踏阶测试一结束，休息 30 秒后的脉率（恢复脉率）要比静息脉率高得多，而它越高表示你的有氧耐力越差。前面的表格同样也显示了从“优”到“差”的脉率范围（脉率和心率相同），但没有任何一张表格能将所有影响因素全部考虑在内。例如，即使一个吸烟者身体非常健康，他的心率也往往会比较高，这会造成吸烟者的有氧耐力较差的假象，而事实其实并非如此，吸烟和有氧耐力几乎没什么关系，但是不管怎么说，吸烟都使心率和有氧耐力的关系变得更加复杂了。
对于个人而言，若能在6周持续进行有计划的有氧运动前后，各测量一次踏阶测试后的心率，则更有实际指导意义。如果，经过6周有氧运动后，你的心率降低了（这是肯定的），就表明你的有氧耐力提高了。通过以下简单的计算，你就可以算出有氧耐力的提高百分率。
1.首先，计算自己的最大心率，通常是用 220 减去年龄（40 岁最大心率就是 180，每增加 1 岁最大心率就减少1）。以一名45岁的人为例，他的最大心率为175.
2.如果经过踏阶测试后，休息30秒钟的脉率为115，那么以最大心率的百分率表示，即为：115/175=66%。
3.如果经过6周有氧运动后，上述脉率为108，以最大心率的百分率表示，即为：108/175=62%。这便说明你的有氧耐力提高了4%。
你的恢复脉率越好（即上述百分率越低），则表明你能应对有氧运动的强度越大。我们要再次提醒你，这不是比赛。无论你目前的身体状况如何，你都会发现有氧运动能改善你的恢复脉率，也就是说它能改善你的有氧耐力，并提高你能承受的运动强度。如果在开始时，你的恢复脉率比较差（也就是说大于最大心率的75%），锻炼时就应该非常小心，必须循序渐进，直到你的恢复脉率改善到能够接受的程度为止。如果你的恢复脉率非常差，或者在进行了踏阶测试后你感到呼吸困难、眩晕，那么你就应该尽快咨询医生了。
