花卉的颜色对人体作用的效果，目前无法用数值和语言来描述，但其实效是可以体现在实践上。如在发烧病人床头摆上一盆盛开的蓝色鲜花，则足以使病人镇静爽神。长期用眼用脑的劳动者若经常面对一丛绿色的盆景，翠嫩欲滴，沁人心脾。顿时会消除身心疲劳。此外，白色花卉令人见之感到神圣纯洁、宁静消暑。而红、橙、黄诸色则使人精神亢奋热烈，心旷神怡。人们若有机会经常观赏山色、花园或庭院，室内为绿色烘托的形形色色的朵朵花卉，其乐无穷、其益大焉。
花卉所散发的各种袭人香气，可通过鼻道嗅觉神经直达大脑中枢，起到改善大脑功能，激发欣快感，对疾病康复和预防疾病有一定作用。花香之分子颗粒，既有杀菌效能，又可净化环境。不同的花香可对不同疾病发挥疗效。例如，丁香花含有丁香油酚，其香气可镇痛镇静；桂花有解郁避秽之香，有助于治疗狂躁性精神病；熏衣草之香气，对治疗心律过速有效；茉莉花和米兰花之香气可驱蚊、防治疾病等等。花卉之所以香气四溢扑鼻，令人沉醉欣快之谜，原来是在花蕊和花瓣上含有大量的制造香气的油细胞，而且不断地释放芳香油，借助空气弥散所致。
花卉既可作为保健食品摆上筵席和家庭饭桌，又可全花入药，或提取花粉花蜜，用以健身益寿。花卉之与健康有益之处甚多，但也应注意在花卉栽植莳弄时，防止蚊虫污染和农药中毒。室内养花不宜过多，植物在生长中，白天发生光合作用，晚间则吸收氧气，放出二氧化碳，使室内氧气减少，可导致高血压、冠心病、肺心病患者病情加重或复发。
从声音里获得健康
声音是什么？它是物体因振动发生的声波，经空气传播至耳，再经听神经传至大脑所产生的印象。声音分两种，即乐音（音乐）和噪音，乐音是指发音体的有规律的振动，听之轻柔悦耳的声音。噪音是指发音体的振动不规则，音强较大，听之不和谐甚至刺耳的声音。声音的强度叫音强，一般以“分贝”来表示。对人最适宜的音强为15～35分贝，乐音则属于这个范围。一般比较安静的住宅为50分贝。分贝高到70则令人烦躁不安，公共汽车或火车内分贝多在80～90之间，属于噪音范围。
音乐有利于身心健康
人类对声音的反应是极其微妙的，既不能耐受噪音，也难耐于一片寂寞。但是，由七个音符变化万千的组合和排列，形成的乐章以及由人的声带和各种乐器所鸣奏的歌曲都构成了令人悦耳赏心的音乐宝库。不论在家庭或工厂、在天空或海洋，音乐已成为男女老幼的精神享受。它可以令人发泄情怀、心情激荡、乐以忘忧、奋发向上。它的节奏可使沉重的脚步得以轻松；它的旋律可使人忘却悲伤与疲劳。据科学家研究结果表明，音乐不但对人类如此友好，还可使植物的生长加快，使乳牛增加泌乳量。但是归根结底，音乐是人类为自己创造的。它的魅力在于沁人心脾，重新塑造人的情感和生活。
噪音不利于身心健康
噪音（声）是指那些音强在70分贝以上，听之令人烦躁不安，甚至会影响人体生理或心理健康的声音，多见的是工业和交通的噪音。
短暂性的噪音刺激，可使人心烦意乱，烦恼易怒。长期接受噪音，可直接造成听觉器官的损害，如内耳退行性改变或重听、耳聋。噪音会通过神经系统危害视觉功能，发生视野障碍，影响辨色力，损害眼球运动平衡。另外，噪音是一种恶性刺激，长期作用于中枢大脑皮质，可引起兴奋与抑制过程失衡，并可累及植物神经系统，产生头痛、眩晕、耳鸣、心悸、失眠、全身无力等症状，严重者可引起精神障碍、血压升高、冠心病和动脉硬化等症，还可引起溃疡病。噪音还可影响人体新陈代谢，特别是增加水溶性维生素B1、B2、B6和维生素C的消耗量。
因此，在噪音区，除采用必要措施，减少或消除工业和交通的噪音污染外，并应对噪音环境中的工作人员增配防护用具，补给维生素B、C片剂以及吃些富含维生素的水果和蔬菜。
除了工业和交通噪音外，家庭噪音也不可忽视，特别是以儿童和老人为重点。
当前，随着各种家用电器进入千家万户，所带来各种危害，包括噪音，绝不可等闲视之。电视机和收录机的噪音有的可达60～80分贝；洗衣机为40～70分贝；电冰箱为30～50分贝。居民区环境噪音白天应不超出50分贝，夜间应低于45分贝。不然会影响儿童和老人的听力和视力以及儿童的智力发育和身心健康，也会影响人们的睡眠。
从负离子中获得健康
负离子是存在于空气中的一种带负电荷的气体离子。它是来自阳光中紫外线、宇宙线以及土壤和水中微量放射性物质等的辐射作用和空中的雷电作用，使空气不断产生电离而形成的负电荷离子。
