到健身房运动，主要接触的是器械。卡伊出于好奇也玩了一回，可是回来后，就感到浑身难受，似乎身体已经不是自己的了。怎么回事呢？卡伊去了理疗室，找了专业的按摩师为她进行全身性的按摩。卡伊一进门就对按摩师大吐苦水，说是第一次进健身房就带了一身的毛病回来，有点背运。按摩师笑了笑，说是像卡伊这样的病人，她常常能够见到。初次踏进健身房，对任何一种器械都感到好奇，于是每个都试了一遍。但是，使用要领、禁忌事项等这些，他们都不了解。于是就只好看着人家怎么做，就怎么做。结果，个个都像卡伊一样散了架回家。需知，学样健身最要不得。看起来，好像做对了，实际上与正确的姿势还存在偏差。这么做，容易拉伤肌肉，影响关节的健康。
那么，到健身房运动具体要注意哪些问题呢？卡伊问。按摩师回答说，找个教练一切都解决了。确实，对于像卡伊这样初次接触器械运动的人来说，找教练指导是十分必要的。在她的建议下，卡伊果然找了一个私人教练。当天，按摩师没说完的，卡伊都从教练那里听到了。他都说了哪些内容呢？
真相
◎依样画瓢害处大
初次进入健身房，许多人的想法都很相似，就是想要把所有的器械都练习一遍。在没有教练指导的情况下，人们就只好观察别人的姿势进行模仿。需知，这么做会造成不良后果。由于姿势不当引发的肌肉拉伤或关节损伤，每年都有很多。建议人们，初次到健身房锻炼，找个指导老师好好学习正确使用器械的方法。
◎女性不易长肌肉
由于男女体质不同，相比之下，女性分泌的雄性激素较少，因而也便不容易生成肌肉。一般而言，普通的锻炼很难帮助女性达到健美的目的。当然，这对于大多数女性来讲，是求之不得的事情。大块肌肉有碍女性柔美气质的呈现，因而为女性所诟病。但是，对于想要通过增加肌肉来增强耐力的女运动员来说，这便是个大缺陷。为了弥补这一天生的不足，女性需投入好几倍的努力。
活法守则
◎健身跑步勿乱用腰带
在跑步机上运动，许多人都习惯使用腰带，认为这么做才专业。需知，乱用腰带会束缚腰部肌肉，使之得不到应有的锻炼，久之将弱化腰肌功能。当然，在进行举重锻炼时，使用腰带固定腰椎是十分必要的。
◎做伸展运动时，忌不断动弹
做伸展运动，贵在节奏的把握及幅度的控制。若不停动弹，不仅得不到有效的锻炼，还容易拉伤肌肉及骨骼组织，实不足取。
◎几个美化形体的小动作
1.提臀，意念集中于腹部，直背，眼睛平视前方。此动作有益于脊柱健康。
2.双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接于后颈。此动作有益于手臂及背部线条的美化。
3.两臂前举，两脚分开约半脚长，脚尖微微向外，直立身体，下坐。此动作可美化手臂及臀形。
◎男性生肌要诀
1.大重量
2.多组数
3.勤循环
4.大幅度
5.慢速度
6.学会顶峰收缩
顶峰收缩是指，在某个动作做到肌肉收缩的最紧张位置时，保持静力状态，然后慢慢恢复到动作开始位置的练习方法。它是一种十分有效的增强肌肉弹性与耐力的方法。
7.保持持续紧张
8.注意组间放松
◎适当的休息与恢复
健身后，休息是很重要的。它不但可以消除疲劳，还能够促进健身成果的保持。许多人忽视休息的主要性，往往造成不良结果，如肌肉萎缩等。当遇到如下情况时，就表示您锻炼过度而不得不休息了：
1.关节或肌肉持续隐痛
2.失眠
3.食欲不振
◎合理的营养与饮食
缺乏营养，锻炼再多，也难以形成健美的肌肉。要使肌肉块不断增长，关键在于满足人体对蛋白质的需求。由于蛋白质在体内的消耗有其周期，因此健美运动员往往每天多次补充蛋白质。除了食物摄取外，服用一定量的蛋白质产品也是有必要的。除了补充形成肌肉所需的蛋白质，人们还需摄入足量的碳水化合物，以提供身体足够的热能。此外，碳水化合物还能增强机体的耐久力。最后，摄取一定量的维生素与矿物质，身体就能得到较为全面的滋养，处于较为健康充盈的状态。
