第3章 六年级，孩子学习成绩的动摇期(3)

终于，广厚学有所成，他如一只矫健的雄鹰，自由地翱翔在自然科学王国广阔的天空里。但是这种数学王国中翱翔的自由正是来源于他时刻的自制。

自控能力，能够保证人的活动经常处于良性运行的轨道上，从而可以积极、持久、稳定、有序地实现一个又一个目标。每个家长都希望自己的孩子也能像张广厚那样能知过改错，成为一个会自制的人。那么，家长具体应该怎么做呢？

家长要以身作则

要教会孩子自控，家长得向孩子展示自控，因此家长要当一个活生生的自控榜样。生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母自控力的表现会影响孩子自控力的发展。比如有位妈妈跟朋友打牌，孩子就坐在电视机旁做作业；周末爸爸妈妈没按时起床，孩子也趁机躺在床上看小说，放弃英语早读；父母忙起来顾不上整理房间，孩子书桌上讲义、卷子、本子也越堆越乱……所以，一个冲动的、情绪不稳定的、行动缺少自制的父母，必须先教育自己增强自制力，才能帮助孩子建立自制力。

给孩子定下规则

家长要明确无误地给孩子定下要求，而且以后要坚持实践这些要求。比如，许多男孩子迷恋游戏，许多女孩子一度痴迷言情小说，结果弄得这些少男少女不仅成绩滑坡，还精神不振。其中有的孩子意识到问题的严重性后，说不看就不看，自控力非常强；而有的孩子则管不住自己。这就需要家长制定规则，来帮助孩子培养他们自我控制的意志力了。

有位父亲是这样对孩子的：

儿子自制力很差，做事丢三落四，学习用品乱扔乱放，看电视没完没了，作业马马虎虎，弄得学习和生活都一团糟。父亲决定通过规则和纪律，来帮助儿子拥有自制力。他先找儿子谈心：“作息没规律，不但损害身体，而且影响学习，甚至会弄得人心情很差。”

孩子说：“我也想改正缺点，可就是控制不住自己。”

父亲说：“那就让规则来帮助你。”

通过讨论，父亲和孩子签下暑期规则：每天只吃一次冷饮；每天看半小时电视；做完一门功课，收拾好课本再做另一门功课；晚上9点30分上床，背完单词后熄灯；平时出去玩最多1小时。

规则不多，只有5条，但订了就坚决执行，不马虎不迁就，更不允许任性骄横，为所欲为。两个月时间，孩子进步神速。因此，给孩子订立规则，要求他持之以恒地执行规则，对于自控力的培养十分有益。

家长也可以参考故事中父亲的做法，和孩子“约法三章”，相信会有一定的效果。

帮助孩子思考可能产生的结果

要想培养孩子的自控力，家长还要随时帮助孩子思考可能产生的结果，然后引导孩子去做出正确的决定，让孩子知道“为什么要这样做，不要那样做”，使孩子逐渐形成评价自己行为和情绪的能力，掌握相应的规则。有的父母总觉得和孩子讲道理是白费力气，不如直接命令，其实真正的自控恰恰来自于孩子的理解。父母既不能无原则地迁就孩子，又不能放弃耐心说服，坚持这样做，孩子就会掌握一套评价自己行为的规则，达到真正的自控。

帮助孩子远离考试境遇性焦虑障碍

什么是考试境遇性焦虑障碍呢？还得从考试怯场说起。考试怯场是一种比较普遍的现象，在任何有考试的场合中都可能出现。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成心理过度紧张所致，表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。更有甚者，有些孩子一迈入考场，便会出现突如其来的头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心等症状，并因心理过度紧张而使实际水平得不到正常发挥，造成考试失利。心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍。

那么，做家长的应该怎样做，才能使自己的孩子远离这种考试焦虑呢？

让孩子把考试当作平常事

小雪，小学六年级学生、品学兼优。最近小雪发现自己考试时精力无法集中在试卷上，一拿到试卷不是先看题而是先看其他同学。如果看到其他同学在不假思索地流畅答题，自己就变得极其紧张，手脚大量出汗，还心悸、恶心，认为自己这次肯定要落后了，越是这么想就越难集中精力，成绩因此急剧下降。

小雪的这些表现便是一种很典型的考试境遇性焦虑障碍。要想克服这种症状，家长首先需教育孩子尽量以一种平和的心态看待考试，让孩子明白：考试其实是教学过程的一个组成部分。学校或者老师通过考试，推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。比如模考，它目的无非是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后的复习。因此，没必要把它看得太重。应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。此外，还应让孩子正确认识自己，对自己有信心，不要给自己定过高的目标。只要能力争从每一次考试中发现进步和收获即可。同时，要在心里记住自己和同学其实有着共同的目标，其他同学在这种特殊时期也同样会紧张，同样有答不出来的题，以此缓解孩子因考试带来的巨大心理压力。

