热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡５～１０分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20~30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，也不会太多地透支健康。
由此可见，很多脏腑养生的方法其实就在我们的生活中，很简单，也很方便，关键是要持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，长期坚持，才会看到效果。
原地不动，念“六字诀”就可调理脏腑
小云有个朋友出身中医世家，自己又学了中医，兴趣所在，心得颇多，还时常向小云传授些养生之道。但小云生性疏懒，总是听听就算了，朋友虽然笑她懒，但还是热心地向她介绍了一套养生之法，说是专门为小云这类懒人量身定做的，那就是念“六字诀”，原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来学学吧！
首先做好预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1.念“嘘”字治肝病
本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大脚趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连作六次。
2.念“呵”字治心病
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。
练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿。亦要连作六次。
3.念“呼”字治脾病
本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。
练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续六次。
4.念“丝”字治肺病
本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续六次。
5.念“吹”字治肾病
本功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时，两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续作六次。
6.念“唏”字理三焦之气
本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。
用揉腹来保养大小肠
我国宋代的大诗人陆游非常喜欢按摩，并从中受益不少，他坚持“饭后自做揉腹功”，他认为饭后频摩腹可以有助消化。揉腹不仅可以保养大小肠，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、便秘及肾炎等均有良好的辅助治疗效果。
此外揉腹可以调和气血，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，明显改善大小肠蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。
腹部按揉操作方法：
值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。揉腹运动必须持之以恒，方可取得健身强体的效果。
常推肚子就能防止肠胃病
在中医里，按摩能治疗许多疾病，而推肚子也是一种自我保健方法，推的时间长了，不仅可以强壮身体，还能推走百病，尤其是对防止肠胃病效果显著。
推肚子的操作十分简便安全。首先，身体放松平躺在床上，双手平起放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢往下推，从上至下有力度、有渗透力地推，一下一下地从胸前一直推到肚脐眼处。推时双眼闭目养神，贴着皮肤推，不要隔着衣服推，还可以双手交替着推，每天起床前推肚子300下，晚上睡觉前推肚子300下。
在推肚子时如果出现脚底发热、出汗，还会打哈欠、流泪，这就说明经络通了。推肚子可治疗胃病和便秘，还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。对妇科方面的疾病也有一定的疗效。
推肚子的手法也多种多样，可用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画圈的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐，按摩80～100下；双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。不管哪种手法，在按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
下面再介绍一种可以健胃的按摩方式：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，追加揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。每天早晚两次。
坚持按摩的话，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的、良好的生理反应，是与胃肠刺激相适应的结果。自我按摩只是一种辅助治疗手段，正进行药物治疗的患者不要停药，但随着胃功能的逐步增强，可在医生的指导下慢慢减药。坚持推肚子，不仅舒服，还能防止胃肠疾病的复发。
手心搓脚心，健肾理气又益智
《五言真经》说道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人的健康长寿始于脚。同时，脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心是心包经劳宫穴的部位，如果经常用手掌摩热搓脚心，即疏通了肾经又活络了心包经，可谓一举两得，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
另外，可以常做下肢操：
3.上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次。
经常用手心搓脚心，再加上常做下肢操，坚持下去，对强健肾脏，疏通心包经，理气和中大有裨益。
五脏应五音，听音乐来调脏腑
中国有个有名的曲子叫《十面埋伏》，全曲气势宏大，景中有情，情中有景，情景交融。把千军万马、杀声震天的悲壮古战争场面描绘的有声有色、淋漓尽致、栩栩如生，使人如身临其境。
战国时的公孙尼说“凡音之起，由人心生也，物使之然也”。音乐首先感于心，而心又主宰着人的神与志。也正因如此，《十面埋伏》才会让我们听出千军万马的浩大场面、震撼强大的声势。
音乐可以陶冶情操，也可以养生治病，这在中国由来已久，很早以前《黄帝内经》就探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑，《黄帝内经》中便记述了“宫、商、角、徵、羽”这五种不同的音阶，并进一步将它落实到五脏，就出现了“脾在音为宫，肺在音为商，肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽”。所以，在我国古代就有“以戏代药”的疗法，即用音乐治疗病痛。
现代医学也证明：人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导，改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。而音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，能提高大脑皮层的兴奋性，改善情绪，振奋精神。同时，也有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
听音乐是简单有效的养生法，所以，我们在闲暇之时不妨多听听音乐，在享受艺术的同时也换来健康的身心。例如：
无法入睡时，可选一些轻松、舒缓的摇篮曲、小夜曲等。
疲劳时，可选一些轻松欢快的乐曲、舞曲等。
情绪焦躁不安时，可以选一些抒情优美、深沉涵蓄的乐曲。
忧郁时，可以选一些欢快的、热情奔放的舞曲等。
灰心丧气时，可以选一些欢快的、热情奔放的乐曲-短曲。
音乐虽然可以陶冶一个人的情操，抚慰一个人的灵魂，使人忘记疲劳与烦恼，还能引起情感上的共鸣，达到养生的目的。但听音乐要注意以下几点：
1.听音乐要适时适地。
在早晚起床或就寝时，可以用养生音乐作为背景音乐；亦可在闭目养神时静心体味音乐。在欣赏音乐时，最好离开音响设备2米左右，并且置身于音响的正前方，这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡，对听觉最有利。
2.音量一定要适当。
音量的大小，对人体的按摩作用只有很小的区别，没有太大的意义。如果声音大到脏腑有感觉的话，人的耳朵会吃不消的。所以，应以最佳听觉感受来收听音乐。
3.睡眠音乐一定要慎重选择。
睡眠音乐除要有一般催眠曲必须具备的要素外，还要注意旋律的美感，最好选择音量、节奏、情绪渐缓的曲子，这样可使催眠的效果更好。睡眠音乐应在入睡前播放，播放时间酌情而定，长短不拘，但音量一定要适中，不要戴着耳机入眠。
