1．办公室女性要注意的健康细节
办公室女性由于工作原因，往往缺乏运动、晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适等症。由于用脑量比较大，还可能会引起睡眠障碍等症状。
身心调节
伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病如，视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等病症逐渐多了起来，为此，办公室女性应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素A，少食油腻多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之最重要的是做好身体调节，一般不需服药。
营养调节
因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
运动调节
长期坐办公室的女性，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽球类的运动；双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15～20次，组间歇60秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3～4组，每组15～20次。
2．女职工怎样预防办公室疾病
最新调查表明，越来越多的办公室女性发生心血管疾病、肥胖、便秘等疾病，甚至像失写症经常使用电脑拼写导致的提笔忘字、上网忧郁症、中枢神经失调等“电脑病”也开始四处传播，严重危害着办公室女性的健康。
神经衰弱等疾病
办公室女性经常莫名地感到头晕、心烦，注意力不集中，这往往与办公室“噪声”有关。办公室“噪声”主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声，此外还有室外交通等噪声。长时间在50分贝以上的环境中工作，会出现听力下降、情绪烦躁、神经衰弱等现象。
预防措施：放松时，多在室外走走。
眼类疾病
眼睛长期使用电脑的女职工，经常会感觉到眼睛不适，最常见的症状是眼睛疲劳困倦、眼皮或前额沉重。其他的症状如，眼睛刺激感红眼、流泪、干涩、注意力不容易集中等。实际上，显示器和电视机一样，长期面对劣质显示器，不仅会大大损伤视力，甚至还会导致各种各样的疾病。
预防措施：每天坚持做眼保健操，定期点眼药水，养成适时远眺的习惯。
颈椎、腰椎类疾病
颈椎、腰椎专家指出，长时间坐办公室的女职工由于长期前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，从而导致神经末梢疼痛。另外，肌肉劳损后，使颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。另外，由于长时间坐着，体位相对固定，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使其成为了腰椎间盘突出症的多发人群。
预防措施：保持正规的打字姿势，经常“摇头晃脑”，来回走走，多参加各种户外运动。
皮肤病
电脑开机状态产生的静电，会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，这些灰尘落在皮肤上，会让皮肤变脏，毛孔堵塞，滋生皮肤病。
预防措施：首先，避免长时间坐在电脑前，尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。其次，要彻底清洁面部。再者，每天保证充足饮水，防止脸上水分流失。最后，长时间盯着电脑，眼睛会疲劳刺痛，要注意选择眼膜或眼霜随时使用。
3．女职工应对突发疾病的方法
随着竞争压力的增大，越来越多的意外事件发生在办公室，在突发事件面前，办公室女性常常陷于茫然状态。那么，应该怎样应对突发事件呢？
争取“黄金4分钟”
在发生突发事件时，第一时间准确施救；在意外发生前，及时阻止发生，这是办公族应该学会最基本的知识，一个人心脏停跳如超过4分钟，容易造成脑组织永久损坏，甚至导致死亡；如能及时急救，便可以争取到“救命的黄金4分钟”。
心脏病
办公室女性工作压力大，易引发突发心脏病。一旦发生，先要检查患者的呼吸道，如无呼吸、脉搏及心跳，应开始心肺复苏；如患者丧失神志，应让其平卧，用手或枕头将其头部支起，轻轻地使其头部后仰，保证呼吸道通畅；应保持患者的体温，必要时可用毛毯或衣物盖住身体，用湿毛巾敷在前额。切记不要摇晃病人或用冰水泼病人，也不能让其进食喝水。
骨折
骨折发生后，可用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用带子绑好。绑扎的松紧要适度。如现场没有木板可用雨伞、报纸卷等物品代替。
扭伤
可用冷敷减轻痛楚，同时用绷带包扎压迫扭伤部位，48小时后热敷。
烫伤
办公室里的饮水机、咖啡机等很容易引起烫伤，发生后应及时用冷水冲洗伤处，不要用冰块冷敷，也不要在伤处涂抹植物油或其他油脂，应用干净的棉布包裹伤口。
出血
误用剪刀、美工刀等用品或使用时太过匆忙，容易引起损伤。如果出血较多或伤口较深，应用无菌绷带或干净的衣服压迫伤口。伤口如在腿上或手上，要抬起受伤的肢体，使伤口高于其心脏。
4．女性怎样避免脑功能减弱
女性在现代办公条件下，正越来越多地受到记忆力减退的困扰，造成这种后果的原因是她们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。那么，如何缓解这种状况呢？
（1）睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。
（2）保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
（3）静想练习。最好每天能有20～30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。
（4）学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。
（5）改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
5．办公女性如何预防干眼症
“干眼症”是办公室女性的常见疾病。使用电脑时，由于我们长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜会发干，眼睛也会发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。
电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。
办公室女性预防干眼症可采取如下措施：
（1）距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
（2）把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
（3）在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
（4）因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
（5）为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
（6）眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
（7）将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
6．办公女性颈、肩、腰部疼痛的预防
办公室女性使用电脑时，如果姿势不当，例如高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
那么，办公室女性怎样预防颈、肩、腰部的疼痛呢？
（1）上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
（2）必须选择使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
（3）放风筝。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
