２岁的时候，宝宝白天所需要的睡觉时间逐渐地减少。家长要以轻松的心态来看待并且适应新的日常作息，因为他不再满足于坐在他的游戏毯上，或者愉快地坐在婴儿车里看着所经历的一切。不断增强的运动能力和智力发育让他非常渴望去探索周围的世界。经常为宝宝组织游戏，带宝宝参加一些训练班，都是满足很多宝宝身心以及情感需要的理想方法，也可以为他日后的社交生活建立一个朋友圈子。
然而，密切关注他的日常作息依然是十分重要的。即便是那些在第一年里睡得非常好的安心宝宝，也可能会在第二年当中突然出现睡眠问题。
如果想避免宝宝变得过度疲惫，合理安排好宝宝的睡眠就是非常重要的。
在这个阶段，引起很多睡眠问题的主要原因就是过度疲劳，而过度疲劳是因为宝宝被安排了过多的活动。所以合理安排宝宝的社交活动就是非常重要的了，那样可以让宝宝有一些时间不是那样的闹腾。
在宝宝２岁的时候，另外一个常见的导致宝宝睡眠问题的原因是，宝宝白天所需要的睡眠时间减少，但是父母没有发现这种迹象，这种状况可以导致一些睡觉问题。第一年的时候，大多数宝宝每天依然需要睡14~15个小时，包括夜晚的睡眠时间和白天的两次短休的时间。然而，在他们开始学走路的时候，每天所需要的睡眠时间开始逐渐减少到平均每天13~14小时，包括晚上睡眠时间和白天的一次短休时间。
要关注宝宝开始睡眠减少的迹象，以避免出现睡眠问题。下面列出的迹象将帮助你判断宝宝是否已经在减少他白天的睡眠时间。
大多数宝宝在15~18个月大的时候开始表现出睡眠时间减少的迹象，但是对于有些宝宝而言这种迹象出现的会稍微早一些。
在上午9：30的时候，宝宝需要花费越来越长的时间才能睡着。或者很容易睡下，但是只睡了15~20分钟就醒来了。
他上午睡觉的时候睡得很好，但是午睡的时间变短了。
晚上需要花费更长的时间才能安顿他睡下，或者起床的时间比以往更早了。
通过观察上述的种种迹象，你将能够合理安排宝宝白天的睡眠时间以确保他晚上睡眠不受影响。
1岁之后给宝宝确定一个作息规律
因为宝宝没有确定的作息规律，很多家长给我打电话，问我在第二年中再给宝宝确定作息规律是否已经晚了。当然这绝对不会晚，但是很明显这样做的难度会更大些。在这个时候很多宝宝依然还在吃奶或者喝奶粉，并且已经了解了不同的睡眠模式。在白天的时候除了被抱到汽车或者放在婴儿车外出的时候，宝宝一直都在睡觉。在晚上还是经常需要吃奶或者要被抱起来轻轻地摇晃后才能睡着。在我所接触的所有案例当中，这种宝宝通常一个晚上要醒来好几次，家长又不得不给他喂奶或者把他抱起来摇着才能让他重新入睡。在第一年里，家长在处理这种问题的时候通常采用抱着这样一种形式。只要宝宝到了1周岁，开始学走路的时候就可以用掉他多余的精力，那样就会更加容易安顿他睡在婴儿床上了。但是这种情况是很少会发生。通常的情况却是，当宝宝开始学走路变得过度疲劳的时候，晚上不愿意睡觉的情况会发生得更多。把宝宝抱起来摇来摇去也是令人筋疲力尽的。但是在宝宝乱动，非常烦躁而且过度疲劳的时候，想要通过这种方式让他睡着几乎是不可能的。
我建议，要合理安排好宝宝白天吃的东西和睡觉的次数。因为宝宝已经了解了这些事情和睡觉之间的联系。虽然他们要帮助宝宝入睡，但是规范宝宝的睡眠时间是建立一个作息习惯的第一步。
