老年人居丧可以采取痛哭、诉说和回忆，或用写日记的形式寄托自己的哀思。有些老人强忍悲伤，从不失声痛哭，只能更加压抑或消沉。人在痛苦时哭泣是一种很自然的情感表现，不是软弱，而是一种很好的舒解内心忧伤的方法，老人应该把悲哀宣泄出来，同时，老人还可以说出自己的内疚感和引起内疚感的想法、事件等，这样有利于自己学会原谅自己，避免自责。
让自己忙起来可以忘记一些自责或者不愉快的事情，生活无目标和整日无所事事，人不会快乐，陷入忧虑和无聊之中，更加会想起一些以前的事，甚至想到伴侣又是悲从中来，久久不能平静。要快乐，要放下自责，就要让自己忙碌起来，在忙碌当中放松自己的心情，从而慢慢走出自责的阴影。
老年人还要学会忘记，忘记一些不快乐的事。有人说，快乐就是健康的身体和忘掉不好的记忆。学会忘记，也是一门快乐的艺术，不仅能避免自责，还能减少很多因为回忆而带来的烦恼。
一个善于忘记的人往往是一个快乐的人，因为忘记可以甩掉思想上那些不必要的包袱，思想没有所累，心灵就会轻松起来，善于忘记是一种境界。孔子说：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至。”忘记就是不要用昨天的烦恼来挤压今天的快乐，也不要用今天的快乐去预支明天的忧虑，因为昨天已经过去，明天还未到来，唯有当下才是真实。一个不背着昨天的包袱行走的人才是一个快乐的行者，扔掉包袱，就要学会忘记。忘记伤痛，忘记自责，只留下美好的回忆。
忘记是一门艺术，就是要善于将认识主体与认识客体拉开距离，这是对事物的一个选择过程。通过选择，对那些不太重要的、价值不大的事情抱一种释然的态度，这样才能忘记自责和烦恼，享受内心的平静和欢乐，做一个健康乐观的独居老人。
睹物思人是把双刃剑
丧偶的老年人要学会转移注意力。经常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把某些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来的生活中去。
睹物思人是人之长情，也是人类一个共同的特点，而老人的这个特点更为突出，这是因为老人的记忆特点是以回忆往事为“优势”，眼前事物反而易被遗忘，因此老人睹物思人的行为是自然而然的。老伴已经去世，注意力就更向老伴留下的物品集中，将自己的思念、情感都投射到了这些物品上，从而产生出一种心理感觉，觉得好像是在跟老伴在交流。这种睹物思人有一定的积极作用，它可以使老人的情感得到临时的寄托，悲伤的情感得到缓冲，老人的情感能够放到一个地方，可以防止他“心死”；但睹物思人同时也是一柄“双刃剑”，老人的思想、情感如果过于集中地停留在这上面，就会使其对新生活的向往中断，停留在旧的生活里，固着其中，越陷越深。
夏大妈和丈夫40年前大学毕业一起留在了北京。丈夫给领导当秘书，经常出差，他们夫妻是聚少离多。好不容易等到退休了，两个人有时间在一起享受晚年的美好时光了，可没过几年，丈夫却一病不起，不久便离她而去！她心中的精神支柱一下就塌了下来。她还记得丈夫临终时眼里闪着泪花，对自己嘱咐：“我觉得真的对不起你！你身体不好，我走在你前头了，不能照顾你，却把痛苦留给你。我不放心你呀，你的胃不好，一定要试试这几个方子。”原来，他在住院期间从病友和医生那里了解到3个治胃病的偏方，就记在了纸上。说完这些话，丈夫就合上了眼睛。
想到丈夫在病情急剧恶化的时间里还一直牵挂着她，夏大妈哭得死去活来，一下就晕过去了。
在那以后将近半年时间，她老是生活在幻觉中，老是听到丈夫说“明天我要出差，把我的绒衣准备好”。她急急地把他的绒衣拿出来，才想起他已经不在了，顿时泪如雨下。她只有一遍又一遍摸着曾经有他体温的绒衣……在反复咀嚼痛苦的同时，她也不断自省自问：我就永远地悲痛下去，就这样打发余生吗？老伴儿临走前还语重心长地嘱托我注意身体，我得走出悲痛，按照老伴儿说的去办。
她开始到过去要好的朋友那儿走走，和几个丧偶的老姐妹们聊聊天，几个人互相开导，还一起出去锻炼身体、旅游，慢慢地还真就想开了。她还参加了老干部读书会，把自己的时间安排得满满的。她转遍了名山大川，忘情于山水之中时，顿时觉得自己太渺小了：生生死死本是人生的必然，以生与死这种必然来折磨自己实在没有必要。
丧偶是所有有婚姻的人几乎都要经历的人生过程。夏大妈的老伴去世对她的打击很大，这是因为生活中她一直身体不好，没想到老伴却走在了自己的前头。夏大妈最终能够调整好自己的心态，这与老伴有很大的关系。生活中老伴一直照顾她，在临终时还不忘给她留下治病的药方，这个药方既是治疗夏大妈生理疾病的药方，也成了夏大妈心理的“希望之方”，使她一看到这个药方就会想起老伴临终“希望她好好活下去”的嘱托。她能及时与老姐妹们沟通，“通则不痛”，使自己明白，只有治好自己的病，过好今天和明天，才是对老伴的最好回报，最终迈过了悲伤的“门槛”。
老人睹物思人实际上是面对丧偶这一打击，想让自己能够挺住的一种方式，但一味地看着老伴的遗物，反而更加悲伤，因此，老人要学会转移自己的注意力，捡起自己的爱好来，如听一会歌、看看优美的绘画、进行舒缓的体育锻炼等，在阳光不是特别强烈的时候，多出去晒晒太阳、散散步，如果儿孙能够围绕身边，或种点花草、养点鱼虫猫狗等，也可以缓解这种情绪。
所有丧偶的老年人都应该记住：要用幸福的生活来纪念曾经幸福的婚姻；不要让悲伤的情绪把曾经的幸福变成悲剧。
把忧伤从新生活中赶走
老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此刻孤独感陡然加重，这时应当重新调整生活方式，寻求新的生活方式，以减少对旧生活方式的眷恋。家庭中夫妻关系是最重要的依恋关系，一旦丧偶，这种关系就被无情地摧毁了，这时需要自己独立起来，去寻找一种适合自己的新生活，方能有效地减轻哀思。
老伴逝世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他（她）之后，自己是多么的凄凉和孤寂。所以老人需要在亲朋的关怀和帮助下，使自己领悟到“生老病死乃无法抗拒的自然规律“这个道理。从而，理智战胜了感情，身心渐渐恢复常态，以坚强的毅力面对现实，才能开始全新的生活。
63岁的罗大姐是一位性格开朗，和蔼可亲的老人，自从老伴去世以后就一个人独居在三室一厅的套房里。老伴刚去世的时候，罗大姐一个人生活非常不习惯，没有了老伴她甚至不知道日子该怎么过，无论干什么都会想起老伴，想起一起生活的情景，天天就呆呆地坐着，什么也不愿意干，连饭也不想吃，还要求儿女们搬回来跟她一起住，这样一直持续了好几个月，人也变得虚弱，没精打采。
