到大自然中体验生命的活力
走向大自然，便走上了一条康庄大道
旅游，走向大自然，享受大自然的恩赐，这是通往健康长寿的一条康庄大道。事实上，不管是登山远望，还是江湖泛舟，对身体都是一种锻炼。旅游是一种积极的休息方式，旅游者不论是置身于名山大川还是观赏名胜古迹，满目美景，清新的空气，使人精神为之一振，烦恼、郁闷会一扫而空，使人胸怀开阔、思想豁达，有益于抑制生理上的衰老。所以，到大自然的怀抱中去，换一换新鲜空气，望一望青山绿水，听一听柔和的风声，活动一下筋骨，游一游宁静的山林古寺，不仅是心理上的需求，也是生理上的需要。它既能使人心旷神怡，使大脑得到休息，精神得到振奋，视听功能得到调节和恢复，又能改善和调节人体生理机能，促进新陈代谢，养生健身，延年益寿。
选择健康，选择自然浴
在大自然环境的作用下，身体就会受到良好影响，可达到强身健体、预防疾病的目的。自然条件不同，对人的影响也不同，老年人可根据自己的身体实际情况，有选择的利用自然条件，调节身体的功能，就可以起到强身健体、益寿延年的作用。下面介绍3种自然浴，希望老年朋友根据自己的身体状况自由选择。
1日光浴
皮肤直接暴露在阳光下，以一定的顺序和时间接受阳光的照射，从而达到健身防病的目的。
太阳辐射的光线，主要分为可见光、红外线和紫外线。可见光是肉眼所能看见的光线。阳光看起来似呈白色，实际上是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫7种颜色所组成，其中红、黄颜色可引起血管扩张、组织充血，蓝、靛颜色可起到镇静、安神的作用。老年人一定会很惊诧，原来光也能改善人的精神状态，使人精神振奋、心情舒畅。
2空气浴
人体直接与周围空气接触，利用自然界的新鲜空气促进身体健康的方法就叫空气浴。
空气浴实质上是人体对温度、湿度、气流等因素的综合利用，也是通过人体接受周围空气的影响，而产生相应的生理效应，达到增强体温调节功能，增强呼吸和循环的功能，增强中枢神经系统的兴奋性，增强人体对自然环境的适应力等。空气浴一般将体表暴露在周围凉爽的空气中，接受微凉空气的刺激，提高机体的抗寒能力。空气中含有大量的阴离子，尤以江、河、海洋及山涧瀑布旁为多，可提高神经系统的兴奋性，同时可使身体各系统的功能得到加强。空气中的阴离子一般室外比室内多，农村比城市多，水源丰富之处比干燥地区多。
3水浴
利用不同温度的水，进行全身或局部洗浴，以促进健身或恢复健康的方法为水浴。
皮肤与水接触后，皮肤受到刺激而产生一系列的生理反应。水有静水压力和浮力，静水压力压迫胸腹部和四肢，可加强呼吸运动和代谢功能，促进血液及淋巴液回流;水的浮力可使人在水中失去原有的重量，有利于肢体运动障碍患者的功能活动。
从水墨丹青中寻找乐趣
天下画家寿星多
人们都说画家能长寿。老年人对画家能长寿的秘密都很感兴趣，很想揭开这神秘的面纱，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫，在整理一本《长寿经验谈》的书的资料时偶然发现了这个秘密。画家长寿的奥秘在于终身从事一种发现美、创造美和欣赏美的艺术劳动。每绘一幅画，从艺术构思到完成创作，不但比常人先感受到美，且充满美感的体验和表达。山水的风光美，花鸟的姿色美，生活的真善美，艺术的形象美，既使画家的情感得以宣泄和满足，又使其身心始终处于欢愉、希望、恬静、稳定的和谐状态。黄公略说:“以画为寄，以画为乐。”一语道破绘画之养情怡志、娱乐身心的作用。
绘画时寄情丹青，游名山大川，以天地清灵之气荡涤心中的混浊之气，可养心益脑，气平血和，强身健体。为养生而学绘画者不必过于拘泥、认真，贵在取其书画具有的调抑练形的养生意义，而不在于绘画的水平高低。
绘画者深入画中，领略其美，既能娱心，又能练体，起到利关节、通气血、和情志、调阴阳、陶冶情操、焕发青春、抗老延年的作用，故绘画者多长寿。作画时绝虑凝神，沉静运气，将自己的全部心神和气力送入笔端，所画线条颜色，都是作者感情的寄托。
作画之时，要沉心静气，即使人们在不愉快之时，提起画笔，也可消除烦忧和不安，使人精神处于平静、愉快之中。当一张满意的画作完成时，你就会感到其乐无边。因此，过程可以培养人们胸怀宽阔，坚韧不拔，谦虚谨慎，持之以恒的品德和高尚情操。
欣赏绘画亦养心
俗话说：“能作画者十之一二，能赏画者十之八九也。”不是所有的老年人都会作画，但是大家都能赏画。
欣赏绘画是一种高尚的审美情趣。许多人都喜欢在家里挂上一两幅画，以美化环境，丰富自己的精神文化生活。不论欣赏者的文化水平高低，都能从深刻地反映现实的优美的绘画形象中得到美的享受，受到启发和教育。
观赏绘画是一种有益于人体身心健康的活动，值得一提的是夏季赏画，尤其注意。夏季观画宜多看山水、花卉、鸟兽、松竹之画。中午气温高，难以成眠，或午睡后感到不畅，或难消长昼，此时观画，可养心神。翻看山水画集，见到那一座座宏伟的大山，就会被大山拔地而起直耸云天的气势所感染，就会被大山的深沉稳健、镇静所感化，会被百丈悬流飞瀑所兴奋，也会被千姿万态异石奇景所迷，亦为鸟语花香所醉。心入画中，置身其间，目怡耳愉，心畅神乐，实可起到养生作用。