当漫步在波涛汹涌的滨海区；置身于从天而降、水花飞泻的瀑布前；卧于枝叶翠绿、姹紫嫣红的花圃间或跋涉于茂密葱郁的森林中时，会使人感觉到心胸开阔、精神振奋，如与大自然融为一体样的忘我欢快，这就是负离子对人类的无私奉献。反之，若居住在人口稠密、烟囱林立、高楼叠起的城市或厂区，以及处于通风不良、环境窄小的环境里，负离子虽然存在，但含量极微。城市室内每立方厘米空气中含有负离子40～50个；户外约有180～200个；公园里可达400～600个：郊区田野可增至600～1500个；海滨可达15000～20000个；瀑布区和山谷中为20000多个，而森林中的负离子每立方厘米含量可达1万～10万个。当每立方厘米空气中负离子含量少于25个时，人们会感到疲倦无力，生理活动受限。若负离子浓度陡然下降，人们会出现头痛、头昏、胸骨痛及关节疼等症状。而负离子浓度增加到每立方厘米1万～10万时，则人体各种生理功能皆将非常活跃，因为负离子经鼻腔吸入肺泡后，可随血液循环到达身体组织细胞，加快其新陈代谢功能和提高免疫力。尤其是负离子还有增加红血球和血红蛋白作用，使血压稳定，血运良好。
从空气里获得健康
人类的生命活动，一时一刻也离不开空气。通过呼吸运动从空气中吸入必需的氧，呼出废气二氧化碳，借以维持人类正常的新陈代谢。通常一个成年人每天要进行2万多次呼吸，吸入空气有一万公升左右。正常情况下，由于空气随时流动，其比较稳定。其中含氮7809%，氧2095%，氟093％，二氧化碳002%。当今，工业和交通迅速发展，城市高楼林立，人口密集，工业生产排放的废气和机动车产生的尾气以及高楼室内煤气燃料和家庭的废气等往往集中存在，短时难以消散，因而形成二氧化硫、二氧化化碳、二氧化氮、飘尘、粉尘、碳氢化合物、油雾等一次污染物以及由这些一次污染物因光、化学作用而产生的臭氧、乙醛、三氧化硫、光化学烟雾等二次污染物。这些污染源可分别引起呼吸道、循环和神经系统的急慢性中毒事件和致癌作用。特别是近来发生的全球性环保事件，二氧化碳的温室效应，粉尘的冷化效应以及臭氧层的破坏等，皆与大气被污染有关。关于防护大气污染的措施，不外乎下列几方面：①工业布局要统筹兼顾、合理布局，使之做到大分散、小集中，城乡结合，工农结合，有利生产，方便生活。②山野造林，庭院绿化，使植物发挥其过滤毒物净化空气作用。③改变燃料组成和燃烧方式，以达到节约燃料，少排废气的目的。采用区域供暖和除尘措施，降低空气中粉尘和烟雾排放量。④综合利用废气和粉尘，变废为宝，化害为利，以最积极的防护措施。
从睡眠中获得健康
睡眠的重要性
现代社会中，生活、学习、工作极大地加快了竞争节奏，而且伴随着改革开放，各种新生事物的层出不穷，造成我们的生活工作更繁忙更紧张，总觉得时间不够，必然要挤占睡眠休息时间，如何科学地安排好休息和睡眠，为工作和学习创造条件成为一件重要的事情。
有的员工4点钟前后就起床工作，上班后一直忙到晚上八九点钟才休息，减除吃饭、办家务事的时间外，一天只能睡眠五六个小时。这样日积月累，周而复始，很多人因此生病乃至最后死亡。不仅在过劳发病期间有摔死的，就连从未就医的健康人也有猝死的，占总猝死者183%，毋庸置疑，这就是不尊重人体内在规律的后果。它警告人们在维护自然界生态平衡的同时，更要维护人们自身生理的“生态平衡”。为此应大力提倡健康的生活方式，既注重竞争与工作，也注重休息，保证睡眠。
睡眠的时间要求
睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量，睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好坏。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：（实际睡眠时间＋上床至起床的总时间）×100％，如果睡眠效率值在90％以上说明睡眠良好；90%～80％为睡眠正常或偶尔失眠；80％～70％为一级睡眠障碍；70％～60%为二级睡眠障碍；40％～30%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多长时间为好？可以将第一、二项测定指标（自我感觉与效率值）结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天75小时。短和长睡者大约占5％；90%的人是“中睡者”。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律，但也应重视午睡的重要性。
总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯，要确保午睡和睡眠质量。