教给孩子怯场时的对策

为了防止孩子在考试中怯场，家长可以在考试前告诉孩子一些应对怯场的策略。

第一，兴奋转移法。若怯场现象发生，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望，或者观察老师的服饰、表情，或者想一小会儿自己最感兴趣的事情等，等平静下来再开始做题。

第二，药物助控法。吞服或口含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物等。另外，也可服用板蓝根、菊花茶等利于清热降火作用的东西，保持头脑清醒。

第三，想象法。想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景，这种方法可以使孩子暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。或让孩子用自我暗示法在心里不断地提醒自己：今天精神好，头脑也很清醒，一定能考好……这种反复提醒也有助于缓解孩子的紧张情绪。

第三，深呼吸放松法。深呼吸，并不能简单的望词生义，错误的理解为用力的吸气和呼气。正确的方法为：用鼻子徐徐吸足新鲜空气；屏住呼吸数秒钟；拢起嘴唇（形状象吹口哨样子）用嘴使劲吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐一小部分。如此反复数次，直至肺内气体吐完为止。整个过程应是平静地进行，连自己也听不到呼吸声为宜。同时，吐气时应缓缓气沉丹田。其次，还应用鼻吸气。这种方法同样可以有效的排解焦虑和紧张情绪。

让孩子学会及时平息突然间的慌乱

有时，孩子可能因为在考试时遇到了难题，或是碰到笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。家长可以事先交给孩子一些应对方法。第一，暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松驰的感觉；第二，利用深呼吸进行调节；第三，中断自己的思路，果断地对一些慌乱的想法说“停”，等自我感觉情况好转后，再该迅速转入正常作答。

缓解孩子考试进行中的身体疲劳

在考试当中，家长可以建议孩子不时进行一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节等，这样才不至于过分紧张或疲劳，才能维持良好的机能状态。另外家长要叮嘱孩子，在考试过程中尤其要预防手部疲劳，很多孩子在答题时会感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这对考试的心情、状态都有很大的影响，孩子这时候应该先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，让手放松。

孩子的考试情绪要适度紧张

孩子考试的情绪表现会直接影响考试成绩。这种情绪表现主要有3种情况：过度紧张、适度紧张、满不在乎。其中，适度紧张是最佳状态。在这种状态下，孩子信心十足、精力集中、思维敏捷、答题准确，考试常常会有超常发挥。

文迪小升初模拟考试的成绩出来了，他的数学考砸了；语文本来就是弱势科目，现在并没能在原有基础上取得突破；英语虽然是强势科目，可是却出现了较大失误，他的成绩和排名被拽至历史最低点。他在沮丧和难受中度过了一整天。

晚上9点，当母亲参加完学校专门为六年级家长举办的大型会议后。立刻和往常一样，给在家里的孩子打了个电话，通报一下回家时间。

文迪声音低低地问：“知道数学成绩了？”

母亲一听就意识到了什么，但还是实事求是地说：“不知道啊，我根本没有看到你们老师。怎么，考得特不好吗？”

“嗯，特别不好。”

“别多想，我一会儿就到家。”

撂下电话，母亲连忙往回赶，想快点到家安慰安慰文迪。

一进家门，母亲像往常一样喊了一声：“我回来了——”出来开门的儿子没有往日的欢快，一脸超级郁闷。

“真的有这么严重吗？”母亲搂着儿子的肩膀晃了晃。

“嗯，才７０出头。”儿子撇了撇嘴苦笑着。看得出，从前几次考试都是９０多分突然掉到７０多分，他心里确实不好受。

母亲一边理性分析考试失误的原因，一边安慰文迪：“不过，依我看也未必不是好事。现在发现漏洞还来得及补上。振作点。继续努力吧！”

文迪做完作业后已经１０点多了，为了不影响他睡眠，母亲什么都没和他说。她想，还是给孩子一点时间自己减减压吧。考试前保持一种适度压力，对考出最佳成绩是大有帮助的。

果然，母亲第二天下班后发现，文迪正在家里一下一下地托举哑铃锻炼身体呢。从文迪的表情上看，妈妈知道儿子的危机已经解除了。

有些父母和孩子会认为，考试只有一点不紧张，才能在考场上正常发挥。这是一种不切实际的想法。实际上，每一个正常人，考试都会产生一定程度的紧张情绪。所以，不能以为一感到紧张和压力，就怀疑患有考试焦虑症。