枕头的高度以人躺卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的适宜高度应当是用手按压枕头，枕头保持自己的拳头高度，侧卧时枕高为一拳半。
（2）软硬适中。
枕头的软硬度要适中，以能紧贴头颈部弧度为准。枕头太硬，头与枕的接触面积较小，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，会导致颈肌疲劳或影响呼吸通畅，不利于睡眠。而且，头陷其中，半边头皮均匀受力，会影响血液循环，导致头皮麻痹。
（3）富有弹性。
枕头应有一定的弹性。但若枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。而且弹性过大的枕头，一般总是中央高、四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落。
3什么样的被子利于睡眠
被子应尽量地轻一些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
在寒冷地区应适当利用室内采暖设备而不要使用沉重的被子。
作为寝室精品，丝绵被已经越来越受到时尚一族的青睐。
“丝绵被”又称“蚕丝被”，是指含有50%以上桑蚕丝(柞蚕丝)用作填料的被褥类床上用品。优质的丝绵被具有松软轻盈、柔韧顺滑、透气性好、保暖度强、不变形结块、经久耐用等优点，能够促进人体的血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量，是现代绿色环保产品。
研究表明，纯天然蚕丝的化学构造由18种天然氨基酸组成，这些氨基酸中含有的一种微妙成分，可以起到安定人类神经的作用，并有效地帮助人们睡得更加香甜，不但能预防失眠的产生，更能彻底地消除白天聚积的疲劳和困乏，有益于健康。此外，蚕丝本身所含有的纯天然蛋白质，能够滋养人体皮肤，促进皮肤的新陈代谢，有助于人体将多余的热量排出体外。
蚕丝的分量极轻、手感柔滑，给人的心血管系统带来的负担很小，它没有毛、绒等材质所普遍存在的浮游纤维，更利于人们的呼吸健康。另一方面，由于棉是纯天然植物，具有很强的蓬松度和保暖性，是最优质的制作御寒产品的材料。因此，丝绵和棉花两者合二为一制成的产品──丝绵被，可谓相得益彰，成为御寒的上等佳品。
最后，丝绵被还具有“冬暖夏凉”的特性。在寒冷时节里，丝绵被发挥出强大的御寒力和保暖性；气候暖和时，则犹如凉被般轻爽舒适，避免出现踢被现象，从而大大降低人们着凉感冒的几率。
4选择合适的床垫
睡眠质量的好坏与床垫息息相关，人们对床垫的一般要求是表面平整、外观漂亮、透气、干爽、厚度适中、不易变形、耐用、价廉物美、易于维护保养等。
由于每个人的具体情况各不相同，如身高、体重、肥瘦以及个人的生活习惯、喜好等，在选购床垫时人们应根据自身的具体情况和当地的气候、个人的经济收入条件来综合考虑再予以选择。
选择床垫最基本的原则是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时则以不使腰椎侧弯、弯曲为主。科学证明，软床垫会使脊骨承托降低，硬床垫又缺乏舒适度，所以，过硬、过软的床垫都不利于健康睡眠。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有助于获得良好的睡眠。富有弹性的床垫对人体感觉的舒适程度和睡眠质量至关重要，弹性好的床垫主要有弹簧床垫、棕榈床垫、半棕半弹床垫、乳胶床垫等。
最后，床垫的材料要求还包括硬度、密度、阻尼、包封、防水、散热等要素。人们选择床垫时还可从床垫的减压性、通透性、服贴性、支撑度、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购品质优良、类型合适的床垫。
营造睡眠气氛
充分的睡前准备将是享受高质量睡眠的保证，那么，大家应该完成哪些睡前功课呢？又如何才能营造恰当的睡眠气氛？请从以下几点入手。
1选择合适的窗帘
在房间中，窗帘处于抢眼的位置，所以，在某种意义上将决定着一个房间的“表情”，也从侧面反映了主人的生活情趣和品味。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康和睡眠息息相关。
根据健康与睡眠的要求，应该关注以下的几个方面。
（1）遮光。
要想在白天也能享受一个舒适的午觉，最好给卧室选择一条具有不错遮光效果的窗帘，植绒或棉质面料的最好。而书房、餐厅内一般需要一定的透光，可以选用百叶窗，便于光线的调节。
