按照心理医生的指点，她每天都坚持做这样的训练，经过了为期一个月的训练，她那巨大的压力终于减轻了，让自己的自我暗示发挥了积极的作用，在那场关键而重要的演出中，获得了空前的成功。
布兰妮刚开始的几次失败，正是因为压力太大而造成的，而后来经过了一系列的训练，渐渐减轻了压力，增强了信心。所以也取得了成功。
我们面对人生，就应该保持一颗积极的心态，拥有适当的压力对我们而言是有益的。徐静蕾曾经说过：“人应该放开了去做，再去选择和放弃。”很多人将这句话解读为：人应该不撞南墙不回头。其实，这句话是在向我们强调：无论面对什么，我们都应该积极地直面应对，那样才能掌控主动。
邓亚萍是世界冠军，称霸乒坛多年，但是人们看到的多是她成名的一面，而忽略她小时候受到过的压力。受体育教练父亲的影响，邓亚萍励志成为一名运动员。但是由于身体素质受限，邓亚萍被体校拒之门外。那段时间，小小的邓亚萍非常不舒服，压力特别大，难道自己成为运动员的理想要被扼杀在萌芽阶段吗？
面对理想破灭的压力，邓亚萍并没有就此沉沦，而是选择成为一名乒乓运动员，父亲成了自己的教练。父亲要求邓亚萍每天做完必要的体能锻炼之后，额外做一百个接发球。本以为父亲会放松对自己的要求，没想到父亲对她的要求更严格。但她并没有因此而泄气，既然选择了这条路，再崎岖也要走下去。
虽然当时的邓亚萍不到十岁，但是为了球技的纯熟，邓亚萍顶住各方压力，按照父亲的要求勤加练习，最终缔造了数个世界冠军。
在与压力迎战的时候，我们必须采取积极的姿态。民间流传着这样一句话：“一个人，如果你不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀。”从与压力战斗中我们不难发现：压力对我们来说具有深远的良性意义，因此从压力对我们的困扰中挖掘积极的东西，是我们面对压力的重中之重。如果我们能化被动为主动，去管理压力，将会给我们带来意想不到的效果。
管理压力的秘诀就是“积极”二字，那么我们究竟应该怎样积极地“逼”自己与压力迎战呢？
第一步，我们要直面压力。
在面对压力的过程中，正面直视压力非常关键，同时也是非常奏效的一步，它会帮助我们给压力一个下马威，继而激发我们身体中的动力和勇气。
第二步，寻找压力产生的原因。
压力不会空穴来风，它是有原因的，在这个层面上来分析压力其实是一种信号，它在提醒我们在处理某些事件上有些偏颇，或者是应该提升自己的能力，增强自身的力量等等。
第三步，发挥个人的主观能动性去适应压力的存在。
既然压力是在催促我们成长，那么我们一定要适应压力的存在，在这个基础上寻求压力的正面意义，并且加以改正。
现代心理学家建议大家：在面对压力的时候应做到不畏强手、积极拼搏，只有这样才能对抗压力，并且增强自身对压力的承受力。
释放压力，舒缓紧张心情
无论你是否相信压力潜伏在你的四面八方，它都在等待你懈怠的时候光临你，打消你的积极性。这时的你别无选择，释放压力才是王道，只有彻底舒缓紧张的心情，才能重新拥抱成功！
当我们身边很多人被生活、工作甚至来自于人际关系等方面的压力围绕的时候，只有采取正确的方法释放压力，才能产生一种积极的力量来继续前行的步伐。如果任由压力横行霸道，那么它一定会变本加厉地继续危害我们的身心，那个时候解决起来难度将大大增加。
那么究竟应该怎样从压力中解脱出来呢？我们建议大家进行五个方向的练习：第一调节呼吸、第二学会睡觉、第三注意饮食、第四适度运动、第五开辟兴趣。
第一，调节呼吸
如果你试着调节呼吸的方式，你紧绷的肌肉将会得到松弛，从而松缓紧张的情绪，达到释放压力的功效。
