4酒再好，也要会说“不”。经过研究，无论男女，饮酒4年后，收缩压和舒张压均升高。每天饮3～4杯(30~40克酒精)者，血压比正常人均升高。如果减少饮酒量或戒酒可降低血压，所以为了您的健康最好不饮酒。
5血压向戒烟者低头。要充分认识吸烟的危害，烟雾中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉血管内皮细胞，使血管痉挛，导致血压增高。奉劝吸烟者，以坚强的意志戒烟，落实在行动中。
6降压药不可乱用。降压药有许多种，作用也不完全一样。有些降压药对某一类型高血压有效，有些降压药对另一类型高血压有效。服药类型不对路，降压作用不能充分发挥，有时会让患者误以为“降压药不灵”。高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行。
7测过血压再服药。有些患者平时不测血压，仅凭自我感觉服药。感觉无不适时少服一些，头晕不适就加大剂量。其实，自觉症状与病情轻重并不一定一致，血压过低也会出现头晕不适，继续服药很危险。正确的做法是，定时测量血压，及时调整剂量，维持巩固。
8熬夜要不得，午睡效果好。高血压患者每天应保持8小时睡眠，最忌熬夜，适当的午休(半小时左右)对患者尤其重要。有可能的话，应避免过多的社交活动，少参加宴会。随时调整自己的精神状态，保持心情舒畅。一些如栽花、钓鱼、欣赏音乐、吟诗作赋等业余爱好，亦能舒缓紧张的工作节奏。
9“小球”活动为宜，拒绝激烈运动。大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。喜欢球类运动的患者，尽量选择“小球”，如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，但不要时间过长、运动量过大。
别让“心梗”盯上你
心肌梗塞发生前的预兆性症状
心肌梗死是一种严重的疾病，也是老年人的常见病。它是由于冠状动脉内粥样斑块阻塞或斑块破裂引起血栓形成，或冠状动脉发生痉挛，引起冠状动脉闭塞，使心肌细胞长期缺血而导致坏死。
心肌梗死是冠心病的一种。在发生梗死之前，一般都会出现前驱症状，腹泻是症状之一。
一般梗塞发生前1周左右常有预兆性症状，如静息和轻微体力活动时心绞痛会发作，并伴有明显的不适和疲惫。梗塞发生时表现为持续性剧烈压迫感、闷塞感，甚至刀割样疼痛，位于胸骨后，常波及整个前胸，以左侧为重，部分病人可延左臂尺侧向下放射，引起左侧腕部、手掌和手指麻刺感，部分病人可放射至上肢、肩部、颈部、下颌，以左侧为主。疼痛部位与以前心绞痛部位一致，但持续更久，疼痛更重，休息和含化硝酸甘油不能缓解。有时候表现为上腹部疼痛，容易与腹部疾病混淆，常伴有低热、烦躁不安、多汗、冷汗、恶心、呕吐、心悸、头晕、极度乏力、呼吸困难或濒死感，持续30分钟以上，可长达数小时。发现这种情况应立即就诊。提早预防心肌梗塞，会减少心肌梗死的发生。
如何防治心肌梗塞
急性心肌梗塞是由于冠状动脉某支突然完全闭塞或近乎堵塞而致部分心肌细胞长时间缺血而发生坏死。胸痛特征同心绞痛，只是程度更重，伴濒死感，持续时间超过30分钟。急性心梗应住院治疗。
对心肌梗死的预防治疗我们采取两方面措施：一是治疗原发病；二是控制危险因素。
1预防治疗
心肌梗死一般采用三种药物，这三种药物必不可少，即阿司匹林、β受体阻滞剂和他汀类药物。阿司匹林可以减少血小板的积聚，防止血管内血栓的形成，减少心肌梗死的形成。β受体阻滞剂可以减低交感神经系统的兴奋性，减低心肌的耗氧量。他汀类药物可以降低血脂，稳定动脉粥样硬化斑块及减少斑块的形成。在没有禁忌症的情况下，都应该使用。
2控制危险因素
包括高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、年龄、吸烟、冠心病早发家族史等。以上的危险因素有的可以控制，有的不可控制，如年龄。饮食要清淡，多食蔬菜和含纤维素丰富的食物；少食油腻，不要暴饮暴食；戒烟及适当的体育运动，避免过度疲劳及情绪激动。只有这样，才能减少心肌梗死的发生。
心肌梗塞家庭急救方案
疾病常常是不请自来的，心肌梗塞更是不速之客，一旦碰上这样的不速之客，我们应该沉着以对。
1让患者绝对卧床休息，不要随意走动、用力，以降低心肌耗氧量。
2尽快给急救中心或有抢救危重病条件的医院打电话，要求医务人员前来就地抢救，待心率、心律、血压稳定，才可轻抬轻搬，送病人到医院继续治疗。
3在医生来到之前，病人身边不能离人，要随时观察病情变化，如病人突然面色青紫、抽搐、大叫一声、口吐白沫、意识不清、呼吸微弱或停止，就是急性心肌梗塞并发严重心律失常、心室颤动导致心搏骤停。此时，需立即在病人胸前区重捶一两下，然后坚持做胸外心脏按压和口对口人工呼吸，以等待医生到来，为抢救赢得时间。
4对不同类型的严重心律失常，有一些不同的处理办法，但一般要经心电图检查才能确定。
5有条件时尽快给病人吸入高浓度氧气，一般不少于30分钟。
6使用平时防备心绞痛的药物，如舌下含硝酸甘油片，每3～5分钟1片(一般控制在5片以内)以减轻疼痛。其他麻醉性止痛药、镇静药等，应在医生指导下应用。
都是肥胖惹的祸
控制体重就控制了“三高”
医学调查表明：体重超重会导致高胆固醇、高甘油三酯、早期糖尿病、重度糖尿病。因此，肥胖成了这“三高”的诱发因素。
高胆固醇和高甘油三酯表明，在动脉血管壁上已经累计形成危险的黏着斑，黏着斑可破裂形成血栓或使动脉血管狭窄。
糖尿病可加速动脉血管阻塞，还会使大脑中的血管不堪重负。
