但是，学会使用腹式，不是一蹴而就的事情，所以要慢慢练习，使之成为一种习惯。在最初练习时，我们可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子而不是嘴进行。练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，胸腔扩大，这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。
对于健康，几乎没有哪一种方法比调整好呼吸对生命来得有意义，这如同生命之初第一口呼吸启动了生命一样。只有好的呼吸方式才能让身体得到良好的运转，在这里，为了更好地让大家学到一些良好的呼吸方法，下面推荐几种特殊的健康呼吸法：
（1）胸腹联合式呼吸法
该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨尝试一下。
播音对气息的要求是：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸是远远不能满足播音的需要。所以，他们通常都采用胸腹联合式呼吸法。这种呼吸方法，平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。
掌握要领：
①吸气要吸到肺底。
②随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。
③呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。
（2）瑜伽呼吸法
瑜伽一向推崇修身养性，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。
掌握要领：
①有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
②瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。
普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然绵长到5～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。
③瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。
（3）吐纳练息法
气功是中国古老文明的传承之一，讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。
掌握要领：
吸气时气贯注于腹部；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，发挥出最佳状态。
（4）精油辅助呼吸法
由于精油的芳香分子有些带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，通过肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。
掌握要领：
人体吸入精油后，精油只需8～10分钟的时间就会渗透到皮肤，而大约需要经过20～70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。
5．静坐也是释放压力的好方法
一个人生活在大千世界，终日为了生活忙忙碌碌地工作，来不及对生命的意义进行仔细思考，只有保持心灵宁静才会真正感悟到人生的真谛，才能够活得更加轻松，更加快乐。
我们不能总是忙碌工作，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体达到阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。
练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。
郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。
关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的着名养生家彭祖，以后才传入到了儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜伽的一种练习方法，静坐功瑜伽是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到入静状态，与我国的坐忘具有异曲同工之妙。
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。
因此，在静坐时一定要注意以下几个方面：
（1）静坐的目标
在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因工作压力带来的焦虑。
（2）静坐的四大要领
①静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。
②静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。
③静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
④要保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循的八字诀是：轻松、舒适、安静、自然。
（3）静坐的六个步骤
①在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。
②闭上眼睛。
③尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。
④用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不要用闹钟。停止后，再合起眼睛休息1～2分钟，再进行一段练习，即告停止。
⑤要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。
⑥每天练习1～2次，但练习时间必须在饭后2小时。
每天工作下来，不妨找个安静的地方，静坐一会，一则使身体获得休息，二则减缓因工作压力带来的焦虑。
6．让自己好好睡一觉
一个会睡觉的人，是一个会工作有效率的人，也是一个懂生活的人。
约翰·洛克菲勒保持了两项惊人的纪录：他赚了世界上数量最多的财富，而且还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢？
很简单，一个是遗传世家的因素，他们家中世代长寿；另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半个小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。
睡眠是每个人每天都需要的，在大多数情况下，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见，睡眠在生命活动中的重要性。
唐代诗人白居易有诗曰：“一觉闲眠百病除。”说的就是睡眠对人的健康是多么的重要！
有些人对工作素以努力着称，但绝不允许别人影响他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。
1908年塔虎脱竞选美国总统，当选举结果公布出来的那一天晚上，辛辛那提等许多绅士名流在凌晨一时左右拜见塔虎脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说；“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽然身任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他在每一天的22时准时就寝，绝对不允许别人影响他的睡眠。
由此可见，人类只有主动睡眠，才可以达到充足的休息，那么什么是睡眠呢？近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到储存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能释放压力，提高工作的效率。
近年来，由于生活节奏明显加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，就会导致失眠的发生。失眠已成为一种常见的疾病。
要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。睡眠时要注意以下几个问题：
(1)忌睡前吃东西
当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。
(2)忌睡前用脑过度
晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。
(3)忌睡前情绪激动
人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，那就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有利的。睡觉时仰卧会使全身骨骼，肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量。
(4)忌张口而睡
张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内。睡觉中的“病从口入”，还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。
有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利排出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须杜绝蒙头睡觉。
(5)忌对灯光而睡
人对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易被惊醒。
(6)忌睡中忍便
忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠，如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。
(7)忌睡醒后猛起
人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。
除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物，容易使人入睡的食物有：
①牛奶
牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
②核桃
核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
③红枣
红枣养胃健脾，补中益气。失眠者用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。亦可取红枣20枚、葱白7段，加水煮，去渣后服。
④桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
⑤桑葚
桑葚有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。
⑥莲子
莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。
7．学会休息，让压力减半
一个会休息的职业人，他的工作一定有效率而且工作起来也不觉得累。
两个朋友在森林小屋度假，为了储备过冬的燃料，他们整天用斧头砍木柴。其中一个人拼命地砍下去，从不停手，一天下来，他非常的疲惫，才砍了一小堆木头；另一个人则是每砍五十分钟就休息十分钟，一天下来，他的木头堆得像小山一样。
“你为何砍得比我多呢？”那个连续工作的人问他的朋友。
他的朋友回答说：“我休息时，把斧头磨利了。”
忙碌和急躁是现代社会的一种通病。由于忙忙碌碌而失去了悠闲，也失去了生活的情趣，也失去了工作的快乐。
休息是生活的必需，足够的休息才有益于身心。
休息是一种状态，给自己一点空白时间，甚至无所事事的时间。在轻松中，可以洞悉问题的缘由，不致因为紧张忙乱，而乱了阵脚。
休息并不是浪费生命，它能够让你在清醒的时候做更有效的事情。在轻松中，原创力才不会枯竭，观察力才会敏捷，能看见别人看不到的盲点，能想到别人想不到的点子。轻松如同鸭子划水，看似水过无痕，却会产生强烈的爆发力，潜力惊人。
不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。
担付着繁重的家庭和事业责任的我们，这种沉重的负担却在渐渐地磨损我们的健康。长期的精力透支、疲劳延续，最终形成内耗、耐力、免疫力下降，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，“小问题”往往是“大问题”的征兆和表现，背后往往隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能差的大问题。
疲劳导致的身体方面：咽炎、低热、头痛头晕，出现腰酸膝痛、失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及须发早白，影响了工作、学习的效率，重者将造成更严重的后果。
疲劳导致的心理方面：首先感到自己易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在易忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，易发脾气，也变得敏感。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。
在繁忙的工作过程当中，要做到学会休息，善于休息，这样你工作起来精气十足，心情也会更阳光起来。
