改变无节律的生活，最行之有效的方法就是合理地利用时间。由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，所以不同的时段的工作效率也不一样。而当你了解了自己的生物节律后，就可以扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作成效。
在低潮期，适当地调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律带来的不良影响。
作息有规律，才能保证充足的睡眠。充足的睡眠，不仅是第二天能够有饱满的精神进行工作的基础，更是回归健康的重点。休息不好、睡眠不足，会使人在白天的时候昏昏欲睡，思路也不清晰。并且不能明确表达自己的意思，精神也无法集中，动作无法协调，不论做什么事情都很容易出错。因此，专家认为，一个成年人一天最少要保证七至八小时的睡眠才能为第二天的工作提供足够的精力。
生活应有规律，人应该按照自然生物钟的节律作息和活动，只有这样才会更有利于健康、工作和学习。据研究表明：
——上午8~11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。
——上午11~12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
——12时~下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
——下午2~4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
——下午4~6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。
——下午5~7时，人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
——晚上7~10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最佳时间。
——晚上11~12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
改变缺乏锻炼的坏习惯
健康是金子，健康是无价之宝，健康是人的第一财富，健康的身体就是事业的基础，没有健康其他的一切都将一事无成。所以，我们必须改掉不愿锻炼身体、不保养身体的习惯。
生命在于运动——这是一个永不过时的口号。
古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因就在于他们花费了高昂的代价去追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一最朴素的真理。
坚持锻炼有利于健康，可使血管富有弹性，增加肺活量，使心肌更加强壮，降低心脏跳动节率，增强骨骼的稠密度，降低血压。人经常运动，还可以有效地控制体重，使形体更加趋向健美，有效预防肥胖。运动还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。
“运动是健身的法宝。”18世纪一位法国医生就曾讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”美国东肯塔基大学国际事务部主任怀特博士也曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，我们一定多做运动，并持之以恒。
在很早以前，体育运动就已经被认定为健身延年、预防疾病的重要方法之一。在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来就崇尚体育运动和人体的自然美，不论是他的绘画还是雕塑，处处洋溢着青春的活力，展现着至纯至善的健康美。在阳光明媚、蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今仍保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
一个人没有健康的体魄，就没有足够的精力去工作，更无法享受幸福的生活。美国学者巴芬勃格尔在研究运动学和死亡率的关系时得出：时常做适量运动的人其死亡率，男性比没有参加运动的人低30%，女性比没有参加运动的人低50%。可见适量的运动对身体健康是何等的重要。
积极运动的人，外表和身体机能都会处于良好的状态，他们会对生活充满信心。如果你想成就一番事业，你就必须有一个健康的身体；要想身体健康，首先要有保健意识。健康就是每个人事业有成的基础，人们为了对社会作出更多贡献，为了生活得更有质量而维护自身健康，就要将锻炼身体当做其终生的任务。
生命在于运动，人若不运动就会生百病，就敌不过自然界各种疾病的侵袭。开始时，许多人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便会成为一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅可以提高你的身体素质，而且也培养了你的意志和毅力，正可谓一举两得。
健康是“革命”的本钱，是成功的保证。科学的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。所以，人应该把健身锻炼融于日常生活之中，如每天抽出15分钟或20分钟慢跑，长期地坚持下去。久而久之，这种行为便会成为一种习惯，使人终身受益。
人要运动就必须合乎科学，按照科学规律去运动，这样才能达到健身的目的。对于一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠。所以，选择一项适合自己的运动项目不是什么困难的事，所以你可以根据自己的实际情况自行设计适合自己的运动项目。选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。
那么，应该如何去选择一项适合自己的运动呢？为此，专家也为大家提供了两个切实可行的方法，不妨作为参考：
——每天抽出时间去散步。
散步是日常生活中最简单又易行的运动法，运动量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。
人们常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走。”这两种说法足以说明散步在健身中的重要作用。
古今中外的一些长寿老人，他们都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年时每天还散步3次，每次走3里路。这对朱老的“老而强健”起了很大的作用。
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士也提出：“从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。”他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
当然，散步关键不在于形式，而在于能否持之以恒，只有长期坚持才能获得收益、养成习惯，那么必会收到效果。
——不坐电梯，改走楼梯。
