（5）最后轻轻拍打前额、脸颊、下巴数次，用拇指、食指和无名指捏住颧骨部的赘肉并向外拉，再松手向下移动，用相同的手法捏脸部赘肉，一直到鼻翼处为止。
【菠菜枸杞粥】
材料：菠菜200克，枸杞15克，小米100克，盐适量。
做法：
（1）材料洗净，菠菜在盐水中焯烫后，切碎备用。
（2）将小米入锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火煨煮20分钟。
（3）待小米粥煮好后，放入菠菜、枸杞，调入盐，再次煮沸后点香油即可。
美颈
每个女性有希望拥有如仙鹤一般优雅的颈部，然而现实生活中，颈部恰恰是极易囤积脂肪和皱纹的部位，不仅让原本健美苗条的你显得“健壮”，还给人留下苍老的感觉。那么怎样才能拥有健康的美颈呢？按摩就能让爱美的你拥有完美的脖颈。
【取穴】风池穴、定喘穴、缺盆穴
【方法】
（1）先将拇指和中指置于一侧的风池穴上，手指用力向对侧风池穴方向推，然后再拉回原位，如此来回推摩10次。
（2）将双手食指和中指分别置于两侧耳后高骨按揉10～30次。
（3）将手指置于后颈根处，沿着颈部两侧向上推至两侧风池穴，重复10次。
（4）左手掌心托住面部右下颌处，向左方向推，同时右手五指分开置于头后左枕部向右方拉动，反复数次后向相反方向按摩。
（5）双手握拳，将第2指关节用力抵住下颌，并慢慢地深吸一口气，右拳沿着颈部向下推，左拳向上顶，移动时用嘴有节奏地呼吸。
食补小贴士
【苹果通心面】
材料：通心粉40克、精瘦肉35克、洋葱30克、红萝卜20克、青豆仁10克、花椰菜50克、苹果小半个、一茶匙色拉油、一大匙蕃茄沙司。
做法：
（1）将通心粉煮熟，然后放进冷水中拔凉，再捞起沥干。
（2）将苹果切丁、红萝卜切丁。
（3）将青豆仁和花椰菜烫熟。
（4）再将洋葱切成丝放入烧热的锅中炒香，加肉末炒熟。倒入所有材料拌匀调味即可。
美胸
什么是完美的胸部？许多人都认为，越丰满的胸部越能彰显女人味，可大家不知道丰满胸部的背后也隐藏着“下垂”的隐患，有时甚至还会带来“副乳”的尴尬。也许你会问，难道要想拥有完美的胸部如此不易吗？当然不是，通过按摩能够让胸部重新恢复挺翘的美姿，每次沐浴时按摩效果更佳。
【取穴】膻中穴、天溪穴、关元穴
【方法】
（1）右手食指、中指、无名指和小指并拢，紧贴于锁骨中央，稍用力向下进行推摩，重点按摩膻中穴。待推摩至胸骨底端时，换左手重复相同的动作，双手各交替按摩10～15次。
（2）将右手紧贴于左胸上方，左手放在胸部下方的外侧，按着顺时针的方向双手同时做画圆按摩1～3分钟，右侧乳房也用同样的方式按摩。
（3）将右手的食指、中指、无名指、小指并拢，贴于左侧胸肌处，从内向外画圈式按摩，重点在腋下的淋巴结进行按摩。
（4）左手托左胸，右手从乳房下侧轻抚提升，在按摩至淋巴结时稍用力，进行1～3分钟，换右乳重复相同按摩。
（5）按摩完毕后，将双手手掌托住左侧乳房，用手做“顶起-放下”的循环动作20～30次，然后换右侧乳房重复相同动作。
（6）双手食指、中指、无名指和小指并拢，虎口张开，手指相对抵在锁骨中央，手指稍用力，从中间向两侧腋下移动。到达腋下后再按压回锁骨中间，如此反复10次。
（7）用双手食指、中指和无名指用力均匀地点压关元穴，约2分钟。
食补小贴士
【木瓜蛋奶糊】
材料：木瓜1/2个，牛奶250毫升，鸡蛋1个，蜂蜜适量。
做法：
（1）木瓜洗净去皮，切块；将牛奶倒入锅中，放入木瓜和冰糖，小火熬至木瓜变软，晾凉备用。
（2）将鸡蛋打散，倒入牛奶中，搅拌均匀后倒入容器中。
（3）将表面的浮沫撇去，盖上保鲜膜，大火蒸15分钟，晾凉食用。112瘦腹
没有人愿意有“大肚腩”，可是美食诱惑让原本平坦、紧致的小腹似乎在一夜之间就长出难看的“游泳圈”。对腹部进行按摩，就是利用各种手法进行推拿、按压、抓捏，改善小腹赘肉、脂肪堆积问题，具有明显的“减腹”效果。