如果宝宝还没有一个作息习惯，并且你想要为宝宝建立一个规范的作息习惯，下面的指导原则可以帮助你：
查阅有关宝宝年龄段作息习惯的章节，按照上面的说明来合理安排宝宝白天吃饭和睡觉的时间次数。在这个阶段，你依然需要用通常的方法来协助他入睡。比如你需要给他喂奶或者需要把他抱起来摇的方法，或者需要把他带进汽车等地，你可以继续这样做，但是你要按照书上所列出的时间来进行。
宝宝1岁开始，每天需要喝350~600毫升的牛奶。如果宝宝每天喝的牛奶超过了这个量，他就不再愿意吃足够的流质食物。也就会导致一个恶性循环，在晚上还要给他喂奶。因此逐渐减少牛奶摄入量，以便使他的流质食物摄入量增加就显得非常重要了。然而在白天睡觉时间没有固定下来之前，晚上应该继续用牛奶来让他睡觉。如果在还没有减少白天过渡摄入牛奶量之前就取消了晚上的牛奶，他很可能一个晚上都醒着，吵得叫着要吃的。在第二天白天会非常疲惫，很难让他清醒，这样也就不可能安排他白天的睡觉时间了。
如果你还是通过给宝宝喝牛奶的方式来安顿他睡觉，在白天一旦发现他开始有规律地按照作息时间睡觉的话，就可以减少他在短休之前摄入的牛奶。如果他还在吃奶，就逐渐减少吃奶的时间。如果宝宝是吃的配方奶粉，就减少给他冲奶粉的量。但是等到晚上醒来的时候你还是要像往常一样喂他。正如前面提到的一样，在这个阶段，让宝宝半夜醒着没有任何好处。
几天之后，你会看到宝宝在摄入流质食物方面有明显改进。一旦这样的话，在每天晚上他醒来的时候就可以减少给他喂奶的时间。如果他吃的是配方奶粉，可以把奶粉冲得淡一些，或者减少奶粉的量。
如果不能确定他在这个年龄需要摄入什么样的流质食物请你参照本书15页上面的指导原则。通过逐渐减少在夜里他一餐的饭量，可以促使他在下一次醒来的时候多吃一点，这样将有助于减少他醒来的次数。一旦每天晚上都需要吃一次东西的时候，你还是可以逐渐地减少给他吃东西的分量。最后可以达到这样的结果，需要喝点儿水或者一个拥抱就可以安顿他入睡。
在两周的时间内，白天睡觉的次数应该有规律。应该逐渐增加宝宝摄入的流质食物的量，并且逐渐减少他在白天短休之前喝牛奶的量。他在夜里醒来的次数也应该会减少。一旦达到了这样的效果，你就可以尝试着这样做，在白天或者晚上安顿他睡下的时候，既不给他吃东西也不把他抱起来摇晃。这样他肯定会哭，但是不会超过10分钟，最多20分钟。当他在夜里醒来的时候，应该花10~20分钟时间重新安顿他睡下。如果超过这个时间他还不能睡下，或许就应该使用一些睡眠训练方法。最常见的两种方法是逐渐撤离法和控制哭泣法。还有另一种选择，卫生巡视员或者医生会让你带宝宝去看睡眠门诊，那里的医生会提供给你关于睡眠训练的建议。因为你已经给宝宝规划了有规律的睡眠次数，所以不论你选择哪一种睡眠训练方式，都会在7~10天之内产生效果。
适应新的作息规律
在我的经验看来，早7点到晚7点的作息规律对于大多数宝宝都有着很好的效果，虽然大多数父母都在设法适应这种作息习惯，以便他们在周末能睡个懒觉或者让宝宝在夜里晚一点醒来。
尝试适应这种作息规律的时候，一定要牢牢记住一点，即在一切都已经准备好的前提下，宝宝早晨去参加一个定期的儿童游戏组或者托儿所的时候，无论如何都要让宝宝在早上7点起床。让一个满18个月大的宝宝睡懒觉的结果，往往是你需要帮他穿衣服，因为很匆忙。从长远来看，可取的做法还是让宝宝有机会自己来学会这种重要技能。
