什么是“恶性循环”呢？所谓的“恶性循环”，是指一旦你因为某件事的不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降。恶性循环后更多的挫败和失落事情便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！
也难怪近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
究竟什么样的职业类型较容易患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。
不过专家指出，某些特质的工作容易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：
（1）具有时间紧迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报的工作者。
（2）需要频繁调动工作地点以及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的心理压力。
（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担。一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
（4）缺乏社会的认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也极易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
（5）作息时间不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
其实从更广的角度来看，上班族承受的压力来源除了工作本身之外，其自身的认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。
在本章第一节我们已经讲了造成抑郁症的八种不良性格，这里就不再多说。这里须特别指出的是，女性患忧郁症的几率是男性的两倍，且女性随年龄变化，35至45岁年龄组发病率最高。忧郁症在社会最高层和最低层最常见。
忧郁症是每个人都可能患上的，它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之特定的环境是其产生的一个重要原因。也许一些人无法承受一些突变事件，环境重大变化而使自己不能调节自己的情绪心境，就很容易患上抑郁症。现代职场竞争压力越来越大，而导致越来越多的职场抑郁症的发生。综观这一特定人群，其最重要的原因是抗压性与抗挫折性能力不够，从而导致精神无法承受，而产生抑郁状况。
本来职场不如意，可以考验你的职业适应能力，但压力过大，可能会适得其反，从而认为自己一无是处，处处不如人等不良心态。在人生职场中，压力是不可避免的，这就要看你自己是怎么处理了，首先就要培养自己的述说能力。有的人无论什么事都闷在心里，不对人讲，这样的人就要学会述说，懂得选择合适的人合适的时机来讲述。述说也是一种能力，需要自我培养。再次，要增强承受挫败的能力。有的人遇到事就躲就退，这不是积极的态度，而是一种逃避心理。比如，收入降低影响生活，那就应想想是不是业余时间先干点别的，经此来增加自己的收入；有的人感觉现在的工作不适合自己，那就应该积极寻找合适的，而不是在家闲着怨天尤人。这其实是一种思维模式，是从小就形成的，能够意识到面对的问题，有意识地去解决。养成积极应对困难的思维模式，就会形成一种好的习惯，使自己承受挫败的能力增强。还有一条也可以减轻抑郁症的发生，加强锻炼。身体上的锻炼可以排除不佳心境，使自己得到压力缓解。
可见，职场抑郁症虽然不是太可怕，也有一定必然性，但我们还是应努力避免，为我们健康的生活不被打扰，我们还是要警惕这些精神蛀虫，做一个幸福的女人。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如工作、事业遭到了重大失败等等。
做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。那么，怎样才能通过自我心理调节来消除抑郁呢？所谓自我心理调节，是不依赖心理医生或其他专业人员，自己通过心理调适，自己训练，自我心理保健等方法，消除忧郁，恢复健康的纯心理方法。
21世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的内功，你绝对能远离忧郁症！
（1）了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，精神抑郁是可以透过对自我认识和提高而慢慢治愈的。
（2）设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败，而过多的失败则会使本就抑郁的心理雪上加霜。
（3）从开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，心情也会豁然开朗。
（4）建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。
（5）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾诉、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
小心压力变抑郁
心理学领域关于压力的研究，不是最近几年才开始的，早在1936年，加拿大一位很有名的心理学家汉斯·薛利就首先提出了这一概念。他的观点是，压力是人体表现出某种特殊症状的一种状态。这种状态是由生理系统对外界的不良刺激所引发的非特定性变化所组成的。
有压力就有压力源。一般情况下，我们将某些些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源无处不在，它可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。但是人类最主要的压力源于人，人际关系是造成压力最主要来源。心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事件做了分析，提出了三种类型的压力源：
1.社会性压力源
