第80章 06 运动胎教

怀孕8个月，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。

运动的注意事项

1 孕妈妈活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩

2 孕妈妈运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开

3 孕妈妈每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟

4 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力

5 孕妈妈应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温就不会升高

6 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量

专家提醒

孕妈妈开始慢慢走动，轻轻地摇晃使胎儿睡去。随着临产期的日益临近，孕妈妈的运动次数和强度都应该有所下降，但适量的运动还是有必要的。