睡眠的姿势
人们睡眠常常只求舒适和睡熟，很少讲究睡的姿势。其实它与人的睡眠质量、体型和容貌有很大关系。正常的睡眠姿势为仰卧、侧卧和俯卧。过去人们认为侧卧最好，但实验证明，侧卧容易形成一侧吞咽的习惯。这是因为人在睡眠中每小时平均吞咽唾液约15次。如果侧卧，久而久之，使会咽一侧颌骨受压，发育不良，而形成脸部不对称的畸形。最好的姿势为仰卧，两手顺身体自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和轻松自如。
俗话说“卧如弓”，就是指侧卧的姿势。侧卧时身体的脊柱略向前弯曲，四肢可以放在比较舒适的位置上，全身的肌肉能达到比较满意的放松目的。一般来说，右侧卧位比左侧卧位更好。因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上，右侧卧的姿势，可使心脏的受压减小，有利于血液的搏出，胃肠道的食物通行无阻，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以右侧卧位对血液循环、消化、吸收、解毒和抗病等多方面部有利。
对病人或孕妇，就不能强求睡眠姿势。如严重心脏病人伴心力衰竭时，就只能采取半卧位或半坐位。对孕妇随着怀孕月数的增加，就逐渐不宜采用仰卧位，以左侧卧为好。
不管哪种卧式都不是一成不变的，入睡后根据受压部位不适要随时调整卧势，以睡得舒服、睡的深实为准。
夫妻分室分床睡也有利于健康，主要是因为一天的紧张工作后，大脑和身体都比较疲劳，需要有一个安静的环境彻底休息一下，以恢复一天来的疲劳，另外也可减少性生活次数，使夫妻更恩爱，更有益健康。
为保证睡眠质量，睡的舒服，除选择比较好的卧姿以外，更为重要的是每天能确保睡在床上保证自由自在，可随意翻动不会落床，不致发生不必要的碰撞，这样可使夜间不致经常醒来，真正获得彻底休息，这就要求每人睡的床一定要长、宽度够大，也就是有人提倡的，单人为什么睡在双人床、三人床上。
睡眠的方向
地球是一个巨大的磁体，磁场能够影响人体的正常功能。地磁场是南北方向的，所以人们睡眠的方向也以南北方向为好。这样睡势顺应了地球磁力线的作用力，人体的各项生理功能能得到更好调整，有利于加强睡眠的深度、质量，使大脑得到充分休息。长期下去还可增进食欲和增强身体各脏器的功能。
枕头的选择
都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8cm，成人枕高10～15cm，以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚，容易发生颈椎病，引起头颈病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通，出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。
一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。
被褥的选择
理想被窝的条件应该是：温度维持在32～34℃，超过35℃易引起发汗；相对湿度要相当于50%～60%。温度、湿度不合适都可引起睡眠不稳定，翻身不断。对被窝的具体要求：
（1）勤晒被褥，防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖，刺激皮肤引起瘙痒。
（2）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利于维持被窝内温湿度，而且无不良反应。
（3）被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换，不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后觉醒状态下不出汗，手脚不感到发冷，无压迫感，四周不漏风为宜。
（4）室内温度最好保持在20～22℃，相对湿度为75%左右。达不到要进行调整，一般室内都比较干燥，可睡前将浴巾沾湿挂起，为保持呼吸道不易被感染，可适当加入点抗生素在水内，再将浴巾沾湿。睡眠时头一定要露在被外。
（5）睡眠应穿衬衣衬褥，不要脱光衣服，这样可对温湿度具有一定缓冲作用，并可避免由于掉被、到厕所时遭到冷空气的突然袭击，对稳定睡眠大有好处。
（6）双人床合睡时，各人单用自己的被为佳，以防翻身、起动不影响别人睡眠。
