游泳能促进血液循环，使心脏收缩有力，增加血管弹性，减少呼吸器官的疾病，是一项很好的活动。然而，运动量不适当，不仅起不到锻炼的效果，反而会影响健康。
我们知道，水的密度比空气大，人体在水中前进要克服较大的阻力，体力消耗很大。此外，水的温度较低，人体能量消耗大。游泳时每前进1米，比走1米路消耗的能量大2～9倍。因此，游泳后容易疲劳。但冷水的刺激会使人兴奋，游泳者往往出现了疲劳也感觉不到，一上岸就疲惫不堪，容易感冒。
怎样才能掌握适宜的运动量呢？首先，必须了解人在水中体温的一系列变化。这些变化可分为四个阶段：第一阶段是体温下降阶段。人入水后，最初和分钟由于水温的刺激引起毛细血管收突，皮肤发白，有心慌、气短的感觉。第二阶段是体温上升阶段，也就是适应阶段。这时人体适应了水温，血管舒张，皮肤发红，心慌、气短的感觉消失。第三阶段是体温回降阶段，也叫疲劳阶段。此时，身体失热过多，出现疲劳，肌肉产生不自主的收缩，甚至会打寒颤，应马上上岸休息。第四阶段是体温继续下降阶段，也叫危险阶段。此时，皮肤和嘴唇青紫，如果继续停留在水中，就会引起心慌、头昏、抽筋，以至发生溺水事故。游泳时，在第三阶段出现前就应上岸休息。然后用干毛巾擦干身体，再做做体操，进行慢跑等。这样，才能起到锻炼身体的效果。