（2）防噪音。
相关资料指出，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人们的正常睡眠。所以，选用一条吸音效果良好的窗帘显得至关重要，质地须以棉、麻、植绒为主。一般来说，质地好的窗帘可以将外界噪音减少10%～20%，而越厚的窗帘其吸音效果越好。
（3）保暖。
到了冬季，窗帘的保暖问题就不可忽视。根据日本室内设计师的研究，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好；且在所有的颜色当中，深红色最能保暖，适合冬天使用。
（4）调节心情。
窗帘的颜色如果过于深沉，会使人心情抑郁；颜色太过鲜艳令人感觉心情烦躁。而选择淡蓝、浅绿等自然、清新的颜色，往往能使人心情愉悦。
2注意卧室温度
卧室的温度不能太高，被子不要过热，温暖即可，较为理想的睡眠温度是17℃～21℃。如果室内温度达到23℃甚至更高，不利于睡眠。
3避免外部光源
路边的灯光、道路上行车车灯的闪光以及晨曦的光芒，这些外来光源都有可能对睡眠造成干扰。人们可以在卧室安装遮光良好的百叶窗，或者在窗帘上加个遮光层或用遮光布料做的衬里。另外，将所有带亮光的电器关掉，让卧室完全昏暗下来。或者换个方式，在睡觉的时候戴上眼罩，也能有效促进入睡，提高睡眠质量。
4远离高声浪噪音
汽车引擎、狗吠、电视传出的响声、家里人说话的声音……凡此种种噪声杂音都会影响睡眠。卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少噪音和电磁干扰。有些噪音是无法控制的，人们可以做的只是把床的位置调整一下，或者干脆转移到相对安静一点的卧室里。反过来，如果人们在睡觉时长期维持一定程度的家居噪声，自己的耐干扰性也会得到培养。
5预先定好闹铃
睡前预先把闹铃定好，以免因为担心自己睡眠超时而不能熟睡，导致睡眠质量下降。
6准备好明天事情
睡前半小时把第二天要带的东西、文件、工具和要做的事情都准备好，容易忘记的事亦可在纸上写清楚。避免躺在床上之后又想起什么而紧张起来，影响了睡眠。
7固定睡前仪式
这是专门针对婴儿来做的。睡前仪式往往对婴儿具有“安心”作用。到睡觉时间了，可以为婴儿换上小睡衣，调节卧室里的灯，讲诉相同的故事，轻唱一样的歌。或者也可以给他们按摩按摩手脚，然后再给他们一个甜蜜熟悉的吻。一旦婴儿培养成习惯，对这些仪式形成亲切感，很容易哄孩子入睡。
睡前分钟宜沐浴
洗澡不仅清洁皮肤，还有协调神经活动，消除疲劳的作用。洗热水澡，全身受热反应，可以兴奋大脑体温中枢，刺激汗腺分泌，使兴奋与抑制趋向平衡状态，收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。
所以，对于有睡眠障碍的人来说，每到入睡90分钟之前沐浴，是一个很有效的催眠手段。
为什么要90分钟前去沐浴呢？
因为褪黑激素(褪黑激素能诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍)只在夜晚分泌，晚上11：00到凌晨2：00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨8：00左右停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
明智的做法是，将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看一会儿杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然而来。如果睡觉太晚，又想在睡前洗澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
除此以外，睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35℃～37℃，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。
最后，由于洗澡的时候最容易流失水分，所以医生建议，洗澡后应该要马上补充水分；如果有泡澡习惯的人，则应该在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失过多的水分。
睡前泡脚胜过吃补药
用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。
