（1）活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，疏解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。
（2）幻想。如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
（3）放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
4.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等，促使自己入睡。
5.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
不要与孤独做伴
一首歌里唱道“孤独的人无所谓”。的确，如果仅仅是因为没有陪伴，这样的孤独确实无所谓，但如果是因为你自身的心理问题，而刻意使自己孤独，这就有“所谓”了。
是什么样的心理容易使人孤独？对，就是孤僻心理。在我们的身边，性格孤僻的女人并不少见，她们一般性格比较内向，不愿与外界接触，冷漠，对周围的人常有厌烦、鄙视或戒备心理，猜疑心较强，容易神经过敏，办事喜欢独来独往。
当然，有一个概念需要澄清，心理上的孤僻并不等于一个人独处。孤僻的人不管是置身于人群，还是独居一室，都同样的孤僻和冷漠。
和其他心理疾病一样，严重的孤僻心理也会给我们的身心带来许多伤害，它会使人产生挫折感、狂躁感，令人心灰意冷，严重的还会厌世轻生。
综合其他研究成果，我们总结出孤僻心理产生的原因大致有以下几点：
（1）青年期的心理特点，使孤僻心理在青年人中比较多见。青年人正处在生命发展过程中的准成熟状态，世界观和人生观刚开始建立，自认为已经长大成人，常常委屈地感到自己不被理解，有一种莫名其妙的孤独感。
（2）性格特点。内向型性格的人容易孤僻，因为他们的自我中心观念比较强，内心深处有比较强烈的抗拒感，往往对外界事物和周围人群表现得很淡漠，喜欢把自己封闭在一个狭小的天地里。
（3）交往挫折。有些人缺乏必要的社会交际能力，在人际交往中遭到拒绝或打击，自尊心受到伤害，便把自己封闭起来。越不与人接触，社会交往能力就自然越得不到锻炼，结果就越孤僻。
（4）缺乏事业心。一个有强烈事业心的人，一般不会孤僻。
（5）幼年的创伤经验。父母离婚、父母的粗暴对待、伙伴欺负等不良刺激，使儿童过早地接受了烦恼、忧虑、焦躁不安的不良情绪体验，会使他们产生消极心境，进而变得畏畏缩缩、自卑冷漠、过分敏感、不相信任何人，最终形成孤僻的性格。
（1）学习交往技巧。看一些交往书籍，学习交往技巧，同时多参加正当、良好的交往活动，在活动中逐步培养自己开朗的性格。要敢于与别人交往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。这样，在每一次交往中都会有所收获，纠正了认识上的偏差，丰富了知识经验、获得了友谊、愉悦了身心，会重树你在大家心目中的形象。可以从先结交一个性格开朗、志趣高雅的朋友开始，处处跟着他学，并请他多多提携。
（2）完善个性品质。孤寂封闭的性格，是在生活环境中反复强化逐渐形成的。具有自我封闭性格的人，兴趣狭窄、清高孤傲，难以融入集体。要努力克服孤傲的心理，增加心理透明度，以开放的心态主动与人交往，吸纳别人的长处，享受、体会人际交往的情意和欢乐。
（3）正确评价自己和他人。孤僻者一般不能正确地评价自己，要么总认为自己不如人，怕被别人讥讽、嘲笑、拒绝，从而把自己紧紧地包裹起来，保护着脆弱的自尊心；要么自命不凡，认为不屑于和别人交往。孤僻者需要正确地认识别人和自己，多与别人交流思想、沟通感情，享受朋友间的友谊与温暖。还要正确认识孤僻的危害，敞开闭锁的心扉，追求人生的乐趣、摆脱孤僻烦扰。
