郭沫若：独特的静坐健身法
郭沫若是我国文坛巨匠，他享寿87岁，这在长寿者中并不是一个很高的年纪，但是相对于郭老的身体素质来讲，这样的寿命已经很不易。
郭老幼年时曾患过一场重病，青年时期留学日本又患过伤寒，致使两耳失聪，但他有自己独特的养生方法——静坐，这对他强身健体、延年益寿起到了重要作用。
20世纪20年代初期，郭老开始静坐。那是1914年初，他东渡日本留学，由于用脑过度，得了严重的神经衰弱症，心悸、乏力、睡眠不宁且夜多噩梦，一夜只能睡两三个小时，记忆力受到严重损伤，经常感到头昏。后来，郭沫若在偶然买到的一部《王文成公全集》上读到了王阳明先生以“静坐”法养病健身的故事后，就试着学起来，每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟，并且每日读《王文成公全集》10页。就这样，不到半个月时间，以前的各种症状都有所缓解，他的睡眠质量大有好转，胃口也变好了，渐渐的，竟连骑马都不感到累了。
“静坐”在郭沫若身上产生了神奇的效果，他曾意味深长地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”
郭老的养生法也告诉我们一个道理，身体的强壮或羸弱并不能决定寿命的长短，重要的是你能不能找到适合自己的养生健身方法，并一直坚持下去。“静坐”健身法使郭老的身体由弱变强，而且得享高寿。
冰心：心胸豁达，淡泊名利
我国著名的女作家冰心不仅为我们留下了宝贵的精神财富，而且在保持身心健康长寿方面，也为我们提供了宝贵的经验。那么，是怎样的养生方法让她得享99岁高寿呢？
冰心老人心底无私，乐观豁达。她非常关心国家大事，为教育事业多次捐款。她轻财利，从不计较金钱的多少；轻名誉，从不为虚名所累。这种坦荡的胸怀，使她永远乐观豁达。
在任何情况下，冰心老人都能善待自己，她的幽默是胸怀坦荡的标志。坦荡的胸怀和良好的情绪，是一门很好的养生术。佛家养生讲究“净”、“静”，说的是心不干净，不能入静，不净不静，难以修行。现代医学也开始重视心理疾病。
冰心老人小时候身体并不是很健康，但她生性爱动，登山涉水，出入兵营，既增长了见识，又锻炼了身体。新中国成立后，她去各地参观采访，到世界各国从事文化交流活动。20世纪80年代她摔坏了腿，不能到户外活动了，但她仍然思维活跃，笔耕不辍，时刻与外界保持密切联系，身心始终处于和谐的、进取的状态。
冰心老人95岁生日时，坐在轮椅上还坚持锻炼身体。她的女儿吴青说：“妈咪，我们做操吧！”吴青做了一个扩胸动作，老人张开手臂跟着做一遍，动作幅度虽然不大，但显得很用心。扩胸动作做了30次，吴青问：“累不累？”冰心摇摇头。第二遍做手臂上举，老人坚持做完30次。女儿笑着鼓励说：“好极了，好极了。”
一辈子把爱心倾注在儿童身上的冰心老人，在她94岁时，对儿童文学工作者说：“小孩子除了身体要好，最重要的就是心理要健康，要让他们读健康的书，看健康的报，听健康的音乐。”儿童应如此，成年人何尝不该如此呢？！
饶宗颐：心境开朗，自我按摩
国学大师饶宗颐先生已经90多岁高龄了，看起来仍然精神矍铄、神采奕奕。许多人都想知道他是怎样进行养生的，饶老说是坚持书画诗词创作让他心静，他说：“其实我的身体不是非常健康。但作为上了年纪的人，我平时养生除了保持良好的起居饮食，心境开朗也很重要。事实上，坚持书画诗词的创作，它能让我心静、安定，这无意之中促使我保持稳定良好的心态和情绪，这也是一个养生之道吧。”
除了饶老所说的心境开朗，他长寿的秘诀还有一条，就是经常自我按摩。