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表（T。Holmes＆R。Rahe，1967），列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分，发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。
2.躯体性压力源
躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等，这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。
3.心理性压力源
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如，心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感，以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处，在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。
以上三点当中，心理性压力源是引起压力的最重要、最核心的因素，因为其他两项都是客观的因素，而心理性压力源则完全是主观方面的。为了使广大女性朋友避免走进这个压力误区，下面我们着重介绍一下心理性压力。
心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感，以及与工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类压力源显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀。区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过份夸大压力的威胁，就会自我制造一种自我验证的寓言：“我会失败”。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，抑郁。当今社会最可怕的抑郁原来由此而生。轻者会头痛心情不畅，重者则会走向自杀。这并非危言耸听，人尽皆知的张国荣不就是因抑郁症而自杀身亡的吗？台湾女作家三毛也是抑郁症患者而最终走向了死亡之路。抑郁症的可怕与普遍已成各国政府都在下大力控制的问题。但其实自己的主观意识最为重要，现代生活确实压力很大，但只要确定正确的人生目标，努力付出行动，保持良好的心态，学会自我调解，那抑郁也只不过是一个纸老虎。有压力才会有成功，但压力不是成功的唯一条件，还要有自己的实力，也要抓住机会。
（1）确定目标并朝目标努力。造成个人压力的主要原因之一是感觉生活漫无目标。没有计划及目标，深化是很难有方向的，确定踏实而做得到的目标比一个浮夸不实的目标对你有益。目标和计划，不仅提供生活的旨趣和方向，同时也能缓解每天生活上及工作上的压力。
（2）发掘你的本性。你的本性是像乌龟一样的平缓？或是像赛马一样的快速？找出你属于哪一类型，好好运用它。当赛马想变成乌龟时则经常会造成心理压力。反之亦然。认清自己本性，你就能善于利用压力。多阅读心理压力及相关的书籍有助于你发掘本性，也能改变你的行为及生活。
（3）改善人际关系。没有什么比与他人交往更能有效地治疗和预防压力的了。小孩子都知道而我们也不该忘记，我们都需要爱和欢笑。要知道何处是你的支持网，在何处可以得到聆听、关爱和帮助。如果你找不到支持网，那么你真该去结交些朋友了。
（4）接受无法改变的事实。如果你的年龄已经超过30岁，那么你参加国家体操队的机会就很小了，要能接受这一现实。如果你小于30岁就想成为一位睿智者，那就操之过急了。时间与价值在改变，我们就应该接受这些改变。你是否已经接受这些无法改变的事实，还是对它感到愤怒、烦忧或是因为它而产生“压力”呢？
（5）寻求一个温和而有趣的良好爱好。一个良好的爱好可以转换心理压力，能平静和舒适地舒解自己。寻求一个适合自己的良好的爱好是处于过度压力所必需的缓解剂。良好的爱好如慢跑、有氧运动、骑脚踏车、欣赏音乐或阅读等，它必须是你喜欢做的而且是你能做好、令你舒适、有规律且无竞争性的。
（6）从容的呼吸以控制你的情绪。在受到压力时，呼吸会变得快且浅，在此时如果你能控制你的呼吸，以慢且深的方式，则会令你的牙关、舌头和局部松弛，而且能保持清醒的心智和冷静的头脑。
（7）事先准备和计划生活上的改变。许多生活中的变故是引起压力的原因，如离婚或分居、家人的死亡、负债、新入学、毕业和孕产等等。这些情况大多是可以预计的，如能在事先考虑周详并有计划地予以处理，将较容易应付，而所引起的压力也较小。
（8）香气治疗。香气治疗法目前在日本颇为流行，它不是简单地买回一些植物汁或植物油来享受其芬芳就完事，而有越来越多的商店开始利用这种香气为人们提供治疗服务，很多美容院都已开展了这项服务。据说该治疗可以起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。当然，如果没有条件的话，那么养几盆花吧（必须要有香味的那种），每天早晚跑去阳台闻一次，随便做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。
（9）音乐治疗。音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐吧；想理清一下情绪，那就听听古典音乐吧。在日本，有一种音乐减压馆，每天晚上都会播放一些轻松或者另类的音乐，人们听着音乐闭目养神。据说，持之以恒地做下去能够使人修炼到人和音乐合一的最高境界，从而达到减压的目的，每天前往这种场所的人有增无减。其实不去这些地方，买上一两张新碟（心情不好的时候强烈建议听摇滚乐），把自己关在房间里带上耳机，你就可以尽情地沉浸在音乐的王国里面了。
（10）户外活动。如果你实在感到压力无处不在，令你喘不过气来，那么选择周末去郊外活动活动吧。一方面可以约上二三知己（有异性的搭配为佳）一起行动，一边互谈人生、大吐工作中的苦水；另一方面尽情地享受户外清新的空气和优美的田园景色。让该死的压力滚到一边去吧。
（11）阅读治疗。有关专家指出，适当的阅读不仅可以增加知识，还可以安定人的情绪。最好选一些抒情散文或“琼瑶式”的言情小说作为读本。
（12）影视治疗。看电影也是一个很不错的减压方法。有空去跑跑电影院，悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得一肚子的委屈没有地方可以发泄，选一部悲剧片来看看吧；或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，“笑一笑，十年少”，压力，早笑没了！