绘画装点居室，选择多多
目前，市场上出售的绘画作品名目繁多，有油画、版画、风景画、国画、水彩画等。油画色彩厚重，能给房间带来优雅的格调。油画与居室色彩浑厚的家具相配，给人以富丽、高雅的感觉。版画重点突出，有助于渲染室内装饰气氛。工笔重彩、人物楼阁或花草动物等色彩高雅古朴、清秀华丽。挂版画线条整齐，边角突出，色调沉稳，能给人一种整齐洁净、焕然一新的醒目效果。国画可使居室显得明亮、雅致。若居室较高，可挂长轴幅或对联;如居室较矮，则宜挂拱幅式长幅图画，以求清远。水彩画宜配以浅淡颜色的墙面和家具，给人清新、优雅、畅快之感。风景画可增加居室景深，扩大立面的幻觉空间，如居室较小，选择大幅风景画挂满整面墙，使人感到宽敞、明亮。
如此多的绘画，老年人根据自己的所好，选择适合自己的，会让自己的居室更温馨、更舒适。
音乐养耳更能养神
音乐，愉悦身心的艺术
音乐不仅能陶冶情操，还能愉悦人的心神，有着良好的保健作用。感情作用和陶冶作用使音乐与健康的关系密切。《礼记·乐记》中有“乐者心之动、乐者德之华”的记载。音乐自古以来是一种具有强烈感情色彩的艺术，古代诗人白居易在琵琶音乐的感动下写下了“座中泣下谁最多，江州司马青衫湿”的诗句。音乐能使人在感情上产生强烈的共鸣，同时给生理带来明显的变化，如血液循环、呼吸的变化、消化停滞、出汗增多，甚至毛发竖起。这是音乐与健康关系最主要的一方面。
音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪、表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的快慢调节人的情志。因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说:“音乐，是人生最大的快乐;音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。”
音乐通过倾听欣赏可以使老年人心情舒畅，气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心手并用，既抒发情感，也活动肢体，而且，手指的活动还可以健脑益智。老年人可以在音乐中畅游，在音乐旋律的境界中，舒展身体，轻歌曼舞，使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。
在跳动的旋律中养生
美好的音乐，不但能给人们以精神上的享受，而且能促进健康长寿。在历史上，音乐家长寿者甚多，如著名歌剧《茶花女》的作曲者威尔第活到88岁，世界钢琴大王李斯特活到75岁。音乐也可以使人们肌体的各方面功能得以活跃，对松弛大脑神经、降低血压、消除不安心理、缓解神经衰弱等，都能起到很好的辅助作用。老年人培养对音乐的兴趣，对健康长寿有利无害。
宋代著名的文学家欧阳修享有高寿，他在谈到音乐时说:“予尝有幽忧之疾，退而闭居，不能治，既而学琴于友人孙道滋，受宫声数引，久则乐之愉快，不知疾在体矣。”文学泰斗托尔斯泰、喜剧大师卓别林也酷爱音乐，也都从音乐中获得高寿。
近年来，科学家通过各种实验证明，音乐能为人类的健康服务。我国的民族音乐中，《梅花三弄》、《潇湘水云》等曲子可使人们的情绪稳定;《步步高》、《喜洋洋》、《瑶族舞曲合奏》可治疗神经衰弱与心血管性疾病等。
国外盛行的音乐疗法中的处方也都是一些世界名曲。如李斯特的《匈牙利狂想曲2号》、西贝柳斯的交响乐《芬兰颂》可治疗精神抑郁症;勃凯里尼的《A大调交响乐》、贝多芬的《第八交响乐》可治疗情绪不稳定;贝多芬的《钢琴奏鸣曲》、巴哈的《小提琴D小调协奏曲》可治疗高血压、肠胃功能紊乱等。老年朋友们既可以借助这些音乐来陶冶情操，又可以在音乐中养生保健，何乐而不为呢？
孝心叮咛
听音乐，也有忌讳
不要空着肚子听进行曲。人在空腹时，饥饿感很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了会受步步向前的驱使，特别是老年人空腹听音乐饥饿感会更强烈。
不要在吃饭时听打击乐。打击乐一般节奏明快，铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致心跳加快、情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
不要在生气时听摇滚乐。人生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会火上浇油，助长怒气。
不要在睡前听交响乐。交响乐气势宏大、起伏跌宕。睡前听此类音乐，会令人精神亢奋、情绪激动，难以入睡。
——念的还是您