饶老虽然年寿已高，但身体依然灵活自如，这和他经常进行自我按摩是分不开的。他常自己推拿按摩肚子、腰骨、脊背，保持骨头的灵活硬朗。俗话说：人老腿先老。如果不经常活动，骨头就衰老得更快。想要腿脚灵活，就要经常活动筋骨。
另外，饶老还非常注重对心脏的保养。他说：“我写大字的功力和我平时的坚持是分不开的。这个坚持，是坚持腰骨、背脊挺直，走路脚踏实地，不用拐杖，保持身体稳定和平衡。”这样不仅活动了身体，对心脏也非常有好处，人如果总是窝在椅子里，或者走路时随意佝偻着，也会对心脏造成一定的压迫，不利于血液的畅通。
由此可见，保持心情开朗，经常自我按摩，注意保养心脏，这就是国学大师饶宗颐先生的长寿秘诀。
朱鹤亭：年过耄耋依然鹤发童颜
朱鹤亭先生是国际著名养生学家、中华医学家，自幼熟读四书五经，习医、武、堪舆，学道家养生学术。读中学和在北京大学学习时期，他研修中西医理论，善于结合中西医理论诊断病症，长期运用食养、食疗、点穴、针灸、中草药等施治病症，历经数十年，曾给中央领导干部治愈过多种疑难疾病。他在养生方面有相当的研究，虽年过耄耋依然鹤发童颜。我们来看一下朱先生是如何获得长寿的。
1.习武练习呼吸，运动强健身体
朱鹤亭先生有习武的习惯，他每天早晨5点半起床，坚持用半小时的时间习练家传的武功，以保证体力充沛、呼吸协调，尤其注重短促呼吸之间的调节，每天晚上则习练气功。这样早晚通过一快一慢、一动一静、一刚一柔的结合练习达到调节呼吸、强身健体的目的。
对于我们普通人来说，也没必要都去习武，但早晚勤加锻炼都是必需的。生命在于运动，运动对保持机体的活力具有其他方式代替不了的功效。
2.饮食坚持原则，营养保证全面
在饮食上，朱鹤亭先生坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，即早饭尤其注重营养，为一天的活动奠定营养基础；午饭要吃饱，为下午的活动准备充足的能量；晚饭要吃少，因为吃过晚饭不久就要睡觉，需要的能量比较少，吃得太饱反而会增加肠胃的负担，而且会影响睡眠质量。
在饮食的内容上讲究变换。早饭每三天一个周期，三天中每天各有侧重，比如第一天喝自己配的七豆粥等，第二天喝麦片，第三天又换豆腐加小米粥等，以补充心、肝、脾、肺、肾等身体各个部位所需的营养，周日会与平日不同，开始吃荤。午饭一周从周一到周日都有不同的吃法，主要从预防疾病的角度搭配食物。晚饭简单吃一点，保证12点以后不加餐。
3.加强思维锻炼，注重睡眠质量
朱鹤亭先生说，人老先老腿，其次是脑。因此他十分注意锻炼自己的思维，他喜欢接受记者即席采访，锻炼自己的反应能力。
另外，朱先生认为睡眠质量很重要，会直接影响大脑。他既不少睡也不嗜睡，但特别注重睡眠质量，虽然每天睡四个小时左右，但休息得相当好。
4.情趣也养生，爱好要培养
朱鹤亭先生说：“道家讲究生得幸福、老得延缓、病得防治、死得安乐。”情趣也是养生之道之一。他爱好广泛，例如音乐、读书、书法等，不但爱好，还能做出评论。他读书广泛，但绝不迷信，并且坚持看原著，看工具书。他还很注重人与人之间的关系。他善于识人，结交良师益友。
最后，用朱鹤亭先生自己的话与大家共勉：“人生匆匆，瞬息即过，只有智慧、健康才是属于自己的。我们应该珍惜当下，珍重自己的健康。”
金岳霖：童心未泯的顽童养生法
被誉为中国哲学界第一人的金岳霖先生，因病于1984年10月19日在北京逝世，享年90岁。说到金先生的长寿秘诀，那可是相当独特的，老顽童的心态和幽默的大玩家，使金先生的长寿更带上了几分传奇的色彩。
1.老顽童心态
日常生活中金老像一个天真无邪的孩子。有人这样评价他：金岳霖这样一位成就卓著的学术大师，生活中却天真烂漫有如孩童，洒脱飘逸宛如名士。