对于年满18个月的宝宝自己学习穿衣服的重要性，可以参考本书第9页。
作息时间的调节措施对一些宝宝有效，但并不是对所有宝宝都有效，所以当宝宝不喜欢这种作息规律的时候不必失望。
早7点到晚7点作息
宝宝如果严格遵循原来的早7点到晚7点作息规律的话，一般来讲，会首先减少上午的短休时间。在早上9点到9：30的时候要安顿他睡觉，会花越来越长的时间。如果宝宝在这个时间段里睡了10~15分钟，并且一直很开心地待到午睡时间，就可以把这一段睡觉时间完全取消。在那以后，大多数宝宝在中午的时候仍然需要睡满2个小时，一直持续到快要满2周岁的时候。也有一些宝宝在大概18个月大的时候就开始减少午睡时间。有些日子里他们每天会睡2个小时而另一些日子每天或许是睡1.5小时。如果宝宝在这2个小时之内不睡觉，但是看起来很开心，我建议你不要去催促他。一个宝宝如果能够安静地独处，最终他会学会在不睡觉的时候如何放松和补充精力。这样，对他完全不睡午觉的时候是有很大帮助的。
早8点到晚7点的作息
宝宝满1岁的时候很多家长采取这种作息方式。也有其他一些家长在平日里使用早7点到晚7点的作息，而在周末想睡懒觉的时候就使用早8点到晚7点的作息规律。当然如果想要让这种方式发挥作用，你还是必须要在7点的时候把宝宝叫醒，或者他在7点钟醒来后尽快地再度安顿他入睡。他的房间里面越黑就越容易这样做。一个未满18个月的宝宝，如果早上一直睡到8点钟，即使他平时白天都要睡一觉，也不要让他上午再短休一次了。他的午餐时间应该稍微提前一点，那样他可以在12点半以后就去睡他2个小时的午觉了，并且在晚上7点睡觉。对一个已经超过18个月大的宝宝，如果早上8点钟起床，在晚上7点钟就想让他睡觉的话，在下午1点钟之前不要让他睡觉，并且午觉的时间不要超过1.5小时。
早7：00~7：30到晚8：00的作息
通常，使用这种作息时间的是那些都在工作的父母，下班回家以后，他们想要和宝宝待一会儿。这种作息规律对大多数宝宝都是有效的，但是也存在着一种风险，那就是宝宝更容易出现过度疲劳的问题。为了避免这种问题，在上午的时候，无论时间长短，家长依然应该鼓励宝宝睡一会儿觉。这样能够帮助宝宝一直坚持到下午1点，再睡2个小时的午觉。早上短休和下午的午睡能让宝宝开心地适应晚上7：30~8：00点睡觉的作息。如果发现这种作息规律使宝宝非常疲惫，可以尝试着每天稍微把他的睡觉时间提前一些。
12~18个月大宝宝的作息时间安排
进餐时间
早餐：7：00~7：30
午餐：12：00
下午茶：5：00
短休时间
上午短休：9：30
午睡时间：12：30~2：00/2：30
白天最长睡眠时间：2小时
上午7：00/7：30
宝宝早上一般会在6：30~7：00之间醒来。可以先给他更换尿布，然后给他喂奶，或者把1杯全脂牛奶盛放在水杯里给他喝，然后给他吃一些流质食物作为早餐。
上午8：00/8：30
在宝宝愉快地玩一会儿的时候，做一些家务。你会发现，这个时候是把衣服放进洗衣机，并且给他准备午餐的好时候。
如果他还没有刷牙洗漱，那么这个时间可以用来做这些事情。