（4）培养健康情趣。健康的生活情趣可以有效消除孤僻心理。利用闲暇潜心钻研一门学问，或学习民用技术，或写写日记、听听音乐、练练书法，或种草养花、养宠物等等，都有利于消除孤僻。
（5）树立坚定的事业心和奋斗目标。一个有所爱、有所追求的人，不会孤寂；一个为事业忙碌的人，也不会孤僻。因此，要树立坚定的事业心和奋斗目标，为之努力拼搏，孤僻自然会被热情所驱散。
让自己安静下来的方法
心理健康直接影响人的寿命，这是一个不可争辩的事实。而心理健康的前提，就是让自己保持稳定的情绪和平和的心态。长期的忧郁，极度的恐惧，抑制不住的悲伤，莫名的嫉妒，无尽的贪求，随时爆发的怒气，等等，这些都会使人患一些不适之症，如高血压神经功能症等，女性朋友还容易引起月经不调，甚至闭经，从而严重影响自己的身心健康和生活质量。
因此，大家一定要尽量避免异常、极端的心理情绪，并且设法把自己从坏情绪中解脱出来。
表面上看，卑观消极的心理好像不会产生什么严重的后果，而实际上它是更大的杀手，有一个耳熟能详的故事可以准确地说明这一点：一个老婆婆有两个女儿，大女儿有一个伞铺，小女儿有一个鞋店，无论下雨还是晴天老婆婆都在哭，有人问她为什么，她说，下雨小女儿没有生意做，晴天没有人打伞，大女儿又没有生意做。这个人听后大笑，说，你可以这样想呀，下雨天大女儿有生意做，晴天小女儿有生意做，无论是下雨还是晴天你总有一个女儿是有生意做的。老婆婆听后乐了，从此之后便天天都在笑，因为她明白了，只要天地在，撑伞走路的人就不会绝，女儿就有生意做。由此可见，让你不安不是外界的客观环境，而是你自己上的情绪。
急躁的情绪往往使行为过于武断，急于求成，结果往往是事与愿违，打破和谐与平静的心态，给身心健康造成莫大的影响。
至于愤怒我们已在前面的一节专门讲过了，其危害相信大家也已经明白了。
再说浮躁心理。浮躁心理是一种冲动性，盲动性，心里无底，慌得很。在情绪上表现为一种急躁心态，急功近利，行动上有盲目冒险性。它是在不满足现状、不安于付出的情况下产生的，既不安于平庸又害怕寂寞，所以整日矛盾不安，浮躁近利。它是我们做人做事的大敌，无论我们是想有所建树，还是平平凡凡，都需要有一颗踏踏实实的心，并为之付出。它的对立面就是持之以恒，这正是一个成功人士、健康人士必备的素质。
上述各种不良情绪，都是我们健康的大敌，尤其是女性朋友，千万不要让不良情绪控制你，因为女人不美丽不要紧，女人不优雅是大忌。所以女性朋友们，让不良情绪远离自己。
（1）不对自己过分苛求。对自己的希望要建立在客观基础上，不要过分追求完美，那些都是不切实际的。
（2）对他人的期望不要要求过高，每个人都有自己的优缺点。
（3）疏导自己的愤怒情绪，学会自制。
（4）偶乐也要屈服。不必在小事上斤斤计较，以减少自己的烦恼。
（5）暂时回避，在遇到不高兴的事情时，可先做自己喜欢做的事情。
（6）找人倾吐烦恼。宣泄情绪是一种很好的放松办法。
（7）培养幽默感。幽默感是有助于一个人适应社会的工具，当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷入激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付。这样做往往可以使本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝。
（8）增强愉快生活的体验。每个人的生活中都包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一个心理健康的人，多回忆正面的、愉快的的生活经历，有助于克服不良情绪，保持乐观心态。
（9）使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。
（10）善于从光明一面观察事物。任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象。很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。