因此控制肥胖是必须的，您需要每天半小时的体育锻炼，饮食上严格遵循控制高血压、高血脂、糖尿病的健康食谱。
肥胖的诱因
在有文字记载的人类历史中，物质匮乏所致的营养不良、消瘦经常是疾病和死亡的主要原因，故那时人们常常把胖看做健康，把瘦看做不健康。在20世纪以前，很多人因食不果腹而面黄肌瘦，只有上流社会才能提供足够的饮食使人发胖，所以当时肥胖甚至被作为一种地位和财富的象征，人们常以此为荣。而现在社会发生了巨大的变化，人们在解决了温饱问题后，胖子越来越多，日益成为社会的一个新问题。
社会习俗是导致肥胖的一个不可忽视的重要因素。中国人的节日大多都是大吃特吃的日子，如春节、元宵节、端午节、中秋节等总有各种各样的好吃美食，各种红白喜事也是大吃大喝一顿。
另外，公款请吃也并不少见，有些人的想法是“不吃白不吃”，只怕吃少了自己“吃亏”，从来也不管超负荷进食身体是否能够承受，只管一个劲地吃、吃、吃，结果吃出了一个又一个的“胖子”，一个又一个的“啤酒肚”、“脂肪肝”。当过剩的营养物质摄入体内，入多于出，脂肪的绝对量就会异常增多，自然就引起了肥胖。
更多的是来源于不良的生活习惯和行为方式，吃得多、运动少、精神压力过大是造成肥胖的主要危险因素。因此，肥胖症的防治需要采取综合减肥措施，如控制饮食、改善情绪、适当活动、纠正不良的生活及行为习惯等方法均有利于防止肥胖的发生。提醒老年朋友们，赴各种宴会之前，要考虑一下：自己的胃肠堪负重担吗？
中老年人如何控制肥胖
中老年人发胖不仅给日常生活带来不便，而且还会诱发或并发许多疾病，那么我们应该如何控制肥胖呢？
首先，坚持参加体育锻炼，以改善大脑皮层的机能，提高机体对脂肪代谢的调节能力，从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加血液里的脂肪酶，加快胆固醇的分解，减少胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖的几率，同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的冠心病、糖尿病、高血压等疾病。
其次，控制中老年发胖的最好方法就是将有氧运动（如健身操、健身舞、慢跑等运动）、力量练习和低脂饮食结合起来。
一般有氧练习每周可安排3~5次，每次20~60分钟，运动量以使心率达到100~135次／分钟为宜。对年龄较大的人，应适当降低心率，选择以原地走为主的动作，配合四肢、头颈和躯干的动作变化，再辅以适度的牵拉练习。肌肉力量练习每周安排2次，使有氧健身操与力量练习结合起来。这两种练习可以在同一天进行，也可以间隔开来。为使身体得到充分恢复，应避免运动量太大，也不要将练习时间安排得太密集。在力量练习时，一般包括最少8个大肌群为主的力量练习。练习的重量最好是开始时选择能让你较轻松地连续完成8~12次，练习一段时间后可逐渐加重。一般来说，妇女可用3~5磅的哑铃，男子可用5~10磅的哑铃进行练习。初练者每个肌肉群练习1组即可，以后逐渐增加练习的组数，体质较好的可加到3~4组。完成力量动作要缓慢而稳定，不要过度憋气。
要建立科学的饮食习惯和生活方式，饮食要有节制，须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入，多吃富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果等。另外，高纤维膳食易使人产生饱感，对防治肥胖有益，睡眠时间以8小时为宜，不可过多。
过度肥胖者则应到医院诊治，以科学、有效地减肥防病，切不可盲目轻信广告而走进误区。否则，对健康不利。
孝心叮咛
节食减肥您需要注意
爱美之心人皆有之，老年人也不例外。但老年人减肥要特别慎重，老年人的身体已趋向衰老阶段，各器官的新陈代谢功能趋向缓慢，细胞分裂功能已经减低，消化功能也低于年轻人。因此，在节食减肥中，应注意以下几个方面：
1老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20％就可以了，如果不影响健康，不要硬性减轻体重。
2老年人的膳食中应保证蛋白质的供给，每日膳食中应多选用牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品(如海带、小虾皮、鱼、虾、蚌、蛤类)。这些食物含有丰富的蛋白质，并有降低血脂的作用。
3食物要做到多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，不能单调。因为食物的消化吸收都有一种互补作用，食物的多样化有利于身体对营养的吸收和利用。
4老年人大多数患有大便秘结，日常饮食中应多选用富含膳食纤维的食物，以保持大便通畅，起到清扫体内毒素、降脂减肥、减少疾病的作用。
5多选用具有降脂减肥作用的食物，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、红薯、海带、黑木耳、绿豆芽、韭菜、香菇、山楂、玉米、燕麦等。
6老年人应有适量的体力活动，运动对身体各器官都有利，并有助于减轻体重，如做些家务、散步、进行适量的体育活动等。但要避免剧烈运动，以免发生意外。
——星竹
留心癌症信号，防止癌症突袭
中老年，癌症的高发人群
癌症是目前危害人类健康最严重的疾患之一，据世界卫生组织统计，全世界每年新患癌症人数约590万，死亡人数约430万。癌症对人类的威胁越来越严重，中老年人群是癌症的高发人群。