根据宝宝起床的状况，他现在需要15~30分钟短休。通常，这一觉是在去公园或者儿童游戏组的路上睡的，这个时候宝宝在汽车或者婴儿车里。
如果你想让他在午睡的时候睡得好的话，就不要让他现在睡觉时间超过30分钟。
如果他在早些时候已经喝完牛奶吃过早餐，这个时候他可能只需要喝一点水，一点稀释的果汁，一小片水果。但是，这些东西必须在上午10点之前吃。
上午10：00
这个时候是宝宝精力最充沛的时候，如果想避免宝宝感到枯燥，就需要和他玩一些游戏。可以去一次公园，游泳池，或者去参加其他一些群体活动，这样也能够让宝宝消耗掉一些精力。如果不太可能外出，在花园里或者房间里好好地玩耍的话，你就需要多花费一些时间和精力照看他了。
上午11：30
宝宝的精力现在开始下降，他会感到肚子饿。尽量留够时间回家给他准备午餐。
中午12：00
在你准备午餐或者给宝宝热饭的时候，如果他显得很烦躁，就给他一小片儿蔬菜或者水果让他嚼。在让他吃大部分的流质食物之前，不要给他喝水或者果汁。
在一切准备就绪后，鼓励他坐在一个较高的椅子上，自己吃一片水果或者一块奶酪，这个时候可以收拾一下午餐的东西。如果他不想再吃更多的东西了，在你收拾碗筷的时候，给他一个玩具和一本书。
当他坐在很高的椅子上的时候，你一定要陪在旁边。
大致在这个时候，他应该开始躺下睡他白天的大觉了。睡觉之前他应该洗脸和手，并且更换了尿布。
从躺下开始，他睡觉的时间不要超过两个小时。如果他早上睡到7：00~7：30才起床，并且在上午睡足了30分钟的话，这次睡眠时间应该稍微短一些。
下午2：30/3：00
这个时候，他需要喂奶，或者1杯牛奶，亦或者1杯稀释的果汁。
给他1小片水果作为零食。
下午3：00
如果他在上午进行了极大的消耗体力的活动，在下午就要尽量安排一些安静的活动。而如果他上午比较安静的话，那么下午的时候就给他多安排一些体力活动。如果天气允许，在晚间茶点之前，在公园里短距离散散步，在花园里小跑一圈，呼吸一点新鲜空气，这都是在上午的活动之外很好的安排。
下午5：00
晚餐之前，最好把他玩的大部分玩具都收拾起来。一个非常活泼的宝宝在吃完晚饭之后又会精力充沛，太多没有收拾起来的玩具会让你很难把宝宝弄上楼去洗澡。同时，有一些宝宝在睡觉前都会变得疲惫和烦躁易怒，这时收拾玩具就会变成一场小小的战斗。
睡觉前，一定要让宝宝干干净净洗完手再睡，特别是在他出去玩之后。
如果宝宝在午餐的时候，就摄入了足够的蛋白质，晚间茶点可以简单一些，汤和三明治、意粉拌酱和一些可以用手抓着吃的食物都是比较好的选择。在晚间茶点的时候，他需要喝1杯水，或者1杯牛奶，亦或者是稀释的果汁来搭配茶点，但是在给他喝饮料之前，尽量鼓励他把大部分的流质食物都吃完。
下午5：45/6：00
即使他的睡觉时间是在晚上7点以后，在用过晚间茶点之后尽快进入他的就寝环节是很不错的选择。他正处于自己学习穿脱衣服的年龄（在你的帮助之下），因此你要预留出富余的时间来，这个年龄的宝宝总喜欢磨磨蹭蹭，如果你操之过急，他们就会发脾气。在他快要满18个月大的时候，或许会想要自己短暂地坐在座便器上。所有的这些现象都是他学习的一部分，这都会帮助他建立自信，让他更加独立。正因为如此，充足的时间就显得非常重要，这样会让你不至于一开始就对他失去耐心。