沮丧抑郁时不可决断大事
如果你感到沮丧失落，最好不要去急着解决一些事关重大的问题，很显然，这种心情会使你的决策和行为带来很大盲目性。
大家都知道，抑郁症在娱乐圈中有泛滥之势，而这个圈子中的名人大腕身染此疾的更是大有人在。比如天王级的人物——张国荣在香港跳楼自杀之前就是深受抑郁症的困扰，大多数人认为他的辞世与其一直持有的完美主义最为相关。据相关人士透露，张国荣生前也曾承认，别人能100%满意的东西自己也只能70%满意而已。一项研究证实，完美主义者那种经常感到难以达到内心标准的倾向，是诱发抑郁症的危险因素。
一个人若果在精神上受了极大的挫折或感到沮丧时，她最需要的是安慰。同时，我们也应该清楚，在这个时候，当事人往往无心思考其他任何问题。比如，当一个女人受到了打击和刺激后，她竟会决定去嫁给自己并不真心爱着的男子，这就是一个很好的例子。
还有很多极端的女性在感受深度的刺激和痛苦后，她们竟会想到自杀，难道她们不知道，所受的痛苦是暂时的，以后必然能从中解脱出来。可事实上，当人们的身体或心灵受着极大痛苦时，她们往往就失掉了正确的见解，也不会做出正确的判断。因此，在希望彻底断绝、精神极度沮丧的时候，要做一个乐观者，仍然能够善用理智，这虽是一件很难的事情，但就是在这样的环境里，才能真正地显示我们究竟是怎样的人。那么，在什么时候最能显示出一个人究竟是否有真实的才干呢？当一个人事业不如意，朋友们都劝他放弃这项工作，说他在做着注定无法成功的事情时，说他是多么的愚蠢时，而他仍然抱着坚毅的态度，努力地工作着，这才最能显出他的真实才干来。他人都已放弃了，自己还是坚持；他人都已后退了，自己还是向前；眼前没有光明、希望，自己还是不懈努力——这种精神，才是一切伟大人物能够成功的原因。
在日常生活中，我们常可以听见一些上了年龄的人说这样的话：“倘使我一开始就努力，即便遇到挫折，但仍旧照着我的志向去做，恐怕已经颇有成就了。”许多人都是在壮志未酬和悔恨交加中度过自己的晚年。这种悔不当初的懊丧，都是由于他们年轻的时候立志不坚，一受挫折便终止了自己的努力。不管前途是怎样地黑暗，心中是怎样地愁闷，你总要等待忧郁过去之后，才决定你在重大事件上的步骤与做法。对于一些需要解决的重要问题，必须要有最清醒的头脑和最佳的判断力。在悲观的时候，千万不要解决有关自己一生转折的问题，这种重要的问题总要在身心最快乐、最得意的时候去决断。在脑中一片混乱、深感绝望的时候，乃是一个人最危险的时候，因为在这时人最易做出糊涂的判断、糟糕的计划。如果有什么事情要计划、要决断，一定要等头脑清醒、心神镇静的时候。在恐慌或失望的时候，人就不会有精辟的见解，就不会有正确的判断力。因为健全的判断，基于健全的思想；而健全的思想，又基于清楚的头脑、愉快的心情。因此，忧虑、沮丧时千万不要做出决断。所以，一定要等到自己头脑清醒、思想健康的时候，再来计划一切。人在感到沮丧的时候，精神便会分散，无法集中起来。态度上的镇静、精神上的乐观和心智上的理性是消除沮丧、进行健全思考的前提。
（1）自我调节心情和释放压力更是预防抑郁症的根本。
（2）和朋友与家人倾诉是缓解抑郁症比较有效的方法之一。
（3）尽量远离伤感的音乐、电影或者小说，不让自己在低迷的情绪中沉溺。最好是逛街，或者吃自己喜欢的东西，再用运动消减热量和郁闷。
（4）拥有广泛的兴趣爱好也是抵抗抑郁极好的方式。
（5）情绪低速期间，不要争于做重大决断，以免事后后悔，加重精神压力。
职场抑郁症，你有吗？
现代人的生活步伐加快，得失之间也变得鲜明无比起来，情绪的震荡常常会使一些上班族们晃得七昏八素，再加上人际之间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，就很容易落入情绪忧郁的恶性循环当中。
