有些人虽然注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用过去的不良习惯，在自我保健过程中存在许多误解。归纳起来，有以下二十七个方面。
1.累了才歇 许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，都要适当的休息或调整。
2.困了才睡 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
3.饿了才吃 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
4.渴了才喝 平时不喝水，口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右，晨间或餐前一小时喝一杯水大有裨益，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
5.急了才排 很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
6.胖了才减 随着生活水平的提高，肥胖患者日见增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如预防肥胖的发生。
7.睡眠过多 睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张力下降，人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或脑中风的发生。
8.洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
9.刷牙过久 刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及由其诱发的风湿病、肾病等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。
10.步行过久 步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷，使趾骨负重增加，容易发生骨折。
11.擦肤过猛 人身上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和有害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会趁虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。
12.喝茶过浓 浓茶会使胃黏膜收缩，蛋白质凝固，并冲淡胃液影响食物消化和对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形。
13.光浴过久 长时间曝晒会使皮肤出现红斑、烧灼感、起泡，使色素沉着，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。
14.喝酒过量 酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒，麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。
15.生熟混放 有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮子内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。
16.物品合用 有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会一人闹“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。
17.不吃早餐 医学专家告诫说，不吃早餐有百害无一利，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。早餐有助于促进机体的新陈代谢，而不吃早餐使人易感到疲倦和头痛，易诱发低血糖而虚脱。长此下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良，导致早衰。
18.饱食饮茶 饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。
19.吃饭过饱 吃饭过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加快人身衰老。
20.饭后松裤带 饭后放松裤带，尤其是饱餐后放松，易引发肠扭转、肠梗阻，天长日久，还可能导致胃下垂等消化系统疾病。
21.饭后吸烟 这时吸烟，烟雾中的有害物质更易透过肺泡毛细血管侵人血液，以致危害健康。烟雾还可直接刺激胃黏膜，使胃壁血管收缩，导致胃肠功能紊乱及消化不良。
22.饭后吃水果 饭后马上吃水果，会出现腹胀。吃水果，应在饭前或饭后1小时为宜。
23.饭后立即大便 此时大便，易形成食道炎及食道溃疡和糜烂性胃炎。
24.饭后即睡觉 入睡后心率减慢，脑部血液供应减少，而饭后大量血液进入胃肠用于消化吸收，会进一步加重脑部缺血及心肌缺血，容易诱发心脑血管疾病。
25.强忍憋尿 有些人被电视、小说、麻将、象棋、扑克迷上了，往往强忍憋尿。倘若经常如此，憋尿时间过长，会发生膀胱梗阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病，还易引起感染和结石，严重者还影响到肾功能。
26.开灯睡觉有些人爱开灯睡觉，这样做，会扰乱身体的自然平衡，使人体产生一种“光压力”，长此以往，在“光压力”的作用下，生物及化学系统会发生改变，使体温、心跳、脉搏及血压变得不正常，各种疾病便趁虚而人。
27.空腹吃糖有些人嘴巴不停，闲着总爱吃糖。这种空腹吃糖的嗜好，会影响人体的各种蛋白质的吸收，使人体变得衰弱。