此外呼吸的形式还包括：深呼吸、节奏呼吸以及睡眠呼吸等。
顾名思义“深呼吸”就是在吸气的时候，先鼓腹再扩张胸部，使胸腔和腹腔都处于饱和的状态，最后逆序呼出气体的呼吸方式。
节奏呼吸要求我们摒弃嘴而采用鼻子呼吸，先行走三步用鼻子吸气，然后再走三步用鼻子将气呼出，节律呼吸要求我们一直保持步速和呼吸的节奏一致。
呼吸讲究一个“慢”字，即慢慢呼气，再慢慢呼气，始终强调的是个人的舒适度，这种呼吸方式接近于睡眠，所以被称作“睡眠呼吸”，具有安神的作用。
第二，学会睡觉
睡眠也可以帮助我们释放压力。曾经有一项针对一线城市白领的调查显示：95%的白领的睡眠质量非常差。
睡觉的时候可以结合睡眠呼吸，脑子不要思考其他的事情，放缓呼吸的速度。此外还要注意手的放置，正确的位置是身体的两侧，这样不会给身体造成压力。切忌将手放在腹部和胸部，这样会给身体带来压力。
专家建议睡觉之前可以吃些小点心，这样可以避免在熟睡的过程中产生饥饿感，但不要食用辛辣食物。如果在睡眠中放点音乐，可以帮助你抵抗声音的白色污染。
专家表示，压力释放的速度与睡眠质量成正比，如果睡眠质量很好的话，那么释放压力的速度就越快。只有拥有旺盛的精力，才能抵抗压力的侵害。
第三，注意饮食
食物是百药之源，吃对食物可以慢慢释放我们的压力，使身心轻松起来。如果你深感压力过大，要注意不要过量食用高能量的食物，比如咖啡、可乐、酒精以及肉制品，一旦这类食物摄入过量的话便会使我们的神经始终处在一个亢奋的状态之下，无形之中更会给我们带来压力。
那么我们应该多吃什么？想要释放压力，在饮食上我们首推鱼类和蔬菜，前者含有大量维生素B2；而蔬菜中的维生素C可以为身体添砖加瓦，抵抗压力侵害。
此外五谷和水也可以帮助我们释放压力，水是生命之源，多饮用水可以帮助我们排出身体中的代谢物；五谷中含有丰富的纤维质和维生素B群，在改善肠胃的基础上更能抵抗身体乏力感，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。
第四，运动释放
通过体育锻炼释放压力效果非常明显，毋庸置疑体育运动会使人体的能量耗损，但是同时也会使人的大脑忘却那些烦心事，从而使心灵充满力量。在进行运动释放的活动时，那些爆发性的运动是你的不二选择，参与到这种运动当中会帮助你释放愤怒、紧张和不满。
当然，那些诸如跳舞的规律性运动也可以帮助人们释放压力，人们习惯在规律中寻求安静与精神的解放，从而达到释放压力的目的。
健走是近些年来非常流行的运动方式，在强壮身体的基础上也可以释放压力。健走是介于竞走和散步之间的一种运动方式，相对温和，不似奔跑那般刺激，而运动量又大于散步，强调的是快速行走、大步向前，以此来增强身体的平衡性。
第五，开辟兴趣
经过一天的繁忙工作，我们总是筋疲力尽，而周末开辟自己的兴趣爱好可以释放我们的压力。
一般来说女性都喜欢逛街，不可否认的是逛街是释放压力的一大法宝。在逛街中，女性的视觉得到了满足，便会将那些烦心的事情忘得一干二净。相对于女性，男性则喜欢读书，在书中悟出人生真谛和行事准则。
有的人比较外向，喜欢那些户外运动，像是爬山、旅游等活动，可以帮助这些人呼吸新鲜空气，达到释放压力的作用。
有的人相对内向，喜欢呆在家里，看看电影、听听音乐可以帮助这些人寻求心灵的安慰，当心灵得到了满足，压力自然而然荡然无存。
以上是五个放松身心、释放压力的方法，大家可以试试，找到最适合自己的方法。
学会休息和娱乐