【取穴】中脘穴、天枢穴、关元穴
【方法】
（1）右手平放于腹部肚脐处，左手置于右手上。左手稍用力向下压，双手按照顺时针方向同时进行圆周按摩，按摩30～50圈，以腹部发热为宜。
（2）深呼吸数次，双手相叠依次紧贴在中脘穴、天枢穴、关元穴处，双手稍用力按照顺时针和逆时针方向按揉30～50圈，按摩完毕后，再用拇指依次按揉上述穴位各1分钟。
（3）将双手手掌分别置于两肋下剑突中央处，手指张开，指间的距离与肋骨的间隔相等。将右掌向左推至身体左侧，再将左掌向右推至身体右侧，两侧各交替分推10次。
（4）将双手叠放置于剑突下中央位置，稍用力沿着腹部中线向下推至下腹，再从下腹推回剑突下，重复1分钟。
（5）双手叠放置于下腹部，按照顺时针的方向作圆周按摩1分钟，以腹部皮肤发红发热为宜。
（6）按摩完毕后，以腹部中线为界，双手分别捏住两侧的肌肉，从上腹部一直捏到下腹部。
食补小贴士
【椒糜蘑菇】
材料：蘑菇250克，大红甜椒2个，红色小辣椒3个，花椒数粒，盐、生抽、香油各适量。
做法：
（1）材料洗净，甜椒、小红辣椒去蒂、去子，剁成肉糜；蘑菇撕小朵，蒸熟备用。
（2）锅中热少许油，放入花椒，香味溢出后弃之，放入甜椒糜翻炒，调入盐、生抽。
（3）将炒好的甜椒糜均匀地铺在蘑菇上，滴少许香油即可。
瘦腰
腰部纤细可以完整的体现女性曲线美，能够将小腹衬托的更性感，使臀部显得圆润。相反的，臃肿的腰部只能遮盖住迷人的小腹和翘美的臀部，让“S”型曲线彻底崩塌，不管用多么宽松的上衣遮掩，也都会显得臃肿。
【取穴】腹结穴、京门穴、志室穴
【方法】
（1）将双手同时置于腰部的一侧，虎口张开捏住腰部肌肉，稍用力由外向内的拿捏、推压，时间大约是1分钟，换另一侧重复相同动作。
（2）将双手拇指按在腹结穴上，稍用力揉2分钟。
（3）依次按揉京门穴、志室穴各1分钟。
（4）环绕腰身沿着带脉（腰部最细处），用双手按揉、抓捏数圈。按揉、抓捏的幅度应小一116食补小贴士
些，保证每一处肌肉都得到充分的“锻炼”。
（5）将双掌置于后腰肌肉与腰椎的衔接处，掌心紧贴皮肤，稍用力斜下将腰部肌肉推挤至后腰中间，以皮肤发红发热为宜。
【橙汁香蕉球】
材料：橙子1个，香蕉2根，蜂蜜适量。
做法：
（1）橙子用盐水洗净后，将果肉与果皮分离，果肉搅碎，调入蜂蜜。
（2）将香蕉挖成球状，放入盘中，浇上蜜橙汁，然后将橙皮切成细丝，撒在香蕉球上即可。
瘦腿
不少人总是为自己粗壮的双腿感到烦恼不安，双腿过粗不仅让下身变得肥胖臃肿，在行走或者跑步时，双腿间的赘肉还会因为互相摩擦，引起皮炎等皮肤过敏反应，给生活带来很大的影响。因此给大腿“减减肥”成了一件迫在眉睫的事情。
【取穴】风市穴、伏兔穴、委中穴、血海穴、殷门穴
【方法】
（1）坐位，双腿自然放松，膝盖微微弯曲，用双手大拇指从膝盖向大腿方向按压5～10次。
（2）虎口张开拇指向下，有节奏地按压大腿两侧的部位，重点按压风市穴和伏兔穴，每个穴位各按压2分钟。
（3）四指向下，虎口张开，与拇指一同握住膝盖处，有节奏地向上按压推挤，重点按揉委中穴、血海穴、殷门穴，每个穴位各按压2分钟。
（4）盘坐，左腿向前伸，使脚掌平放于地面，膝盖屈至60°。将一块浸过水的毛巾扭118成麻花状，从膝盖开始向大腿根处稍用力向上推拉，推拉幅度要小一些。大腿前侧推拉完毕后，后侧、外侧、内侧重复相同动作，最后换另一条腿按摩。
食补小贴士
【紫菜豆腐油菜汤】
材料：油菜300克，紫菜10克，豆腐1块，黑木耳2朵，黑芝麻、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
（1）材料洗净，油菜切段，豆腐切块，木耳泡发后切丝。
（2）将木耳、紫菜入锅，加水煮4分钟，然后放入油菜、豆腐续煮3分钟，最后调味、撒黑芝麻即可。
