这么多年过去了，卡伊还是一副小巧玲珑的模样，当然除了生产的那个特殊阶段。要细究其中的原因，卡伊自己说全是因为重视身体柔韧性训练的缘故。早年，卡伊就在父母的强烈要求下学芭蕾。后来，虽然中断了芭蕾训练，但是健美操、瑜伽陆续取而代之。总之，卡伊基本上没有中断柔韧性训练。
身体的柔韧性分为几种呢？为什么卡伊的老公辩称自己的柔韧性比卡伊强呢？事实上，他是无法像卡伊那样横劈竖劈的。原来，这世上的性别差异真是无处不在的，就连柔韧性也有男女之别。所谓的主动柔韧性，即为阳性，为男性所长，而被动柔韧性，则为阴性，为女性所长。主动柔韧性的大小可通过后天改善，并得借助于肌肉的功能才能够得以实现，因此在这方面，男性自然更具优势。被动柔韧性则基本依附于先天优势，因此女性及小孩表现上佳。
此外，关于柔韧性的知识，还有许许多多。提高柔韧性的方法有哪些？它的注意事项又有哪些？进行柔韧性训练时，若不慎拉伤了肌肉又该如何是好？看来要保持卡伊那样的身体状态，确实不是一件简单的事。我们需要学习的还有很多很多。
真相
◎身体的柔韧性分两类
柔韧性可分为主动柔韧性与被动柔韧性。其中，主动柔韧性是指在肌肉功能的辅助下，关节能够活动的最大范围。被动柔韧性则仅指关节活动的最大范围。由于人体发育规律的不同，幼儿及女性往往被动柔韧性较佳，而男性则在主动柔韧性方面占据优势。
◎热身的重要性
热身活动可使肌肉等组织充分延展开，以避免身体损伤。未热身就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或撕裂。根据不同运动的需要，热身又可分为全身性的热身与特定部位的热身两种。前者可使全身大部分的肌肉群都参与活动，而后者则是针对某项运动的特殊需要，选择性地活动特定肌肉群。在进行柔韧性锻炼时，这两种热身方式都用得到。一般来说，二者要配合使用，之前进行全身性的热身，而后再有针对性地主攻某一部位。如锻炼腿部柔韧性时就是这样。
◎运动不当，肌肉最容易受伤
许多人不太明白，到底是关节容易受伤，还是肌肉容易受伤。需知，要伤及关节，肌肉也一定受到了某种程度的损伤。因此，运动不当，肌肉是最容易受伤的部分。肌肉受伤主要表现为：肌肉酸痛、肌肉拉伤及肌肉痉挛等。边拉肌肉边跳跃就容易增加肌肉变形或拉伤的危险。
活法守则
◎提高柔韧性的方法
要想知道提高柔韧性的方法，首先就得明白影响柔韧性的因素有哪些。关节、韧带、肌腱、肌肉及皮肤都是与之相关的重要因素。其中，关节因素又分为骨结构与周围组织。在这些结构中，皮肤的伸展性是影响柔韧性最主要的因素。当然，柔韧性不仅取决于结构的状态改变，还取决于神经调节功能的高低。神经能够对骨骼肌进行调节，从而改善身体的协调性，以利于动作幅度加大。最常见的提高柔韧性的办法有两种，一是爆发式，即采用急剧拉长的方式增大动作幅度。二是渐进式，即缓慢拉长筋腱。相比之下，后一种方法更不易引起损伤。
◎柔韧性练习的注意事项
1.强度控制
柔韧性练习应坚持缓慢、放松、有节制、无疼痛的原则，做到“酸加”、“麻停”、“痛停”。“酸加”是指经过一段时间的训练，身体会出现酸胀现象，此时应继续练习，并适当加大强度。“麻停”、“痛停”是指当肌肉产生紧绷感或疼痛感时，应该停止练习，防止拉伤。当柔韧性提高后，可适当增加强度。
2.时间与次数
在进行柔韧性练习的过程中，时间与次数也是逐渐增加的过程。一般，一种姿势可由10秒逐渐向30秒靠近，以3次重复或以上为宜。日常锻炼时间可控制在5～10分钟，专业训练可延长至15～30分钟。
3.练习要全面
柔韧性练习十分强调身体的协调，因此练习要全面，尽量兼顾到身体各关节的锻炼。
4.学会正确的放松方法
每次练习之后，应做些相反方向的练习，这样有助于肌肉的放松与恢复。
5.乘胜追击、持之以恒
柔韧性练习一段时间后，会产生酸胀感。此时正是加紧练习的好时机，若放弃则难以保持战果。需知，身体酸胀感是正常现象，坚持练习一段时间，就会自然消除。
◎肌肉受伤的护理办法
1.肌肉酸痛一般出现在运动之后，是程度最轻的肌肉受伤症状。通过放松按摩即可缓解或消退。若肌肉常出现酸痛，则要考虑减小运动量。
2.肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤。通过在疼痛部位冷敷，即可稳定病情。冷敷时间一般为30分钟左右。
3.肌肉痉挛就是我们日常所说的抽筋。准备活动不充分、运动过于剧烈或者运动时间过长等情况，都会出现抽筋的现象。一般，通过牵引的方法，配合按摩与揉捏的动作，即可有效缓解。