你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里，每下一层楼梯将燃烧0.8卡路里！据新加坡体育理事会的郑孔川说：“如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。”
对女性来说，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯正是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女，如果他正好住在三楼上，那么每天坚持步行上、下楼5~6次的话，一年之内其体重便可减轻3公斤。
一位美国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到过车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。
爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来，你很快就会实现梦想的身材。
人要吃好才能不吃药
人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。
世界卫生组织前总干事钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
在人们的生活当中，吃药、打针治疗疾病已普遍地成为人们治疗疾病的方式和自然习惯。所以，人们都“爱”吃药，小病小吃药，大病大吃药，病急了就会乱吃药。到最后，带给人们的结果是另一种痛苦，得不偿失。
其实，人类的健康主要由四大元素组成，即父母遗传15%，环境17%，医疗条件8%，生活方式60%。所以，光靠医疗技术治疗疾病，是不能带来完全的健康的，真正健康的身心应是躯体、心理、社会和道德都良好以及完满的最佳状态。因此，人们应有这样的观念：“治病不如防病，吃药不如吃好。”只有疾病在它不发生、可避免时就已止住，才是最科学、最理想的养生方法。
近些年来，药物不良反应的事件一波未平一波又起，一次次都在提示着人们对用药安全应保持高度的警惕。
俗话说：“是药三分毒。”很多药品在治病救人的同时，稍不注意也会对人体造成严重伤害，因滥用药物造成药物不良反应而住院的大有人在，死于不合理用药的人更不在少数。比如，对抗菌药物的滥用，青霉素、庆大霉素等药物的中毒，还有不恰当地使用链霉素等，这些都会导致过敏、耳聋等，而这些疾病也都是错误用药、盲目用药导致的结果。
有句老话说：“民以食为天。”早在古代，药王孙思邈就曾强调过以预防为主的养生思想。他说：“上医治未病之病；中医治欲病之病；下医治已病之病。”其意思就是说，一个高明的医生应在人没病时就把病止住，只有那些不高明的医生才会在生病时去治病。
同样，1999年11月，在美国的亚特兰大召开第72届美国心脏学会年会时，大会主席在开幕式上致词也说：“等病人得病后找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样。”正所谓：事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。
预防胜于治疗，生命重于泰山，最大的愚昧就是靠高科技和新药物来保命。要想做到让自己的身体保持健康，首先就要树立正确的健康观念。因此，在我国自古医家就有“寓医于食，寓药于食，药食同源“的养生思想。
要做到身体健康，就要养成健康的生活习惯，平衡膳食，只吃健康的不吃不健康的。对此，我们可以从以下几个方面着手：
——平衡膳食是第一原则。
世上没有一种食物可提供人体的全部需要，因此食物越杂，种类越多，互补作用越强就越好，不偏食才可避免矿物质和维生素缺乏，什么病都少。挑嘴、偏食的不良饮食习惯很容易造成营养素不足，严重时还会出现营养缺乏症，从而影响人体健康。
特别是对于女性，要健康美丽就必须懂得营养的摄取和搭配。为了自己的身体，每一餐都认真摄取均衡的营养，一定要跟那些“方便的”、“好吃的”食物划清界线。这样的人的体质才会发育正常，变得更加匀称，更加健康美丽。
——不贪食，只吃七八分饱。
贪食所导致的最直接结果就是肥胖，而肥胖正是绝大多数的慢性病的诱因之一。所以，做到不贪食，只吃七八分饱，不吃得太好，做到细嚼慢咽，充分分泌唾液，才可以提高营养吸收率，减轻胃的负担，甚至可以减少癌症的发生。
——三餐合理，比例适当。
一日三餐的食量分配是有讲究的，正确的方法应该适应生理状况和工作需要，而不是暴饮暴食。一般来讲，三餐的分配比例应该是3：4：30。也就是说，如果你一天吃2斤食物，那么早晚各吃6两，中午吃8两就比较合适了。
——饮食不要太单一。
许多人都非常喜欢某一类食物，而对其他的食物则不闻不问，这样就会造成摄取的营养过于单一。而人体是一个非常复杂的系统，需要各种不同的营养．如果某种营养过多，而其他营养过少则很容易会引起疾病。所以，饮食要多元化。
——喝百水不如喝白水。
矿泉水、纯净水、蒸馏水、碳酸饮料，看上去很美，但都没有白水美。
人类疾病80%与水有关，饮水质量是我们生活质量的重要组成部分，而白开水才是最符合人体需要的饮用水。新鲜的白开水不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质，而且与其他饮品相比，白开水最容易透过细胞促进新陈代谢、调节体温、增加血液中血红蛋白含量、增进机体免疫功能、提高人体的抗病能力。另外，白开水还有润滑的作用，它可以润滑组织和关节，使眼睛、鼻子、嘴巴保持湿润，使皮肤柔软有弹性。
但值得注意的是，喝白开水一定要烧沸，并且不能长时间的让它沸腾，烧开三分钟为佳；另外，超过24小时的水千万不能喝；最好是喝温开水。
——少吃不健康的，多吃健康的。
在日常生活中，正常人的嘌呤摄入量一般多达600~1000毫克/日。因此，我们心里应该有一个“谱”：哪些食物的嘌呤量多，尽量少吃；哪些食物含嘌呤少，多吃无妨。
爱惜身体，远离烟、酒与咖啡
太多人依赖咖啡因使自己保持清醒，依赖烟或酒让自己平静。但是，这些都是“抗营养”物质，都会使营养从身体中流失，更让人容易患上严重疾病。
人生财富何为贵？健康，只有获得健康才可能拥有一切。
有句古话说：“如果不喝酒、不吸烟，实际上你活不长。”其实，这只是人的一种感觉。所以，如果你已经戒烟、戒酒了，那么你就再也不要动它们了，这样做之后你就会明白：实际上，没有什么比大脑和身体功能都正常，头脑清晰、精力充沛更好的了。
有一段时期，盖蒂抽烟抽得很凶。一天，他去法国度假的途中，在一个小旅馆投宿。晚上下起了大雨，地面特别泥泞，开了好几个钟头的车之后，盖蒂实在是累极了。吃过晚饭，盖蒂就回到自己的房间里睡着了。
但是，在清晨时分，盖蒂突然醒了，他突然觉得自己很想抽支烟。于是，他就打开了灯，很自然地伸手去摸他一般都会放在床头的烟，但是没有。他下了床，到衣服的口袋里去找，也没有。于是他又在行李袋里找，结果他又一次失望了。
他知道这个时候旅馆的酒吧和餐厅早就关门了。他想，这个时候把不耐烦的门房叫过来，实在是不可能。现在他唯一能得到香烟的方法就是穿好衣服，到火车站去，但是那还在6条街之外呢！
盖蒂看看外面，天还一直在下着雨，而他的汽车也停在了离旅馆还有一段距离的车房里。而且，他还不知道，其实车房的门早已在午夜时关闭了，只能等到第二天早上6点才会开门，可现在能叫到出租车的概率也相当于零。显然，要是他真的迫切地需要一支烟，那么他只能在雨里走到黑暗中。
