掌握科学的运动方法，保证运动健身的安全。两年前的北京马拉松赛，两位猝死的长跑者让人扼腕叹息，也从一个方面反映出了国人在健身方面的误区。很多健身者在选择运动方式前并没有对自己的身体状况有一个清晰的认识，对于恢复手段也并不了解，只是盲目地追求训练强度，很容易造成运动伤害，甚至危及生命。
了解身体状况
身体一向不佳的人在开始锻炼前应该进行体检，听取医生的意见；能够通过简单的测试了解自己的心肺耐力、身体的柔韧性、体脂百分比等状况，不进行体检便可进行锻炼，常易造成运动伤害。运动是不会速成的，循序渐进，防止受伤。循序渐进的目的是让身体适应新动作和压力，适应期需要2～3周。在此期间，运动量不宜过大，动作难度也不宜过大。倾听身体讯息。当食欲不振、失眠、做事效率低、经常感到疲惫时，就要修正运动计划，预防运动伤害，切忌运动过量。而且一定要在运动前做热身，运动后做放松运动。
该不该运动，最简单的判断标准就是看清晨刚睡醒时，你的脉搏次数。如果这时你的脉搏超过60次/分钟，就表示你的血液含氧量不足，应该运动了。
要想动起来，还要选择最适合自己、自己最喜欢的运动项目。能每天去健身房当然很好，但简单的慢跑、快走、跳绳、做操等也不错。可以挑选两三个项目，一项室内的，一项室外的，交替进行。如果能有一两个同伴，相互激励，能更好地坚持下去。
运动和饮食
运动和饮食的关系就像车子的发动机和离合器的关系，如果双方契合得好，在享受美味的同时，脂肪也不会储存下来。
（1）运动和早餐
很多人都喜欢起床后，先运动再吃早餐，这样做是不可取的，尤其是春季，新陈代谢活动加快，剧烈的运动会使血糖降低，而引起一些生理不适的反应，而且还会降低食欲。还有当您吃多了的时候，有人会提醒您：“快活动活动！”这种做法也是错误的，饭后运动会影响胃的消化功能，在饭后两小时是做运动的最佳时间。在运动之前，您需要适量地补充一些水，以便在运动中，借着排汗排出体内的废物。
（2）运动和饮水
运动中间喝水不要超过两大口。当你感觉特别口渴时，说明你的身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
（3）减肥与饮食
运动后，可以正常饮食，减肥者两小时后则能进食，否则会前功尽弃。有的人经常运动，为什么怎么也瘦不下来呢？这可能有许多原因：做完运动之后，大喝冷饮，饮料中含有大量的糖，因此又摄取了很多的能量；或者运动后开怀大吃；还有运动时间太短，热量消耗没有实质的减少，不能达到消耗热里的时效。也就是说，运动消耗的热量与饮食摄取的热量没有达到真正的“平衡”，从而导致发胖。
想要减肥，运动时的心率一定要上去，最好达到“可以讲话，但不能唱歌”的运动强度。时间要持续30分钟以上。在运动减肥的同时，饮食一定要控制，可以不吃晚餐或晚餐减半，运动以晚间为主。假如你今天晚上饱餐了一顿，想先睡一觉，明天再运动吧，那完了，这一觉你睡着了，身体可没闲着，它一刻不停地把所有多余的热量变成脂肪都存起来了，再想掏出来就困难了。所以吃完以后，一定要把它运动掉，两小时以后再睡。
（4）运动后如何选择食物
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
运动量不宜过多或过少
大家一定要明确目标，运动的目的是健康，不要为运动而运动，所以在运动以前必须对自己的身体状况有一个明确的了解，去做个体检，了解你适合做什么，运动的强度应该达到多少。
运动要防止出现两个极端，一个是运动积极性过高，不顾身体状况超强度运动。有人已经骨质疏松了，还去跳操，结果造成疲劳性骨折，这种骨折很不容易恢复；有些老人已经骨质增生了，还盲目地爬楼梯、练下蹲，最终导致骨关节损伤，不得不进行人工关节置换。之所以频频出现运动猝死的报道，很大程度上是由于当事人对运动的轻视和无知。
恰当的运动量，要根据运动目的来判断。要想健身或者减肥，建议每次运动30分钟以上，每周运动3～5次，运动心率要比平静时的心率多70次/分钟。而要辅助治疗疾病，则要根据医生的建议，合理设定运动量。
运动后的三忌
一忌骤然降温（冷水浴等），会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。
掌握科学运动
（1）在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。
（2）提倡有氧运动。
（3）每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
（4）锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。应把锻炼作为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。
