要想提高健康水平，必须从自己做起，优化自己的体能体质，养成良好的生活方式。了解一切可能导致疾病的因素，并采取积极措施，消除或减弱这些因素对健康的影响。人类的活动是和大自然相适应的，人体也要适应四季的变化，从精神、起居、饮食、运动等方面调节自己的养生方式，而适量运动，也是人们保持健康生命最重要的环节。
春季运动
（1）运动前的准备
运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。
（2）春季适合做什么运动
春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
春季宜多做户外活动，所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等，上面所说的春游、散步，也属于户外活动的范畴。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
（3）春季锻炼的益处
春季积极参加体育运动，可使人获得更大的收益，锻炼效果更佳。
春季从事体育锻炼可使人体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的负离子，它是维持人体组织细胞正常功能的必要元素。春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的负离子倍增。在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。
春季锻炼还有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋。
春季人体全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤更富弹性，这对防止扭伤、拉伤大有益处。春季锻炼应注意少出汗，因为春季全身气血、经脉松弛，阳气极易发泄，出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。
（4）春季运动注意事项
春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。
注意随时脱、穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
初春时晨练不要太早。因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，使人患病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨练不能起得太早。
夏季运动
（1）运动前的准备
夏季锻炼应尽量避开这段时间，或则佩戴太阳帽、太阳镜等，适当使用防晒的护肤品，穿着浅色、透气、质薄、宽松、吸汗性强的运动服。
（2）夏季适合的运动
夏季是开展各种水上运动（如划船、赛艇、水球等）和爬山、旅行的好时机。另外，像体操、游戏、田径、球类和武术等运动项目，都适宜在夏季进行，但应安排在天气凉爽的早晨或下午4时以后。至于选择什么项目，应根据自己的身体状况和爱好而决定。
（3）夏季锻炼的好处
夏季烈日炎炎，有些人往往会“上火”，出现急躁、心烦、暴怒等“情绪中暑”症状，因此不少人认为到夏天应该“歇夏”，终止日常体育锻炼，避暑静养。
这样的认识实际上是有偏差的。“情绪中暑”有多方面的原因，往往与睡眠、饮食、工作压力等有关。因此，可以通过适合夏季锻炼的内容加强体育锻炼来缓解压力、宣泄烦恼。夏季是人体新陈代谢最为活跃的季节，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持适量锻炼，抗衰老强身健体的效果会更好。
（4）夏季运动注意事项
不要立即冲凉。在夏季运动后往往会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
别用冷饮降温。有的人夏季运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
控制运动强度。夏季运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
避免阳光直射。夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛损伤，甚至可致皮肤癌。
而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不要光着上身运动。
秋季运动
（1）运动前的准备
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体。准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但的确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧！充分调动起你的肌肉，你会体会到前所未有的最佳状态。
（2）秋季适合什么运动
秋季的凉爽让人们备感舒适，正是户外运动的大好时机。专家建议，登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
秋季，一个运动的季节。适合运动的项目还有很多，如跳健身操、打篮球、打羽毛球、踢毽子、跳绳、散步、跑步等，相信总有一项是您和孩子所喜欢的。那就赶快行动起来，去做运动吧！
（3）秋季锻炼的好处
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
（4）秋季运动注意事项
秋季日夜温差变化大，户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。
秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
冬季运动
（1）运动前的准备
冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。冬季运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用。
（2）冬季适合哪些运动？
冰天雪地让人真切地感受到冬的气息，赖大自然所赐，滑雪、滑冰、冬泳成了冬季运动三宝。身处北方，自然可以尽情地在雪地上玩耍，身处南方，也能找到玩冬季运动的场所。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，同时适当加大运动量。比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。中年人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。老年人则可选择散步、瑜伽、太极拳等项目。
（3）冬季锻炼的好处
人在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，所以冬季也是健身减肥的好季节。在美国国家体重控制会有上千名会员，他们每人都有成功减肥约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，大家都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，其中最重要的手段就是运动。
（4）冬季运动的注意事项
冬季运动时间要适宜。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间。
冬季运动要注意保暖。冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。
冬季运动要注意时间的长短。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