很多人都有这样的经历和体验：当你手里提着一袋子的东西走路，或者是爬楼梯的时候，最初你并不觉得它有多重，提起来也觉得非常轻松；但是当你提着东西走了一段时间之后，你开始感觉到它有一些重量；继续走，渐渐就会觉得它非常累人；而再继续走一段时间，你就会觉得它简直有千斤重，甚至是重到了你已经提不动的地步。
其实，你所提的物品重量并没有发生任何的变化，所变化的只是你自身的体力。在你的身体已经开始感觉疲惫的时候，你再继续提着就会感觉比开始的时候吃力多了。
福特说：“只知道工作而不知道休息的人，就好像没有刹车的汽车一样，极其危险。”
工作与负重走路的道理是一样的。同样的工作内容，在睡眠充足、精力旺盛的时候，你做起来会觉得轻松快捷；而当你困倦疲惫的时候，做起来就会非常吃力和耗时。但是我们也并不是要大家都休息，放弃工作。因为福特还指出：“不知道工作的人就和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。”由此可见，要有效地提高工作效率，除了掌握时间管理的技巧之外，还应该学会适当的休息和娱乐，这样才能够保持充沛的精力和良好的体质。
第一，睡眠是让人保持精力充沛的最好方式
睡眠的作用就在于把人们身体活动所消耗的能量补充回来，同时为第二天的活动储备新的能量。
在睡眠期间，人体内会产生大量抑制感染的抗体，有利于人体的生长发育，保持旺盛的工作精力和大脑的健康。而且医学家研究发现：当人们每天睡眠少于8小时的时候，精神集中程度将下降30%，而且能力的发挥只达76%，工作素质也会下降20%。
睡眠是人们维持生命活动的一种手段。假如晚上没有睡好，那么人们将很难做到第二天还能够精力充沛的工作。
如果休息和睡眠时间太短，就会出现一定的反作用。医学家们发现，每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；同时，每天工作时间超过8小时，会造成效率快速递减。
长时间的工作不仅让人感到疲劳，而且还会使人养成拖延的坏习惯。白天干不完，晚上还可以干，这种习惯是最容易让人们失去时机，导致工作失败的。所以，不管工作多么有趣，或者是多么紧张，要保持高效率的工作，就必须适当地休息。
你可以定时休息一下，活动一下筋骨，改变一下周围的环境，并且充分找到适合自己睡眠的时间和方式，随后再固定睡眠时间，那么，你将获得更多的精力进行工作，工作效率也将得到改善。
工作忙碌、压力巨大这些都不应该成为影响睡眠的理由。充足的睡眠能够让你提高工作效率，也会让你更加理性地作出正确的判断和决定。
企业家阿德勒曾经对美国西部铁路的建设做出了具大贡献。他从来不会因为严重的突发事件而紧张躁动不安，虽然在这些事情当中，他一直承受着巨大的压力与责任。
在美国1907年金融市场的那场危机当中，所有的企业都没能够幸免。作为一家大型企业的老板，按理说阿德勒应当是最着急的人物。
可是在一天晚上，阿德勒和一个朋友在一起，分别的时候朋友劝慰阿德勒说：“晚安，我希望你能好好地睡一晚，明天这场金融界的大危机自然就会平安过去的。”
而阿德勒微笑着答道：“我从来都不会因为工作上的事情而影响睡眠的，现在也是如此。”
果然，在第二天早晨吃早饭的时候，人们发现他和平日一样轻松愉快。虽然阿德勒要比别人知道的更加清楚，他公司的事业以及整个美国金融界在这一天会遭到严重的冲击，而且，破坏的势头一定来得非常之凶，可是他认为，只有让自己得到充分休息，才能有充沛的精力去进行工作，高效率地应对各种意外和危机。
虽然在忙碌的工作当中，为娱乐安排时间听来有点矛盾，但是这确实是你提高工作效率所必须做的。
